1.Diagnose
Parameter
Kundendaten:
Geschlecht Männlich
Alter 43 Jahre
Körpergröße 185 cm
Körpergewicht 98 Kg
Körperfettanteil 26 %
BMI 28,63
Der Kunde ist männlich und 43 Jahre alt. Von Beruf ist er Bänker und sitz überwiegend 8 Stunden am Schreibtisch. Das wird auch der Grund für sein Übergewicht und seine leichten Rückenbeschwerden sein. Er wiegt 98 Kg und hat eine Körpergröße von 185cm, somit hat er einen BMI von 28,63 wodurch er mit Übergewichtig einzustufen ist. Der ideale BMI bei ihm wäre zwischen 18,4-24,9 %, d.h. er müsste bei seiner Körpergröße ca. 80 Kg wiegen. Sein Körperfettanteil von 26% ist als Adipös einzustufen. Beim Körperfettanteil sollte mein Kunde im Idealfall bei 10-19.9% liegen. Außer den Rückenbeschwerden gibt der Kunde keine weiteren Einschränkungen an.
Mein Kunde war vor 3 Jahren noch in einem Fitnessstudio Mitglied und ging 2 -3 mal die Woche zum Sport. Das änderte sich aber schnell, da ihm die Lust am Sport verging und er sich durch die schlechte Betreuung nicht mehr wohlgefühlt. Zur Zeit geht er nach seiner Arbeit mit seiner Frau und dem gemeinsamen Hund ca. 40min im Wald spazieren. Der Wunsch meines Kunden ist es, den Sport vor allem zum Ausgleich zu seinem Beruf auszuführen und um Gewicht abzunehmen. Außerdem möchte er dadurch seinen Rücken stärken um die Rückenschmerzen zu lindern. Sein weiteres Ziel ist es, sein Körpergewicht erst ein mal um 18kg zu reduzieren und seinen Gesundheitszustand somit zu verbessern.
2. Zielsetzung
Nach ausführlicher Diagnose habe ich mit meinem Kunden folgende realistische Ziele gesetzt.
Hauptziele ( Zielsetzung für 6 Monate )
- Gewichtsreduzierung von 98 Kg auf ca. 89 Kg (- 9Kg )
- Körperfettreduzierung von 26 % auf 19 % (- 7% )
- Minderung der Rückenbeschwerden
Teilziele ( 6 Wochen )
- Gewichtsreduzierung von 1,5 Kg alle 6 Wochen
- Körperfettreduzierung um ca. 1.1% alle 6 Wochen
- Verminderung der Rückenbeschwerden
Ich habe diese Ziele gewählt, weil es für den Kunden die 3 wichtigsten Gründe darstellen, sein Training wieder auf zu nehmen und weil ein erfolgreiches Umsetzen dieser Ziele zu einer weiteren Motivation führt, das Training langfristig zu sichern.
Da die Rückenschmerzen nur subjektiv bewertet werden können, gehe Ich von einer Milderung aus, welche ich nicht weiter in Zahlen erfassen kann.
Inhaltsverzeichnis
1.Diagnose
Parameter
2. Zielsetzung
Hauptziele
Teilziele
3. Trainingsplanung
Makrozyklus
ILB-Methode
Mesozyklus
Methodik des Aufwärmens
Individuelle Mesozyklusdarstellung
Methodik des Abwärmens
4. Trainingsdurchführung
1.Übung- Beinpresse
Beanspruchte Muskeln (Beinpresse)
Mögliche Fehler bei der Übung
2. Übung- Bauchmaschine
Beanspruchte Muskeln (Butterflymaschine)
Mögliche Fehler bei der Übung
5. Analyse/Re-Test
Biometrische Daten vor und nach dem Mesozyklus I
ILB-Test nach Mesozyklus I (vorher/nachher)
Zusammenfassung
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung und Evaluation eines individuellen Trainingsplans für einen 43-jährigen Kunden mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, der Steigerung des allgemeinen Gesundheitszustandes sowie der Linderung berufsbedingter Rückenbeschwerden durch ein gezieltes Kraftausdauer- und Hypertrophietraining.
- Durchführung einer professionellen Eingangsdiagnose und Ableitung von Zielen
- Anwendung der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus-Plans
- Methodische Einordnung von Aufwärm- und Abwärmprogrammen
- Analyse und Bewertung der Trainingserfolge mittels Re-Tests
Auszug aus dem Buch
Die ILB- Methode
Da man mit Hilfe der ILB-Methode ein ganz individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen kann, ist es für jeden Sportler anwendbar, ob Leistungssportler, Beginner oder im Gesundheitssport.
Der ILB-Test wird an jedem Trainingsgerät durchgeführt, welches für den Trainingsplan zuvor ausgewählt wurde. Es wird immer mit der Wiederholungszahl getestet, mit der auch im folgenden Mesozyklus trainiert werden soll. Da sich die Wiederholungszahl für jeden Mesozyklus ändert, muss man vor jedem Zyklus einen neuen ILB-Test durchführen.
Im folgendem gehe ich von einer Wiederholungszahl von 20 aus.
Nachdem der Kunde an dem Gerät und in der Übung eingewiesen wurde, wähle ich ein Gewicht, von dem ich denke, dass er es 20 mal schaffen wird. Er soll 20 genaue Wiederholungen sauber ausführen können, nicht mehr und auch nicht weniger. Schafft der Kunde mehr als die 20 Wiederholungen, war das Gewicht zu leicht und der Test wird nach einer Pause von 20 Sekunden und einem höheren Gewicht noch einmal durchgeführt.
Das gleiche gilt, wenn er weniger als 20 Wiederholungen schafft, dann war das Gewicht zu schwer gewählt und der Test muss mit einem geringeren Gewicht wiederholt werden. Um das richtige Trainingsgewicht zu finden, sollten nicht mehr als 2-3 Sätze benötigt werden. Je weniger Sätze man benötigt, desto genauer ist das Ergebnis, da mit jedem weiteren Satz die Muskulatur abschwächt und so das Ergebnis verfälscht wird.
Mit dem erzielten Ergebnis aus dem ILB-Test werden dann die weiteren Trainingsintensitäten errechnet.
Zusammenfassung der Kapitel
1.Diagnose: Erhebung der Kundendaten (Alter, Gewicht, BMI) und Ableitung des Ist-Zustands sowie der sportlichen Voraussetzungen.
2. Zielsetzung: Definition von messbaren Haupt- und Teilzielen zur Gewichtsreduktion und Schmerzlinderung im Rückenbereich.
3. Trainingsplanung: Ausarbeitung des Makrozyklus sowie der Trainingsmethodik inklusive Aufwärm- und Abwärmkonzepten basierend auf der ILB-Methode.
4. Trainingsdurchführung: Detaillierte Anleitung der Übungen Beinpresse und Bauchmaschine, inklusive Erläuterung der beanspruchten Muskulatur und Korrekturhinweisen.
5. Analyse/Re-Test: Evaluation der Trainingsergebnisse durch erneute biometrische Datenmessung und Vergleich der ILB-Testwerte nach dem ersten Mesozyklus.
Schlüsselwörter
Fitnesstrainer, B-Lizenz, Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Beinpresse, Bauchmaschine, Mesozyklus, Gewichtsreduktion, Rückenschmerzen, Re-Test, Trainingsmethodik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 43-jährigen Kunden, der durch gezielte sportliche Aktivität Gewicht verlieren und seine Rückenbeschwerden lindern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der systematischen Trainingsplanung nach der ILB-Methode, der korrekten Übungsausführung sowie der Erfolgskontrolle mittels Re-Tests.
Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?
Das Hauptziel ist eine Reduktion des Körpergewichts um 9kg innerhalb von 6 Monaten sowie eine deutliche Minderung der Rückenbeschwerden durch ein strukturiertes Ganzkörpertraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Trainingssteuerung wird die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bildung) eingesetzt, die durch gezielte Tests an den Geräten die optimale Intensität für jeden Mesozyklus bestimmt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung, die detaillierte Beschreibung der Übungsdurchführung inklusive biomechanischer Hintergründe sowie die Analyse der erzielten Fortschritte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Zu den prägenden Begriffen gehören Fitnesstrainer, ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Ganzkörpertraining und Trainingssteuerung.
Warum wurde für den Kunden speziell die Beinpresse ausgewählt?
Die Beinpresse adressiert große Muskelgruppen zur Fettverbrennung und wirkt zudem als motorischer Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit des Kunden, da sie Hüfte und Knie gezielt bewegt.
Welche Bedeutung haben die "möglichen Fehler" bei den Übungen?
Diese Abschnitte dienen der Qualitätssicherung, indem sie typische Fehlhaltungen identifizieren und praxisnahe Korrekturanweisungen geben, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Trainingseffizienz zu steigern.
- Quote paper
- Ronny Käding (Author), 2011, Fitnesstrainer-B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/194999
