Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer langfristigen Trainingsplanung im Krafttraining über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung. Als theoretische Grundlage dient das Stufen-Modell der Trainingssteuerung aus dem Studienbrief „Trainingslehre I“. Ziel ist es, die theoretischen Grundlagen der Trainingsplanung mit deren praktischer Anwendung zu verbinden und einen strukturierten, zielorientierten Trainingsplan zu entwickeln.
Dabei werden die individuellen Voraussetzungen der trainierenden Person berücksichtigt, um geeignete Trainingsziele festzulegen und die Trainingsinhalte, Belastungsparameter sowie Trainingsmethoden systematisch aufeinander abzustimmen. Die Planung orientiert sich an den Prinzipien der Trainingslehre und berücksichtigt insbesondere die langfristige Belastungssteigerung, die Anpassung an den individuellen Leistungsstand sowie die Bedeutung von Regeneration und Trainingskontrolle.
Die Arbeit zeigt auf, wie durch eine systematische und wissenschaftlich fundierte Trainingssteuerung die körperliche Leistungsfähigkeit gezielt verbessert und langfristige Trainingserfolge unterstützt werden können.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Testprotokoll
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusplanung
3.2 Begründung zum Makrozyklus
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklusplanung
4.2 Begründung zum Mesozyklus
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Konzeption und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen, sechsmonatigen Trainingsplans für eine fortgeschrittene Sportlerin, wobei besonderes Augenmerk auf Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Blutdrucksenkung und sportartspezifische Anforderungen gelegt wird.
- Anamnese sowie allgemeine und biometrische Diagnostik
- Durchführung und Auswertung einer fundierten Krafttestung (12-RM-Test)
- Zielsetzung und Prognose zur Leistungsentwicklung und Gesundheitsförderung
- Makrozyklusplanung und Blockperiodisierung über einen Zeitraum von sechs Monaten
- Detaillierte Mesozyklusplanung und Begründung der spezifischen Übungsauswahl
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenbeschwerden
Auszug aus dem Buch
4.2 Begründung zum Mesozyklus
Die Übungsauswahl liegt primär bei mehrgelenkigen Übungen, da diese näher an den Sportartspezifischen Bewegungen liegen als eingelenkige Übungen. Außerdem erfolgt durch mehrgelenkige Krafttrainingsübungen ein Training in Muskelketten und ergibt somit ein funktionelles Bewegungsmuster (Hois & Ziegner, 2006). Aufgrund der Einstufung der Kundin als Fortgeschrittene stellt der vermeintlich schwierigere technische Bewegungsablauf kein Problem dar. Zudem erfolgt das Training als Ganzkörpertraining, das isolierte Trainieren über eingelenkige Übungen würde deutlich mehr Übungen in einem Training erfordern. Dies würde schnell zu einer Überforderung führen.
Die eingelenkigen Übungen Beinbeuger und Beinstrecker wurden dennoch gewählt, um speziell auf die Kniebeschwerden der Kundin einzugehen und diese Muskelgruppen isoliert zu trainieren.
Aufgrund der Leistungseinstufung der Kundin als Fortgeschrittene, wurden zusätzlich zu den Übungen an den geführten Maschinen auch freie Übungen und Übungen an Seilzügen gewählt. Bei den freien Übungen wird nicht nur die Eigenstabilisation gefördert, sondern auch die intermuskuläre Koordination besser geschult. Des Weiteren kann ein weitaus höherer Transfer auf spezielle Sportartspezifische Übungen erfolgen. (Hois & Ziegner, 2006) Das Training an Seilzügen ermöglicht eine feinere Gewichtsabstufung sowie die Möglichkeit der Beeinflussung der äußeren Drehmomente, sodass die Belastung optimal gesteuert werden kann. Außerdem bringt die Nutzung der geführten Maschinen, freien Übungen und Übungen an Seilzügen eine Variation in das Training und verhindert somit eine Trainingsmonotonie.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Es werden allgemeine und biometrische Kundendaten erhoben, gesundheitliche Parameter wie der Blutdruck klassifiziert und eine strukturierte Krafttestung mittels 12-RM-Test durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Auf Basis der Anamnese und Diagnostik werden konkrete Ziele bezüglich Blutdrucksenkung, Kraftsteigerung und Körperformung über einen Zeitraum von drei bis sechs Monaten definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Der sechsmonatige Makrozyklus wird als Blockperiodisierung konzipiert und methodisch über verschiedene Mesozyklen von Kraftausdauer bis Maximalkraft geplant.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Der Mesozyklus wird detailliert ausgearbeitet, wobei die Auswahl der Übungen, Belastungsparameter und das Bewegungstempo fundiert begründet werden.
5 LITERATURRECHERCHE: Anhand wissenschaftlicher Studien werden die positiven Effekte von maschinengestütztem Krafttraining bei Personen mit Rückenschmerzen untersucht und evaluiert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Leistungsdiagnostik, Muskelaufbau, Blockperiodisierung, Übungsauswahl, Sportartspezifisches Training, Blutdrucksenkung, Biometrische Daten, Krafttestung, Rumpfstabilisation
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit im Kern?
Die Arbeit widmet sich der umfassenden Diagnostik, Zielsetzung und detaillierten Trainingsplanung für eine Sportlerin über einen Zeitraum von sechs Monaten, wobei sportwissenschaftliche Methoden konsequent angewendet werden.
Welche zentralen Themenfelder werden in dem Dokument behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen und leistungsdiagnostischen Anamnese, der systematischen Trainingsplanung für Makro- und Mesozyklen sowie der wissenschaftlichen Fundierung durch Fachliteratur.
Welches primäre Ziel beziehungsweise welche Forschungsfrage wird verfolgt?
Es wird das Ziel verfolgt, durch einen strukturierten, individualisierten Trainingsplan eine messbare Kraftsteigerung, Muskelaufbau, eine Optimierung des Blutdrucks sowie eine verbesserte sportartspezifische Leistungsfähigkeit zu erreichen.
Welche wissenschaftlichen Methoden und Konzepte kommen zum Einsatz?
Der Trainingsprozess stützt sich im Wesentlichen auf die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode), standardisierte Mehrwiederholungskrafttests (12-RM-Test) sowie Prinzipien der Blockperiodisierung.
Was wird im Hauptteil des Buches inhaltlich vermittelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme durch Diagnostik, die Ableitung realistischer Ziele, die makro- und mikrozyklische Trainingsplanung inklusive präziser Begründungen sowie eine fundierte Literaturrecherche.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Publikation charakterisieren?
Zentrale Begriffe sind unter anderem Krafttraining, Trainingsplanung, ILB-Methode, Leistungsdiagnostik, Blockperiodisierung, Muskelaufbau und sportartspezifische Übungsauswahl.
Wie wird in der Diagnostik mit gesundheitlichen Auffälligkeiten der Testperson umgegangen?
Ein hochnormaler Blutdruck sowie eine minimale Auffälligkeit der Patella wurden dokumentiert, ärztlich abgeklärt und bei der Trainingsgestaltung berücksichtigt, ohne dass Kontraindikationen vorliegen.
Warum wurde für die Krafttestung exakt ein 12-RM-Test ausgewählt?
Der Test wurde in Form eines 12-RM-Tests gewählt, da im darauffolgenden Mesozyklus exakt mit dieser Wiederholungszahl trainiert werden soll, wodurch eine direkte Übertragbarkeit der Testergebnisse gewährleistet ist.
Welche Kriterien waren für die Übungsauswahl im Mesozyklus ausschlaggebend?
Es wurde primär auf mehrgelenkige Übungen zur Schulung von Muskelketten gesetzt, ergänzt durch gezielte eingelenkige Übungen zur Berücksichtigung individueller gesundheitlicher Empfehlungen der Kundin.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2022, Trainingsplanung Krafttraining. Erstellung eines langfristigen Trainingsplans über sechs Monate bei zwölf Monaten Trainingserfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1786762
