Planung eines achtwöchigen Entspannungsprogramms zum Erlernen der Progressiven Relaxation und Einreichen einer 15-minütigen Videoaufnahme. Diese Einsendeaufgabe enthält die Inhalte der Videoaufnahme nur in Form eines Fließtextes, bei diesem ist wortwörtlich alles gesagte hinterlegt.
Die Progressive Relaxation (PR), auch bekannt als Progressive Muskelentspannung, ist ein Entspannungsverfahren, das im Jahr 1908 von dem Physiologen und Arzt aus Chicago, Edmund Jacobsen, entwickelt wurde. Die Methode ist leicht erlernbar, vielseitig einsetzbar und basiert auf der zentralen Annahme, dass Entspannung nur dann bewusst wahrgenommen werden kann, wenn zuvor Anspannung erlebt wurde. Das Grundprinzip der Progressiven Relaxation besteht in der systematischen, willentlichen An- und anschließenden Entspannung einzelner Muskelgruppen.
Inhaltsverzeichnis
1 BESCHREIBUNG DER ENTSPANNUNGSMETHODE PR UND DER ZIELGRUPPE
1.1 Beschreibung der Entspannungsmethode PR
1.2 Beschreibung der Zielgruppe
2 GROBPLANUNG DES ENTSPANNUNGS-KURZKONZEPTES
2.1 Organisation
2.2 Inhalte
2.3 Ressourcen
3 DETAILLIERTE DARSTELLUNG DER ERSTEN EINHEIT DES KURSKONZEPTES (= INHALT DER BENOTETEN LEHRPROBE)
4 FAZIT/ SCHLUSSFOLGERUNG
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein achtwöchiges Entspannungsprogramm auf Basis der Progressiven Relaxation (PR) zu konzipieren, das speziell auf die Bedürfnisse von erwerbstätigen Büromitarbeitenden zugeschnitten ist. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie ein praxisnahes, zielgruppengerechtes Kurskonzept gestaltet sein muss, um den Stressabbau zu fördern und eine nachhaltige Integration der Entspannungstechnik in den beruflichen Alltag zu ermöglichen.
- Theoretische Grundlagen und Wirkmechanismen der Progressiven Relaxation nach Edmund Jacobsen.
- Analyse spezifischer Anforderungen der Zielgruppe der Büromitarbeitenden.
- Strukturelle und organisatorische Grobplanung eines achtwöchigen Kurskonzepts.
- Didaktisch-methodische Umsetzung der ersten Trainingseinheit zur Vermittlung der Methode.
Auszug aus dem Buch
Anhang 1: ausformulierter Text
Herzlich willkommen zu unserer ersten Stunde zum Thema progressive Muskelrelaxation aus unserem 8-wöchigen Entspannungskurs-Konzept. Wir hatten gerade ja schon eine ausführliche Vorstellungsrunde gemacht und sind ja von dem einen oder anderen auf die Vorerfahrungen eingegangen. Beziehungsweise ihr habt ja eure Erfahrungen mit mir geteilt und habt auch eure Erwartungen an die heutige Stunde und an die nächsten 8 Wochen geäußert. Ich bin Leonie. Ich bin 20 Jahre alt, bin Studentin im Gesundheitsmanagement und von heute an eure Reiseleiterin rund zum Thema Entspannung. Da keiner von euch große beziehungsweise tiefgreifende Vorerfahrungen hat, würde ich sagen, starten wir die Stunde heute einfach mal ganz entspannt, um erstmal an die Thematik einzuführen und den einen oder anderen abzuholen, dass wir auch alle auf dem gleichen Kentnisstand sind.
Wir legen uns nun ganz entspannt auf unsere Matte und nehmen eine bequeme Körperhaltung ein. Die Füße legen wir still und locker auf die Matte. Die Arme nehmen wir ganz entspannt nach oben geöffnet neben den Körper. Wir kommen im hier und jetzt an und schließen unsere Augen. Wir atmen ganz entspannt ein und ganz entspannt durch die Nase wieder aus. Wir nehmen wahr, wie wir in den Bauch atmen und wieder aus. Wir nehmen wahr, wie sich die Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Wir nehmen wahr, wie wir auf unserer Matte liegen und wie wir Kontakt mit dem Boden haben. Mit jeder Ein- und Ausatmung entspannen wir immer mehr.
Zusammenfassung der Kapitel
1 BESCHREIBUNG DER ENTSPANNUNGSMETHODE PR UND DER ZIELGRUPPE: Dieses Kapitel definiert die Grundlagen der Progressiven Relaxation sowie die sozioökonomischen Rahmenbedingungen der anvisierten Zielgruppe.
2 GROBPLANUNG DES ENTSPANNUNGS-KURZKONZEPTES: Hier werden die organisatorischen Aspekte, die inhaltliche Struktur der acht Einheiten sowie die benötigten Ressourcen für die Umsetzung dargelegt.
3 DETAILLIERTE DARSTELLUNG DER ERSTEN EINHEIT DES KURSKONZEPTES (= INHALT DER BENOTETEN LEHRPROBE): Dieses Kapitel bietet einen detaillierten Ablaufplan für die erste Kursstunde, einschließlich Lernzielen und methodischer Vorgehensweisen.
4 FAZIT/ SCHLUSSFOLGERUNG: Das Kapitel reflektiert die gesundheitlichen Vorteile der PR und diskutiert Herausforderungen sowie Erfolgsfaktoren bei der Anleitung in Gruppen.
Schlüsselwörter
Progressive Relaxation, Progressive Muskelentspannung, Gesundheitsprävention, Stressabbau, Entspannungsverfahren, Kurskonzept, Betriebliches Gesundheitsmanagement, Büromitarbeitende, Körperwahrnehmung, Stressbewältigung, Didaktik, Entspannungstraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Konzeption und Durchführung eines achtwöchigen Entspannungskurses auf Basis der Progressiven Relaxation für Büromitarbeitende.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der theoretischen Einbettung der PR, der zielgruppengerechten Planung eines Kurskonzepts sowie der praktischen didaktischen Umsetzung der ersten Trainingseinheit.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, ein systematisches Kurskonzept zu erstellen, das erwerbstätigen Büromitarbeitenden den Einstieg in die PR ermöglicht und die Integration der Technik in ihren stressigen Alltag fördert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein systematischer pädagogisch-methodischer Ansatz gewählt, der sich auf etablierte Prinzipien der Gesundheitsprävention und der praktischen Anleitung von Entspannungsverfahren stützt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Beschreibung der Methode und Zielgruppe, eine organisatorische Grobplanung des Konzepts sowie eine detaillierte Ausarbeitung des Ablaufs der ersten Kurseinheit.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär durch Begriffe wie Progressive Relaxation, Betriebliches Gesundheitsmanagement, Stressprävention und didaktische Kursplanung charakterisieren.
Wie soll laut dem Konzept der Zeitmangel der Zielgruppe berücksichtigt werden?
Aufgrund des bei Büromitarbeitenden häufigen Zeitmangels wird die Kurseinheit auf 45 Minuten begrenzt, um die Abbruchquoten gering zu halten und die Motivation zu fördern.
Welche Rolle spielt die Gruppenkonstellation in diesem Konzept?
Die Gruppengröße von 10 bis 15 Personen wird als ideal erachtet, da sie eine individuelle Betreuung ermöglicht und zugleich durch Gruppendynamik zusätzliche Lernprozesse und Motivation fördert.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2025, Planung eines achtwöchigen Entspannungsprogramms zum Erlernen der Progressiven Relaxation und Einreichen einer 15-minütigen Videoaufnahme, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1730869
