Mithilfe des vorliegenden Kurskonzepts soll innerhalb der 8 Übungseinheiten den Teilnehmern die progressive Relaxation vermittelt werden. Als Zielgruppe wurden Männer und Frauen im mittleren Alter gewählt die aktive Fitnesssportler sind. In der heutigen Zeit wird diese Zielgruppe oft mit körperlichen und seelischen Belastungen konfrontiert. Sei es das schnelle Arbeitstempo, der Leistungsdruck oder die Verantwortung.
Stress ist in aller "Munde". Eine Erhebung des BUNDESAMT FÜR STATISTIK aus dem Jahr 2007 zeigt auf, dass im Alter von 45 bis 54 Jahren rund 14% mit Stress am Arbeitsplatz zu "kämpfen" haben. Die PR soll diese "Nische" bedienen und den Teilnehmern die Möglichkeit geben, sich in geeigneten Situationen zu Entspannen und zur Ruhe zu kommen.
Einfache Techniken sollen erlernt und mit "nach Hause" gegeben werden. Die Zielsetzung verfolgt somit die Übungen zu vermitteln, zu erlernen und das Umsetzen im häuslichen oder beruflichen Umfeld zu erwirken. Ein weiterer Aspekt ist die Prävention von Erkrankungen die in Bezug zu Stress stehen. Diese können unter anderem sein:
Verspannungen
Kopfschmerzen
Herz- Kreislauferkrankungen
Burnout
Inhaltsverzeichnis
1 INHALT UND AUFBAU DES KURSKONZEPTES
1.1 Rahmenbedingungen
1.2 Zeitliche Aufteilung einer Kurseinheit
1.3 Exkurs: Vorgespräch mit den Kunden
1.4 Inhalte und Lernziele der einzelnen Kurseinheiten
1.4.1 Allgemeine Zielsetzung des Kurskonzeptes
1.4.2 1. Kurseinheit
1.4.3 2. – 8. Kurseinheit
1.5 Didaktische-methodische Prinzipien
1.5.1 Übergreifende didaktische Prinzipien
1.5.2 Wichtige didaktische-methodische Prinzipien der PR in diesem Kurskonzept
1.5.3 Methodische Gesichtspunkte der Phantasiereise
1.6 Informations-/Übungsblätter für Teilnehmer
1.7 Organisation/Ressourcen
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG EINER KURSEINHEIT (NR. 2)
2.1 Inhalt und Lernziel - Kurseinheit 2
2.1.1 Vor der Stunde
2.1.2 Einstimmung/Befindlichkeitsabfrage
2.1.3 Erklären und demonstrieren der ersten Übung
2.1.4 Entspannung
2.1.5 Phantasiereise/Rücknahme
2.1.6 Erfassung Übungsfortschritt, Abschlussgespräch, Informationszettel
3 FAZIT
3.1 Vorteil des Kurskonzeptes
3.2 Zu erwartende Umsetzungsprobleme in der Praxis
3.3 Abschließende Schlussfolgerung
Zielsetzung & Themen
Dieses Kurskonzept dient als strukturierter Leitfaden zur Vermittlung der Progressiven Muskelrelaxation (PR) an Fitnesssportler im mittleren Alter, mit dem Ziel, Stress abzubauen und die allgemeine Entspannungsfähigkeit durch ein achtwöchiges Programm nachhaltig zu fördern.
- Strukturierung eines achtwöchigen PR-Anfängerkurses
- Methodische Gestaltung von Kursstunden inklusive Phantasiereisen
- Einsatz von Einschätzungsbögen zur Messung des individuellen Übungsfortschritts
- Pädagogische Vermittlung von Entspannungstechniken zur Prävention von Stressfolgen
- Förderung der Gruppendynamik und des Erfahrungsaustausches
Auszug aus dem Buch
1.3 Exkurs: Vorgespräch mit den Kunden
In einem Vorgespräch sollte mit jedem einzelnen Teilnehmer eine Befindlichkeitsabfrage (Anamnese) durchgeführt werden. Dies gibt dem Kursleiter die Möglichkeit bei entsprechenden Übungen individuelle Lösungsansätze zu bieten. Insbesondere mögliche Probleme (z.B. unangenemes Gefühl/Schmerzen bei Übungen) können frühzeitig erkannt werden.
Des weiteren besteht hier die Möglichkeit eine erste „emotionale“ Bindung, zwischen dem Teilnehmer und dem Kursleiter aufzubauen. Der Anamnesebogen ist im Anhang 5 beigefügt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 INHALT UND AUFBAU DES KURSKONZEPTES: Dieses Kapitel erläutert die organisatorischen Rahmenbedingungen, die zeitliche Struktur der Kursstunden sowie didaktische Prinzipien der Kursleitung.
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG EINER KURSEINHEIT (NR. 2): Hier wird exemplarisch der Ablauf einer konkreten Kurseinheit von der Vorbereitung bis zur Nachbereitung detailliert aufgezeigt.
3 FAZIT: Das Fazit bewertet die Vorteile des Konzepts, identifiziert potenzielle Herausforderungen in der Umsetzung und zieht eine abschließende Schlussfolgerung über die Wirksamkeit.
Schlüsselwörter
Progressive Relaxation, PR, Entspannungstraining, Kurskonzept, Fitnesssportler, Stressprävention, Gruppendynamik, Selbstwahrnehmung, Phantasiereise, Muskelentspannung, Anamnese, Übungsfortschritt, Prävention, Kursleiter, Entspannungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in diesem Skript grundsätzlich?
Das Skript liefert ein strukturiertes Kurskonzept zur Vermittlung der Progressiven Muskelrelaxation für einen achtwöchigen Anfängerkurs.
Was sind die zentralen Themenfelder des Konzepts?
Die zentralen Felder umfassen die zeitliche und methodische Planung der Einheiten, die Durchführung der Muskelübungen sowie die Integration von Phantasiereisen.
Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?
Ziel ist es, den Teilnehmern Methoden an die Hand zu geben, um Stress am Arbeitsplatz und im Alltag durch Entspannungstechniken zu bewältigen.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Das Konzept basiert auf der klassischen Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson, ergänzt durch didaktische Ansätze zur Gruppengestaltung und Selbstwahrnehmung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in den Aufbau des gesamten Kurses, die detaillierte Beschreibung einer Beispielstunde und eine kritische Reflexion des Kurskonzepts.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Wichtige Begriffe sind Progressive Relaxation, Entspannungstraining, Kurskonzept, Stressprävention und Gruppendynamik.
Warum wurde in diesem Kurskonzept auf Musik verzichtet?
Musik wurde bewusst weggelassen, da der Kurs für Anfänger konzipiert ist und der Fokus auf der Entwicklung einer ungestörten Körperwahrnehmung liegen soll.
Wie wird der Lernfortschritt der Teilnehmer gemessen?
Der Fortschritt wird durch subjektive Einschätzungsbögen in der 2., 5. und 8. Einheit erhoben, welche Kriterien wie Belastung, Konzentration und Entspannung abfragen.
- Arbeit zitieren
- Sven Schmauder (Autor:in), 2012, Progressive Muskelrelaxation. Ein Kurskonzept, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/203522
