Der menschliche Körper besteht aus insgesamt mehr als 600 Muskeln, die fast die Hälfte des Körpergewichts ausmachen (vgl. Prometheus 2011). Ist die Muskulatur trainiert, werden beispielsweise auf dem Rennrad höhere Geschwindigkeiten durch höhere physikalische Leistung erreicht und das Verletzungsrisiko wie beispielsweise Muskelverspannungen oder Zerrungen beim Laufen sinkt. (vgl. Faigenbaum et al. 2011 & Murgia et al. 2008) Aus physikalischer Sicht ist „Kraft“ gleichzusetzen mit F = a x m, also „Masse“ multipliziert mit „Beschleunigung“. Kraft stellt somit eine vektorielle Größe dar, die Körper beschleunigen oder deren Form verändern ... ... Hier ist Kraft „die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken bzw. sie zu halten.“ (Grosser, Ehlenz & Zimmermann, 1998, 11) Rein physikalisch gesehen gibt es keine Zweifel daran, dass Ausdauerleistungen ... ... ... Desweiteren sollen folgende Fragen beleuchtet werden: Welche Mechanismen sind als Reaktion auf ein Krafttraining physiologisch relevant ... ... ...Überblick über die aktuelle Studienlage zum Thema Krafttraining im Ausdauersport gegeben. Schlussendlich wartet noch ein kleiner Überblick über die vielfältigen Möglichkeiten der praktischen Umsetzung von Krafttraining im Ausdauersport und wichtige Hinweise zur erfolgreichen Integration des Krafttrainings in die Jahres-Periodisierung anhand des Beispiels Triathlon.
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Inhaltsverzeichnis
1. Krafttraining für Ausdauersportler
2. Einleitung
3. Die Kraftfähigkeiten
3.1 Maximalkraft
3.2 Schnellkraft
3.3 Reaktivkraft
3.4 Kraftausdauer
3.5 Exkurs: Krafttraining oder Intensives Ausdauertraining?
4. Physiologischer Hintergrund - Anpassungen an Krafttraining
4.1 Welche Anpassungsmechanismen an Krafttraining sind für Ausdauerleistungen relevant?
4.2 Effekte von Krafttraining auf die Ausdauerleistung
5. Die Ausdauerfähigkeit
6. Aktuelle Studienlage
6.1 Effects of resistance training on endurance capacity and muscle fiber composition in young top-level cyclists
6.2 Maximal strength training improves aerobic endurance performance
6.3 Maximal Strength Training Improves Running Economy in Distance Runners
6.4 Concurrent training in elite male runners: The influence of strength versus muscular endurance training on performance outcomes
7. Praktische Umsetzung - Empfehlungen und Ausblick
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit untersucht die physiologischen und leistungsspezifischen Vorteile eines begleitenden Krafttrainings für Ausdauersportler. Ziel ist es, durch die Analyse aktueller sportwissenschaftlicher Studien aufzuzeigen, wie Krafttraining die Ausdauerleistung verbessern kann, ohne die sportartspezifischen Anforderungen negativ zu beeinflussen.
- Grundlagen der verschiedenen Kraftfähigkeiten und deren Abgrenzung
- Physiologische Anpassungsmechanismen an Krafttraining im Ausdauerkontext
- Analyse der Leistungsentwicklung durch verschiedene Studien (Rad- und Laufsport)
- Methodische Empfehlungen zur Integration von Krafttraining in die Jahresperiodisierung
- Betrachtung neuronaler und struktureller Anpassungseffekte
Auszug aus dem Buch
Die Kraftfähigkeiten
Maximalkraft
Die Maximalkraft ist die Basisfähigkeit für alle anderen Kraftfähigkeiten und wird beschrieben als „die höchstmögliche Kraft, die das Nerv-Muskelsystem bei maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag.“ (Martin et al., 1991, 103 - zitiert nach Weineck, J. 2004)
Schnellkraft
„Schnellkraft ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, einen möglichst großen Impuls (Kraftstoß) innerhalb einer verfügbaren Zeit zu entfalten.“ (Güllich & Schmidtbleicher, 1999, 225)
Reaktivkraft
„Reaktivkraft ist die exzentrische und konzentrische Schnellkraft bei kürzester Kopplung beider Arbeitsphasen, also in einem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Anders ausgedrückt: Reaktivkraft ist die Fähigkeit, einen Impuls im DVZ zu erzeugen.“ (Grosser, Ehlenz und Zimmermann 1998, S.71)
Kraftausdauer
„Kraftausdauer wird die Fähigkeit des neuromuskulären Systems bezeichnet eine möglichst hohe Impulssumme (Kraftstoßsumme) in einer gegebenen Zeit gegen höhere Lasten (30 % iFmax) zu produzieren.“ (Güllich & Schmidtbleicher, 1999, S.225)
Zusammenfassung der Kapitel
Krafttraining für Ausdauersportler: Einleitende Betrachtung der Relevanz von Krafttraining im Ausdauersport.
Einleitung: Definition von Kraft aus physikalischer und sportwissenschaftlicher Perspektive sowie Erläuterung der Bedeutung für Ausdauersportler.
Die Kraftfähigkeiten: Differenzierung zwischen Maximal-, Schnell-, Reaktivkraft und Kraftausdauer inklusive einer Abgrenzung zum intensiven Ausdauertraining.
Physiologischer Hintergrund - Anpassungen an Krafttraining: Darstellung der biologischen Veränderungen in Muskulatur und Nervensystem durch Kraftreize.
Die Ausdauerfähigkeit: Untersuchung der Zielsetzungen im Ausdauertraining und der Rolle der Periodisierung.
Aktuelle Studienlage: Vorstellung von vier Fallstudien zur Auswirkung von Krafttraining auf Radfahrer und Langstreckenläufer.
Praktische Umsetzung - Empfehlungen und Ausblick: Zusammenfassung der methodischen Regeln für ein effektives, sportartspezifisches Krafttraining.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Ausdauersport, Maximalkraft, Schnellkraft, Leistungsphysiologie, Neuronale Adaptation, Muskelgewebe, Periodisierung, Radsport, Laufsport, Muskelfaserverteilung, Trainingsmethode, Kraftausdauer, Bewegungsökonomie, Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beleuchtet die Integration von Krafttraining in den Trainingsalltag von Ausdauersportlern und analysiert, inwiefern dieses die sportliche Leistung steigern kann.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen die physiologischen Grundlagen der verschiedenen Kraftarten, neuronale Anpassungsprozesse sowie die praktische Anwendung und Periodisierung von Krafttraining für Triathleten, Radsportler und Läufer.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, den Nutzen von Krafttraining für Ausdauersportler wissenschaftlich zu fundieren und aufzuzeigen, dass es nicht zu unerwünschten negativen Effekten führt, sondern die Effizienz steigert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es handelt sich um eine Literaturanalyse, die den aktuellen Forschungsstand anhand von vier ausgewählten sportwissenschaftlichen Studien zusammenfasst und diskutiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die verschiedenen Kraftfähigkeiten definiert, die physiologischen Anpassungen im Körper erläutert und die Ergebnisse spezifischer Studien zur Leistungsentwicklung unter Einbeziehung von Krafttraining detailliert dargestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören Krafttraining, Ausdauersport, neuronale Adaptation, Bewegungsökonomie und Leistungsdiagnostik.
Führt Krafttraining bei Ausdauersportlern zwangsläufig zu einer starken Gewichtszunahme?
Nein, die wissenschaftlichen Erkenntnisse (u.a. Aagard & Andersen) zeigen, dass Krafttraining bei einer entsprechenden Integration in den Trainingsplan kaum zu nennenswerten Gewichtszunahmen führt.
Warum ist das "Concurrent Training" laut den untersuchten Studien vorteilhaft?
Die Studien belegen, dass die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining die Maximalkraft, Laufökonomie und Spitzengeschwindigkeit verbessern kann, ohne die metabolischen Ausdauerparameter negativ zu beeinflussen.
- Quote paper
- Lisa Maria Hirschfelder (Author), 2013, Krafttraining für Ausdauersportler, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/209834
