Der Begriff „Training“ wird nicht nur im Sport verwendet. Auch in anderen wissenschaftlichen Disziplinen, wie bspw. in der Psychotherapie (Verhaltenstraining) oder in der Wirtschaft („Verkaufstraining“) wird dieser Begriff gebraucht. „Training“ kommt ursprünglich aus dem Englischen und bedeutet „Ausbildung“ oder „Schulung“. Gemeinsam ist allen Begrifflichkeiten die Zielsetzung einer angestrebten Verhaltensänderung.
Sportliches Training hat die Verbesserung und den Erhalt körperlicher Leistungsfähigkeit zum Ziel und wird definiert als „[…] ein planmäßiger Belastungs-Beanspruchungs-Prozess mit dem Ziel der Einwirkung auf Ressourcen.“ (Olivier, Marschall, Büsch, 2008, S. 17) Unter planmäßig wird das langfristige Festlegen des Trainings sowie seine ständige Steuerung und Regelung verstanden. Ressourcen fassen die persönlichen Leistungsvoraussetzungen zusammen, die durch Belastungs-Beanspruchungs-Prozesse verändert werden können. In der Trainingssteuerung müssen somit Anpassungsprozesse und die Individualisierung des Trainings durch Berücksichtigung der jeweiligen persönlichen Voraussetzun-gen beachtet werden.
In dieser Arbeit wird ein Trainingskonzept mit Hilfe eines leistungsdiagnostischen Verfah-rens, dem „Fünf-Stufen-Modell“ erstellt. Dieses Modell differenziert eine optimale Trainingssteuerung in Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, Durchführung und Analyse (Kessler, o. Jg., S. 10). Im Folgenden wird anhand dieser fünf Punkte ein Trainingskonzept für eine fiktive Person ausgearbeitet. Der Zeitraum der Trainingssteuerung erstreckt sich über sechs Monate.
Die Bearbeitung des Themas beginnt mit der Anamnese. Der erste Schritt besteht neben einem ausführlichen Eingangsgespräch aus ausgewählten biometrischen und motorischen Tests. In der Zielsetzung werden der Inhalt und das Ausmaß vereinbart, welche erreicht werden sollen. Nach der Auswertung der Anamnese wird eine Planung für einen Makrozyklus, unterteilt in drei Trainingspläne für jeweils einen Mesozyklus erarbeitet. Hierbei wird eine genaue Methoden- und Übungsauswahl vorgenommen. Im Übungskatalog sind alle Beschreibungen der Übungen zu finden. Abschließend wird bei der Analyse ein Re-Test durchgeführt und dokumentiert.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG
2 TRAININGSSTEUERUNG NACH DEM 5-STUFEN-MODELL
2.1 Diagnose
2.1.1 Eingangsgespräch
2.1.2 Eingangsfragebogen
2.1.3 Auswertung des Eingangsgesprächs und -fragebogens
2.1.4 Biometrische Tests
2.1.5 Motorische Tests
2.2 Zielsetzung
2.2.1 Inhalt
2.2.2 Ausmaß
2.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode
2.3.1 Periodisierung
2.3.2 Methodenauswahl
2.3.2.1 Mesozyklus 1
2.3.2.2 Mesozyklus 2
2.3.2.3 Mesozyklus 3
2.3.3 Übungsauswahl
2.3.3.1 Mesozyklus 1
2.3.3.2 Mesozyklus 2
2.3.3.3 Mesozyklus 3
2.4 Durchführung
2.4.1 Einweisung
2.4.2 Kontrolle und Feedback
2.5 Analyse
3 ALLGEMEINE TRAININGSLEHRE
3.1 Ziele und Inhalte des Aufwärmens
3.2 Trainingsprinzipien eines ganzheitlichen Fitnesstrainings
3.3 Ziele und Inhalte des Abwärmens
4 ÜBUNGSKATALOG
4.1 Dehnübungen
4.2 Mesozyklus 1
4.3 Mesozyklus 2
4.4 Mesozyklus 3
5 SCHLUSSBETRACHTUNG
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein individualisiertes Trainingskonzept für eine fiktive Person zu erstellen, welches auf einer fundierten Leistungsdiagnostik und dem "Fünf-Stufen-Modell" basiert, um sportliche Leistungssteigerung mit Gesundheitsförderung und Stressabbau zu verknüpfen. Die Forschungsfrage untersucht dabei, wie eine strukturierte Trainingssteuerung – von der Diagnose bis zur Analyse – zur langfristigen Motivation und Zielerreichung beitragen kann.
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells (Diagnose, Zielsetzung, Planung, Durchführung, Analyse).
- Einsatz der ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) für eine gelenkschonende Trainingssteuerung.
- Erstellung eines spezifischen, 6-monatigen Makrozyklus, unterteilt in drei Mesozyklen.
- Entwicklung eines detaillierten Übungskatalogs mit biometrischen und motorischen Grundlagen.
- Analyse der allgemeinen Trainingslehre, insbesondere Aufwärmen, Abwärmen und Trainingsprinzipien.
Auszug aus dem Buch
2.1.3 Auswertung des Eingangsgesprächs und -fragebogens
Frau Schröder, Maria ist 35 Jahre alt und gelernte Bankkauffrau. Seit der Geburt ihres ersten Kindes im Jahr 2006, ist sie in ihrem Beruf nur noch in Teilzeit tätig. Frau Schröder ist 1,66 m groß und wiegt 68 kg. Ihr Body-Maß-Index von 24,7 liegt im normalen Bereich.
Zudem weist sie einen Taillen-Hüft-Quotienten von 0,84 auf, der ebenfalls im Normalbereich einzuordnen ist. Sie hat keine gesundheitlichen Beschwerden und nimmt keine Medikamente ein. Ihr Blutdruck liegt bei 124/82 mm Hg. Frau Schröder ist Nichtraucherin und achtet auf eine gesunde Ernährung. Sie betreibt in ihrer Freizeit nur mäßig Sport und bringt keine Erfahrungen hinsichtlich eines Trainings im Fitnessstudio mit.
Eines ihrer Hauptziele ist der Stressausgleich zu ihrem Alltag. Sie benötigt mehr Zeit für sich und möchte dies durch regelmäßiges Training verwirklichen. Des Weiteren würde sie gerne ihre allgemeine Fitness verbessern und ca. 3-4 Kilogramm abnehmen. Durch einen Muskulaturaufbau möchte sie ihre Figur straffen und in Form bringen. Somit wird auch ihr Selbstbewusstsein gestärkt und sie fühlt sich wieder attraktiver. Bei dem wöchentlichen Training sollte auch die Ausdauerleistungsfähigkeit verbessert werden. Ein weiterer Nebenaspekt ist, dass sich Frau Schröder erhofft neue soziale Kontakte zu schließen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG: Einführung in den Begriff „Training“ und Darstellung des Fünf-Stufen-Modells als Grundlage für das erstellte Trainingskonzept.
2 TRAININGSSTEUERUNG NACH DEM 5-STUFEN-MODELL: Detaillierte Ausarbeitung des Trainingskonzepts für Frau Schröder unter Berücksichtigung von Diagnose, Zielsetzung, ILB-basierter Planung und Durchführung.
3 ALLGEMEINE TRAININGSLEHRE: Vermittlung theoretischer Grundlagen zu den Funktionen von Aufwärm- und Abwärmphasen sowie Erläuterung zentraler Trainingsprinzipien wie Homöostase und Superkompensation.
4 ÜBUNGSKATALOG: Zusammenstellung praktischer Übungsbeschreibungen inklusive Beanspruchungsprofilen und didaktischer Hinweise für die drei definierten Mesozyklen.
5 SCHLUSSBETRACHTUNG: Zusammenfassende Betrachtung der Notwendigkeit einer individuellen Trainingsabstimmung zur langfristigen Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, ILB-Methode, Gesundheitsprävention, Stressausgleich, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Fitness, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Anamnese, Trainingslehre, Ganzkörpertraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Dokumentation eines professionellen Trainingskonzepts für eine fiktive Kundin auf Basis wissenschaftlicher Methoden der Trainingslehre.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung mittels ILB-Methode, der praktischen Übungsauswahl und der Vermittlung allgemeiner trainingswissenschaftlicher Prinzipien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines individuellen Trainingsplans über sechs Monate, der sowohl gesundheitliche Aspekte wie Gewichtsreduktion und Muskelaufbau berücksichtigt als auch psychosoziale Ziele wie Stressabbau adressiert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt das "Fünf-Stufen-Modell" für die Trainingssteuerung sowie die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) zur Bestimmung und progressiven Steigerung der Trainingsbelastung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden neben den theoretischen Prinzipien der Trainingslehre die konkrete Anamnese, die Festlegung von Haupt-, Teil- und Feinstzielen sowie detaillierte Übungspläne für drei verschiedene Mesozyklen vorgestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe sind Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, ILB-Methode, Fitness, Kraftausdauer und Leistungsdiagnostik.
Wie unterscheidet sich die ILB-Methode von anderen Krafttests?
Im Gegensatz zu Tests, die 100% der Maximalkraft ermitteln, ist die ILB-Methode gelenkschonender und auch für Personen mit wenig Trainingserfahrung sicher durchführbar, da von der Wiederholungszahl auf die Maximalkraft rückgeschlossen wird.
Warum ist das Aufwärmen und Abwärmen so wichtig?
Das Aufwärmen bereitet den Organismus physisch und psychisch auf die Belastung vor und reduziert Verletzungsrisiken, während das Abwärmen die Regeneration fördert und den Kreislauf nach der Belastung wieder stabilisiert.
- Arbeit zitieren
- Christina Müller (Autor:in), 2011, Fitness- und Gesundheitstraining - Ausarbeitung eines Trainingskonzeptes & Erstellung eines Übungskataloges, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/192696
