Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Ausdauertrainingsplans auf Grundlage einer umfassenden Diagnose und Leistungsanalyse. Zunächst werden die biometrischen Daten, der Gesundheitszustand sowie die Ausdauerleistungsfähigkeit einer 20-jährigen Probandin mithilfe eines WHO-Fahrradergometertests untersucht. Aufbauend auf den Ergebnissen werden Ziele wie die Senkung des Blutdrucks, die Reduzierung von Stress und die Verringerung des Körperfettanteils definiert. Anschließend wird ein sechswöchiger Mesozyklus mit verschiedenen Ausdauertrainingsmethoden, Belastungsparametern und einer progressiven Steigerung geplant und begründet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits – und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Senkung des Blutdrucks
2.2 Reduzierung des Stressfaktors
2.3 Reduzierung des Körperfettanteils
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Ziel dieser Arbeit ist die Konzeption eines wissenschaftlich fundierten, individuellen Ausdauertrainingsplans im Rahmen eines sechswöchigen Mesozyklus für eine 20-jährige Probandin mit Hypertonie (Stufe 2) und leichtem Asthma. Auf Grundlage einer detaillierten Eingangsdiagnostik und fahrradergometrischen Ausdauertestung werden messbare Trainingsziele definiert und methodisch begründet umgesetzt, um Bluthochdruck, Alltagsstress sowie den Körperfettanteil nachhaltig zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.
- Erhebung allgemeiner, internistischer und sportmotorischer Daten inklusive Stufentest nach dem WHO-Standard
- Festlegung realistischer Haupt-, Teil- und Feinziele zur Blutdrucksenkung, Stressreduktion und Körperfettreduktion
- Grob- und Detailplanung eines sechswöchigen Mesozyklus im Ausdauertraining mit variierenden Methoden
- Trainingswissenschaftliche Begründung der Belastungsprogression, Herzfrequenzbereiche und Geräteselektion
- Evidenzbasierte Literaturrecherche zur Wirksamkeit verschiedener Trainingsmethoden bei pulmonalen Erkrankungen (COPD)
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Im folgenden Text werden Begründungen zu den Thematiken Belastungsumfang, Trainingsmethoden, Belastungsprogression, Trainingsbereichen und den ausgewählten Woche Zeit. Somit ist es von Bedeutung mit einer Anfängerin nicht zu intensiv ein Training zu beginnen und darauf hinzuarbeiten, dass sie kontinuierlich die Belastung steigern kann. Zum Ende des sechs Wochen Zyklus soll sie im Stande sein einen wöchentlichen Belastungsumfang von 90 Minuten in der Woche zu absolvieren. Nach Empfehlungen des American College of Sports Medicine sollten Hypertoniker drei bis vier Trainingseinheiten mit einem Belastungsumfang von mindestens 30 Minuten absolvieren (2017). Aufgrunddessen das Frau Bauer vorher keine sportliche Aktivitäten durchführte und somit ein Beginner ist, wurde der Belastungsumfang Phasenweise Asudauergeräten erfolgen.
Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang: In Bezug dessen, dass es sich bei der Probandin um eine Hypertonikerin handelt wurde beim Belastungsumfang zusätzlich Rücksicht genommen. Zudem hat sie dreimal die gesteigert.
Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden als auch den angesteuerten Trainingsbereichen: Um eine effektive Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit zu erzielen, ist es von Bedeutung verschiedene Anforderungsbereiche im Training zu nutzen. Hierbei wurden alle Ziele der Probandin berücksichtigt.
Da es sich um eine Anfängerin handelt, wurde in den ersten zwei Wochen mit der Grundlagenausdauer eins und dem REKOM – Training begonnen. Das REKOM – Training besitzt einen regenerativen und stressabbauenden Einfluss. Hierbei handelt es sich um die extensive Dauermethode mit einer kurzen Trainingsdauer von circa 15 – 30 Minuten. Zudem trainiert die Probandin im Bereich der Grundlagenausdauer eins, welche für Anfänger optimal geeignet ist. Somit bieten die ersten zwei Wochen einen sanften Einstieg in das Training, welches Stress reduziert als auch blutdrucksenkend wirkt (Ärztliche Allgemeine, 2005; Hottenrott, 2006, S.64 ff.).
In Woche drei befindet sich im Grundlagenausdauerbereich eins mit jeweils dreimal der extensiven Dauermethode, um die Ausdauer aufzubauen. In Woche vier und fünf wird die extensive Dauermethode der Grundlagenausdauer eins, zweimal angewandt. Zusätzlich wird die variable Dauermethode umgesetzt um, der Probandin neue Reize zu verschaffen. Hierbei wird eine Vorstufe der Stabilisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer eingeleitet.
Kapitelübersichten
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel umfasst das Eingangsgespräch, die biometrischen Daten der Probandin sowie die Auswertung des submaximalen WHO-Fahrradergometertests zur Einstufung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden quantitative und zeitlich terminierte Zielsetzungen für die Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks, den Abbau des subjektiven Stressniveaus sowie die Reduktion des Körperfettanteils formuliert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: In diesem Abschnitt wird die strukturierte Sechs-Wochen-Trainingsplanung dargelegt, aufgeteilt in Grob- und Detailplanung sowie ausführlich trainingswissenschaftlich hinsichtlich Methodenwahl, Belastungsparametern und Progression begründet.
4 LITERATURRECHERCHE: Das Kapitel vergleicht zwei aktuelle wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Intervall- und Dauermethoden bei Patienten mit chronisch-obstruktiven Atemwegserkrankungen (COPD) und leitet praxisbezogene Schlussfolgerungen ab.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Mesozyklus, Hypertonie, Trainingsplanung, Fahrradergometrie, WHO-Test, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Belastungsprogression, Blutdrucksenkung, Stressreduktion, Körperfettanteil, Laufbandtraining, Rekompensation, COPD
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die fundierte Planung eines Ausdauertrainingsprogramms für eine junge Erwachsene, die unter leichtem Asthma und Bluthochdruck leidet, ausgehend von einer sportmotorischen Diagnose bis hin zur detaillierten Sechs-Wochen-Planung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Die Schwerpunkte liegen in der Leistungsdiagnostik im Gesundheitssport, der Formulierung messbarer Trainingsziele, der Zyklisierung und Steuerung von Ausdauereinheiten sowie der Recherche sportmedizinischer Evidenz.
Was ist das primäre Ziel der Ausarbeitung?
Das Ziel besteht darin, einen zielgerichteten und sicheren Mesozyklus zu konzipieren, der die Ausdauerleistungsfähigkeit schrittweise verbessert, ohne das Herzkreislaufsystem durch übermäßige Belastungsspitzen zu gefährden.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung herangezogen?
Zur Belastungssteuerung wird die submaximale Fahrradergometrie nach dem WHO-Standard verwendet, ergänzt durch standardisierte Zielherzfrequenz-Formeln (ACSM-Formel) und Intensitätsvorgaben basierend auf der maximalen Herzfrequenz.
Was wird im Hauptteil der Arbeit konkret behandelt?
Im Hauptteil wird der sechswöchige Mesozyklus tabellarisch bis auf Einzeleinheitenebene aufgeschlüsselt und bezüglich Trainingsdauer, Methoden (extensive, variable und intensive Dauermethode) und Belastungsumfang detailliert hergeleitet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Zentrale Begriffe sind Ausdauertrainingslehre, Mesozyklus, Bluthochdruck, WHO-Stufentest, Herzfrequenzsteuerung, extensive Dauermethode und pneumologische Rehabilitation.
Wie wurde der gesundheitliche Status der Testperson bei der Testdurchführung berücksichtigt?
Da bei der Probandin ein Blutdruckwert der Hypertoniestufe 2 (142/98 mmHg) vorlag, wurde ein submaximaler Stufentest mit einer Einstiegsbelastung von 25 Watt gewählt und eine Pulsobergrenze von 160 S/min definiert, um kardiovaskuläre Überlastungen zu vermeiden.
Warum wurde für die Probandin primär das Laufband als Trainingsgerät gewählt?
Das Laufband beansprucht große Muskelgruppen in einer dynamischen Ganzkörperbewegung, was den Kalorienverbrauch im Hinblick auf das Ziel der Körperfettreduktion maximiert und zugleich eine präzise Einstellung der Belastungsparameter für Trainingsanfängerinnen ermöglicht.
Welche Erkenntnisse lieferte die Literaturrecherche bezüglich Patienten mit Atemwegserkrankungen?
Die analysierten Studien zeigten, dass sowohl kontinuierliche Dauermethoden als auch Intervalltrainings die Ausdauerleistungsfähigkeit und Lebensqualität steigern, wobei das Intervalltraining auf dem Laufband zu geringerer Dyspnoe und weniger ungeplanten Pausen führen kann.
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- Anonym (Author), 2018, Erstellung einer Trainingsplanung für das Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1750735
