Optimierte Trainingsplanung des gerätegestützten Krafttrainings durch Anwendung der ILB-Methode

Fitnesstrainer/-in B-Lizenz

Hausarbeit , 2011 , 34 Seiten , Note: 1,5

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Die ILB-Methode stellt eine wirksame Trainingsmethode sowohl im Bereich des Krafttrainings als auch im Bodybuilding dar. Sie wird von den klassischen Trainingsprinzipien der Sportwissenschaft hergeleitet, und verhilft nahezu jedem Athleten, ob Einsteiger oder Fortgeschrittenen, zu einer stetigen Weiterentwicklung seiner Leistungsfähigkeit.

Inhaltsverzeichnis

Abbildungsverzeichnis

Tabellenverzeichnis

Abkürzungsverzeichnis

1 Einleitung

2 Diagnose
2.1 Dokumentation Kundendaten
2.2 Bewertung biometrischer Daten
2.2.1 Body-Mass-Index (BMI)
2.2.2 Ruhepuls
2.3 Gesundheitszustand
2.4 Trainingsmotive/ Trainingswünsche
2.5 Zeitbudget

3 Zielsetzung
3.1 Trainingsziele
3.1.1 Trainingsziel Muskelaufbau
3.1.2 Trainingsziel: Verbesserung der Kraftleistung
3.1.3 Trainingsziel Senkung des Blutdrucks
3.2 Realistische Trainingsziele

4 Trainingsplanung
4.1 Makrozyklus
4.1.1 Erläuterung zum Aufbau des Makrozyklus
4.1.2 ILB-Methode
4.1.3 Durchführung ILB-Methodik
4.1.4 Geplanter Makrozyklus
4.1.5 Zugrundeliegende Trainingsprinzipien der ILB-Methode
4.2 Mesozyklus
4.2.1 Methodik des Aufwärmens
4.2.2 Aufbau des Mesozyklus
4.2.3 Methodik des Abwärmens (Cool-down)

5 Trainingsdurchführung
5.1 Wadenheben sitzend
5.2 Beinstrecken

6 Analyse / Re-Test

7 Anhang

Literaturverzeichnis

• Hochschule: BSA-Akademie - Zentrale Europa
• Note: 1,5
• Autor: B.A. Andreas Möller (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2011
• Seiten: 34
• Katalognummer: V183584
• ISBN (eBook): 9783656083238
• ISBN (Buch): 9783656083115
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: Bodybuilding, Fitnesstrainier, B-Lizenz, BSA-Akademie, Krafttraining, ILB-Methode