1.1 Allgemeine Daten
Alter: 28
Geschlecht: männlich
Größe: 176 cm
Gewicht: 82 kg
Beruf: Büroangestellter
1.2 Biometrische Daten
Bei der im Eingangsgespräch gemessenen Daten ergaben sich folgende Werte:
Der BMI liegt bei 26,5, der Blutdruck bei 137/87 mmHg.
Bewertung der Diagnosedaten
Messwerte - Normwerte
BMI: 26,5 - 18,5-24,9
Blutdruck: 137/87 mmHg - 120/80 mmHg
Ruhe- bzw. Tagespuls: 78 Schläge/min - 60-80 Schläge/ min
Der BMI ist leicht erhöht, der Ruhe- bzw. Tagespuls ist normal, liegt aber im oberen Bereich des Normwertes . Der Blutdruck ist hochnormal.
1.3 Sonstige Daten
Auf die Frage nach körperlichen Einschränkungen oder Krankheiten antwortet der Kunde mit nein. Auch nimmt er keine Medikamente wie z.B. gegen Bluthochdruck ein.
Bisher hat er sich nicht sportlich betätigt, macht aber gerne lange Spaziergänge mit seinem Hund.
1.4 Trainingsmotive
Auf Wunsch des Kunden werden wir sein Gewicht, Ruhe- bzw. Tagespuls und Bluthochdruck senken. Darüber hinaus möchte er in Hinsicht auf die Gewichtsreduktion seinen Körper straffen.
Er hat sich vorgenommen dreimal die Woche, im Rahmen von 75 min, für Kraft- und Ausdauertraining Zeit zu nehmen.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Diagnose
- 1.1 Allgemeine Daten
- 1.2 Biometrische Daten
- 1.3 Sonstige Daten
- 1.4 Trainingsmotive
- 2. Zielsetzung
- 3. Trainingsplanung
- 3.1 Makrozyklus
- 3.1.1 Begründung und Erklärung des Makrozyklus-Aufbaus
- 3.1.2 Durchführung der ILB-Methode
- 3.1.3 Der ILB-Test
- 3.2 Mesozyklus
- 3.2.1 Das Aufwärmen
- 3.2.2 Aufbau des Mezozyklus
- 3.2.3 Das Abwärmen
- 3.1 Makrozyklus
- 4. Trainingsdurchführung
- 4.1 Bankdrücken an der Maschine, sitzend
- 4.2 Langhantel Armbeuger, stehend
- 5. Analyse/Re-Test
- 5.1 Ziel, Inhalt und Durchführung der Analyse
- 5.2 Ergebnisse des Re-Test
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 28-jährigen Büroangestellten mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks und Straffung des Körpers. Der Fokus liegt auf der Anwendung der ILB-Methode zur Planung eines Makrozyklus, der in vier Mesozyklen aufgeteilt ist. Die Arbeit umfasst die Diagnose des Kunden, die Festlegung von Zielen, die Detaillierte Planung des Trainingsprogramms sowie die Analyse und den Re-Test der Ergebnisse.
- Individuelle Trainingsplanung für Gewichtsreduktion und Straffung
- Anwendung der ILB-Methode zur Makrozyklus-Planung
- Aufbau und Durchführung von Mesozyklen
- Analyse und Bewertung der Trainingsergebnisse
- Integration von Kraft- und Ausdauertraining
Zusammenfassung der Kapitel
Die Kapitel 1 und 2 befassen sich mit der Diagnose des Kunden und der Festlegung von Zielen. In Kapitel 1 werden die allgemeinen Daten, biometrischen Daten, sonstige Daten und die Trainingsmotive des Kunden vorgestellt. Kapitel 2 definiert die Ziele des Trainingsprogramms, die Gewichtsreduktion, die Senkung des Blutdrucks und die Straffung des Körpers, und erläutert die dafür vorgesehenen Strategien. Kapitel 3 geht auf die Trainingsplanung ein, wobei der Fokus auf dem Makrozyklus mit seinen vier Mesozyklen liegt. Der Makrozyklusaufbau wird detailliert erklärt und die Durchführung der ILB-Methode und der ILB-Test beschrieben. Kapitel 4 befasst sich mit der Trainingsdurchführung und stellt zwei Übungen, Bankdrücken an der Maschine, sitzend und Langhantel Armbeuger, stehend, vor. Kapitel 5 behandelt die Analyse und den Re-Test der Trainingsergebnisse und erläutert deren Zielsetzung, Inhalt und Durchführung.
Schlüsselwörter
Die Arbeit beschäftigt sich mit den Themenbereichen Trainingsplanung, Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Krafttraining, Ausdauertraining und Analyse der Trainingsergebnisse.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) ist ein Planungskonzept, bei dem die Trainingsintensität auf Basis eines Tests mit der angestrebten Wiederholungszahl festgelegt wird.
Wie ist ein Makrozyklus nach der ILB-Methode aufgebaut?
Ein Makrozyklus umfasst in diesem Plan vier Mesozyklen, die verschiedene Phasen wie Kraftausdauer, Muskelaufbau und Maximalkraft abdecken können.
Welche Ziele verfolgt der vorgestellte Trainingsplan?
Die Hauptziele sind Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks sowie die allgemeine Körperstraffung durch Kraft- und Ausdauertraining.
Was beinhaltet der ILB-Test?
Beim ILB-Test ermittelt der Trainierende das maximale Gewicht, das er für eine spezifische Wiederholungszahl (z. B. 12 oder 15) sauber bewältigen kann.
Warum ist das Auf- und Abwärmen im Mesozyklus wichtig?
Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die Belastung vor und senkt das Verletzungsrisiko, während das Abwärmen die Regeneration einleitet.
- Quote paper
- Ricky Wallenborn (Author), 2013, Fitnesstrainer B-Lizenz: Trainingsplanung nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/208762
