Die vorliegende Hausarbeit entwickelt eine sechsmonatige Krafttrainingsplanung für eine 18-jährige Trainierende mit acht Monaten Krafttrainingserfahrung. Nach einer umfassenden Analyse der gesundheitlichen Voraussetzungen, Leistungsdaten und Trainingsziele werden konkrete Zielsetzungen in den Bereichen Gewichtsreduktion, Schmerzreduktion im Kniegelenk sowie Kraftsteigerung formuliert. Darauf aufbauend wird ein periodisierter Makrozyklus mit vier Mesozyklen erstellt, der die Trainingsmethoden Kraftausdauer, Übergangstraining, Hypertrophie und Maximalkraft umfasst. Ergänzend wird der erste Mesozyklus detailliert ausgearbeitet und hinsichtlich Übungsauswahl, Belastungssteuerung und Trainingsorganisation wissenschaftlich begründet.
Inhaltsverzeichnis
1 Teilaufgabe 1 - Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
3 Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Makrozyklus
3.1 Makrozyklusplanung
3.2 Begründung zum Makrozyklus
4 Trainingsplanung Mesozyklus
4.1 Mesozyklusplanung
4.2 Begründungen zum Mesozyklus
5 Teilaufgabe 5 - Literaturrecherche
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung und Themen
Das primäre Ziel dieser Hausarbeit ist die Erstellung eines fundierten, sechsmonatigen Trainingsplans für eine 18-jährige Kundin mit sportlicher Vorerfahrung, jedoch begrenzter Krafttrainingserfahrung. Die Arbeit zielt darauf ab, durch eine gezielte Diagnose, die Festlegung von Mesozyklen sowie eine wissenschaftlich fundierte Trainingssteuerung sowohl die Kraftwerte zu steigern als auch gesundheitliche Ziele wie die Gewichtsreduktion und die Stabilisierung des Kniegelenks zu erreichen.
- Durchführung einer detaillierten Anamnese und Leistungsdiagnostik mittels 15-RM-Test.
- Entwicklung eines langfristigen Makrozyklus mit systematischer Periodisierung.
- Anwendung der Individuellen Leistungsbild Methode (ILB) zur Trainingssteuerung.
- Detaillierte Ausarbeitung eines spezifischen Mesozyklus-Trainingsplans.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche und Studienanalysen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Um eine Trainingsintensität gemäß dem Kundenniveau ermitteln zu können, ist es erforderlich den aktuellen Leistungsstand inklusive der Belastbarkeit zu kennen. Hierzu wird eine Leistungsdiagnostik anhand eines ausgewählten Testverfahren durchgeführt. Dieses ist außerdem von Bedeutung, um nach jedem Trainingszyklus einen Re-Test durchführen zu können, um einen intraindividuellen Leistungsvergleich zu besitzen. Des Weiteren ist eine Dokumentation der Leistungsentwicklung möglich. Ein interindividueller Leistungsvergleich mit Norm- und Referenzwerten ist nicht realisierbar, da zu viele unterschiedliche Einflussfaktoren (Alter, Geschlecht, Umwelt usw.) einwirken und dies verhindern.
Für unterschiedliche Leistungsgruppen gibt es verschiedene Testverfahren. Die Auswahl des X-RM-Test (RM=repetition maximum) obliegt der Tatsache, dass die Kundin ein relativ junges Trainingsalter besitzt. Mit knapp acht Monaten Trainingserfahrung im Fitnessstudio zählt sie noch zu den Beginnern des Kraftsportes. Durch die Unerfahrenheit fällt der 1-RM-Test (=one repetition maximum) weg, denn dieser Test benötigt einen erfahreneren Trainingsstand, aufgrund seines Schweregrades. Des Weiteren wäre die Maximalbelastung auf eine Wiederholung mit maximalem Gewicht für das, zu Beginn der Trainingsplanung, noch instabile Kniegelenk der Kundin, bedingt durch die internistischen und orthopädischen Belastungsspitzen des Testverfahrens, zu gefährlich (Boeckh-Behrens & Buskies, 1999, S. 4-8).
Zusammenfassung der Kapitel
Teilaufgabe 1 - Diagnose: Erfassung der persönlichen Daten sowie gesundheitlicher Voraussetzungen der Kundin zur individuellen Anpassung der Trainingsplanung. Die Durchführung einer Krafttestung dient als Basis für die Festlegung der Trainingsintensitäten.
Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose: Formulierung spezifischer, messbarer Ziele hinsichtlich Gewichtsreduktion, Schmerzreduktion im Kniegelenk sowie Kraftsteigerung innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens.
Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Makrozyklus: Darstellung der langfristigen Periodisierung in vier Mesozyklen über 26 Wochen, unter Verwendung der ILB-Methode zur systematischen Steigerung der Trainingsreize.
Trainingsplanung Mesozyklus: Detaillierte Ausarbeitung des ersten achtwöchigen Trainingszyklus, der auf die Entwicklung der Kraftausdauer unter Berücksichtigung der individuellen gesundheitlichen Einschränkungen der Kundin ausgelegt ist.
Teilaufgabe 5 - Literaturrecherche: Analyse zweier relevanter Studien zum kombinierten Kraft- und Ausdauertraining sowie zur selbstgewählten Trainingsintensität, um die gewählte Methodik wissenschaftlich zu untermauern.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Leistungsdiagnostik, 15-RM-Test, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Periodisierung, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Patellaverletzung, Ganzkörpertraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen sechsmonatigen Trainingsplans für eine 18-jährige Kundin mit dem Ziel der Kraftsteigerung, des Muskelaufbaus und der gesundheitlichen Verbesserung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der Leistungsdiagnostik, der langfristigen Periodisierung (Makrozyklus) sowie der konkreten Trainingsgestaltung (Mesozyklus) unter sportwissenschaftlichen Gesichtspunkten.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des körperlichen Leistungsstandes der Kundin durch einen strukturierten, wissenschaftlich fundierten Trainingsplan, der sowohl ihre sportlichen Ambitionen als auch ihre orthopädischen Einschränkungen berücksichtigt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf der Individuellen Leistungsbild Methode (ILB) zur Steuerung der Trainingsintensitäten, kombiniert mit einer linearen Periodisierung über 26 Wochen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Planung der Makro- und Mesozyklen sowie die wissenschaftliche Begründung der Übungsauswahl und Belastungsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind Krafttraining, Periodisierung, ILB-Methode, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.
Warum wurde ein 15-RM-Test anstelle eines 1-RM-Tests gewählt?
Aufgrund des noch jungen Trainingsalters der Kundin und der vorliegenden Knieproblematik wurde der 15-RM-Test gewählt, um das Verletzungsrisiko bei der Maximalbelastung zu minimieren.
Wie trägt die Physiotherapie zum Erfolg des Trainingsplans bei?
Sie dient der gezielten Stabilisierung des Kniegelenks, was es der Kundin ermöglicht, trotz bestehender Verletzung ein intensives Ganzkörpertraining zu absolvieren.
- Quote paper
- Ronja Fiebig (Author), 2023, Sechsmonatige Krafttrainingsplanung für eine Person mit sechs bis zwölf Monaten Trainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1731183
