Der Kunde heisst Ben Stark, ist 24 Jahre alt und trainiert seit Januar 2002 im
Bereich Fitness und Bodybuilding.
Ben begann schon im Alter von sechs Jahren Fußball zu spielen. Dies tut er noch
einmal pro Woche. Außerdem fährt er seit 5 Jahren jeden Winter mindestens eine
Woche Snowboard.
Er arbeitet im Büro und hat somit eine überwiegend sitzende Tätigkeit.
Es handelt sich um einen männlichen Kunden. Er trinkt gelegentlich Alkohol und
raucht ca. 15 Zigaretten am Tag. Training im Studio nur unter der Woche, da am
Wochenende Fußball ansteht.
Er trainiert ca. 4 Tage pro Woche, ist diszipliniert – d.h. achtet auf seine Ernährung,
schläft ausreichend und hält seine Trainingseinheiten genau ein. Es bestehen keine
Vorerkrankungen oder Einschränkungen.
Er möchte weiterhin 4 Tage pro Woche Gerätetraining betreiben.
Er ist als mesomorpher Typ einzustufen. [...]
Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 6 Monate)
1. Diagnose
Darstellung der Person
Spezielle Parameter
Wertung der speziellen Parameter
2. Zielsetzung/Prognose
Ziele
realistische Zeitvorgabe
3. Trainingsplanung nach der ILB-Methode
Makrozyklusdarstellung
Mesozyklusdarstellung
Mikrozyklusdarstellung
4. Analyse (Re-Test)
II. Allgemeine Trainingslehre
1. Trainingsprinzipien der allgemeinen Trainingslehre
2. Das Pyramidentraining
3. Die Superkompensation
4. Ziele und Inhalte des Aufwärmens (warm up)
5. Ziele und Inhalte des Abwärmens (cool down)
6. Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings
III. Übungsanalyse
1. Brustmuskulatur - Fliegende mit Kurzhanteln
Bewegungsbeschreibung
Nennung der verwendeten Geräte
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
Mögliche Fehler und Korrekturmöglichkeiten
2. Schultermuskulatur - Kurzhantelheben seitwärts stehend
Bewegungsbeschreibung
Nennung der verwendeten Geräte
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
Mögliche Fehler und Korrekturmöglichkeiten
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine fundierte Trainingsplanung und -steuerung für einen Kunden im Bereich Krafttraining unter Anwendung der ILB-Methode über einen Zeitraum von sechs Monaten zu erstellen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die Optimierung der aeroben Ausdauer bei gleichzeitiger Muskelhypertrophie durch ein systematisches, periodisiertes Training.
- Analyse des Ist-Zustands und Festlegung individueller Trainingsziele.
- Strukturierung der Trainingszyklen (Makro-, Meso- und Mikrozyklen) nach der ILB-Methode.
- Vermittlung trainingswissenschaftlicher Grundlagen wie Superkompensation und Periodisierung.
- Detaillierte Übungsanalysen für gezielten Muskelaufbau und verletzungsfreie Ausführung.
- Evaluation des Trainingserfolgs durch Re-Tests und Prozessanalysen.
Auszug aus dem Buch
Die Superkompensation
Erhöhte Anforderungen an den Organismus (Training) haben eine Leistungsverbesserung zur Folge. Nach einer Belastung nimmt die sportliche Leistungsfähigkeit ab. Der Körper erholt sich in der folgenden Ruhephase und erreicht das Ausgangsleistungsniveau. Wenn der Trainingsreiz überschwellig stark war, kommt es im weiteren Verlauf der Erholung zu einer sogenannten Superkompensation. Eine Superkompensation ist eine Erhöhung der Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus. Wenn nach einer bestimmten Zeitspanne nach dem Training keine weitere Trainingsbelastung folgt, ist die Leistungsfähigkeit rückläufig in Richtung Ausgangspunkt.
1. Der Körper braucht Zeit zur Regeneration
2. Das Leistungspotential steigt wieder über das Ausgangsniveau hinaus – man spricht von einer Superkompensation
3. Der nächste Trainingsreiz sollte in dieser Phase erfolgen
Das nächste Training müsste also erfolgen, wenn der Punkt der höchsten Anpassung erreicht ist. Dann erzielt man eine andauernde, steigende Leistungsfähigkeit.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 6 Monate): Dieses Kapitel widmet sich der konkreten Anamnese eines Kunden, der Zieldefinition sowie der detaillierten Ausarbeitung eines sechsmonatigen Trainingsplans basierend auf der ILB-Methode.
II. Allgemeine Trainingslehre: Hier werden grundlegende Prinzipien der Trainingslehre, wie etwa das Prinzip des trainingswirksamen Reizes, die Superkompensation sowie Aspekte des Auf- und Abwärmens, theoretisch erläutert.
III. Übungsanalyse: Dieses Kapitel liefert eine detaillierte biomechanische Analyse spezifischer Übungen, inklusive Bewegungsbeschreibungen, beteiligter Muskulatur sowie potenzieller Fehlerquellen und deren Korrekturmöglichkeiten.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, ILB-Methode, Krafttraining, Muskelhypertrophie, Periodisierung, Superkompensation, Leistungssteuerung, Trainingslehre, Übungsanalyse, Regeneration, Fitness, Trainingszyklen, Belastungssteuerung, Trainingswissenschaft, Beweglichkeitstest.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und Steuerung eines strukturierten Krafttrainingsplans für einen Kunden, basierend auf der ILB-Methode, über einen Zeitraum von sechs Monaten.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Zu den zentralen Themen gehören die individuelle Diagnose, die methodische Trainingsplanung mittels Zyklen, die Vermittlung trainingswissenschaftlicher Grundlagen sowie die präzise Übungsanalyse.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der aeroben Ausdauer des Kunden bei gleichzeitiger Förderung der Muskelhypertrophie durch einen wissenschaftlich fundierten, periodisierten Plan.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf der ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bildung), welche eine spezifische Steuerung der Trainingsintensitäten ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden neben der individuellen Diagnostik die Erstellung des Makro-, Meso- und Mikrozyklus-Plans, die theoretischen Prinzipien der allgemeinen Trainingslehre und die detaillierte Durchführung der Übungsanalysen dargelegt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Trainingsplanung, ILB-Methode, Muskelhypertrophie, Periodisierung und Superkompensation charakterisiert.
Wie wichtig ist der Re-Test in der Trainingsplanung des Kunden?
Der Re-Test ist essenziell, um die Leistungssteigerung objektiv zu messen, den Trainingsplan anzupassen und die Motivation des Kunden durch sichtbare Erfolge aufrechtzuerhalten.
Warum wird im Kapitel Übungsanalyse auf Fehlerkorrekturen eingegangen?
Die Fehlerkorrekturen dienen dazu, Verletzungen vorzubeugen, die Effektivität der Übung zu maximieren und Fehlbelastungen des Bewegungsapparates zu vermeiden.
- Quote paper
- Linda C. Krug (Author), 2003, Trainingsplanung/-steuerung im Krafttraining nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/19188
