1. Diagnose Seite 2
1.a biometrische Daten Seite 2
1.b Krafttestung Seite 3
2. Zielsetzung Seite 6
3. Makrozyklusplanung Seite 9
4. Mesozyklusplanung Seite 15
Ziel - und zeitgleich Vorteil - des ILB-Tests ist es, genau herausfinden zu können, welches Gewicht für eine zuvor festgelegte Anzahl an Wiederholungen die maximale Belastung darstellt. Der ILB-Test wird somit individuell für jede Übung des im darauf folgenden Mesozyklus durchgeführt, wobei die Testreihenfolge der späteren Übungsreihenfolge im Trainingsplan entspricht. Der Test erfolgte gegen 17 Uhr, einer Uhrzeit, welche der späteren Trainingszeit entspricht. Dies ist für die Validität des Tests essentiell, da die Leistungskurve nicht zu jeder Tageszeit gleich verläuft und somit ein Testergebnis zu verfälschten Resultaten führen könnte.
Inhaltsverzeichnis
1) Profil und Krafttestung
2) Zielsetzung
3) Makrozyklusplanung
4) Mesozyklusplanung
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen systematischen 8-monatigen Trainingsplan für einen American-Football-Athleten zu erstellen, der seine Leistung für die kommende Wettkampfphase optimieren möchte. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich dabei mit der Frage, wie durch eine gezielte Periodisierung mittels ILB-Methode Muskelaufbau, Maximalkraftsteigerung und Fettabbau unter Berücksichtigung der positionsbezogenen Anforderungen des American Football koordiniert werden können.
- Erstellung eines individuellen Athletenprofils inklusive biometrischer Diagnose
- Durchführung und methodische Auswertung einer Krafttestung mittels ILB-Verfahren
- Definition sportartspezifischer Primärziele (Muskelaufbau, Maximalkraft, Fettabbau)
- Konzeption eines 8-monatigen Makrozyklus mit acht aufeinanderfolgenden Mesozyklen
- Detaillierte Trainingsplanung für den abschließenden Mesozyklus VIII
Auszug aus dem Buch
b) Krafttestung
Aus dem Grund, dass der Kunde angibt seit mehr als 12 Monaten Krafttraining zu betreiben, kann davon ausgegangen werden, dass er bereits an höhere Belastungen gewöhnt ist, somit ein Testverfahren nach dem 1-RM Test (WANJEK, 2001) oder dem ILB - Test ( ZIMMER, 1999; EIFLER, 2000) in Betracht zu ziehen ist. Für eine effektive und individuelle Trainingsplanung sollten die Übungen und Wiederholungszahlen bei einem Krafttest mit denen übereinstimmen, die im späteren Training anvisiert werden. Für den Kunden wurde daher das Verfahren des X-RM Tests gewählt. Zum einen lässt sich so die Makrozyklusplanung auf der ILB-Methode aufbauen, welche besonders für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist, zum anderen ist eine Orientierungsphase nach dem subjektiven Belastungsempfinden seit Längerem abgeschlossen und nicht mehr notwendig.
Ziel - und zeitgleich Vorteil - des ILB-Tests ist es, genau herausfinden zu können, welches Gewicht für eine zuvor festgelegte Anzahl an Wiederholungen die maximale Belastung darstellt. Der ILB-Test wird somit individuell für jede Übung des im darauf folgenden Mesozyklus durchgeführt, wobei die Testreihenfolge der späteren Übungsreihenfolge im Trainingsplan entspricht. Der Test erfolgte gegen 17 Uhr, einer Uhrzeit, welche der späteren Trainingszeit entspricht. Dies ist für die Validität des Tests essentiell, da die Leistungskurve nicht zu jeder Tageszeit gleich verläuft und somit ein Testergebnis zu verfälschten Resultaten führen könnte.
Zusammenfassung der Kapitel
1) Profil und Krafttestung: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten des Kunden sowie dessen sportliche Vorgeschichte und beschreibt den methodischen Ablauf und die Auswertung der Krafttestung mittels ILB-Verfahren.
2) Zielsetzung: Hier werden die drei Kernziele – Muskelaufbau, Maximalkraftsteigerung und Fettabbau – unter Berücksichtigung der positionspezifischen Anforderungen im American Football definiert und zeitlich eingeordnet.
3) Makrozyklusplanung: In diesem Kapitel wird die gesamte 8-monatige Trainingsperiodisierung nach der ILB-Methode dargestellt, wobei die verschiedenen Mesozyklen auf ihre jeweiligen Schwerpunkte hin analysiert werden.
4) Mesozyklusplanung: Dieses Kapitel konzentriert sich auf die detaillierte Trainingsplanung des finalen Mesozyklus VIII und veranschaulicht die spezifische Umsetzung der Übungen und Organisationsformen.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Fettabbau, American Football, Periodisierung, Leistungsdiagnostik, Sportvorbereitung, Supersatz, Ganzkörpertraining, Athletiktraining
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines strukturierten, leistungsorientierten Trainingsplans für einen American-Football-Spieler über einen Zeitraum von acht Monaten.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnose, der systematischen Periodisierung von Krafttraining und der positionsgerechten Vorbereitung für den Wettkampfsport.
Welches primäre Ziel verfolgt die Planung?
Das primäre Ziel ist die sportartspezifische Leistungsoptimierung durch eine gezielte Kombination aus Muskelaufbau, Steigerung der Maximalkraft und Reduktion des Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Es wird das ILB-Verfahren (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) als Grundlage für die Testung und die daraus abgeleitete Trainingssteuerung herangezogen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zieldefinition, die langfristige Makrozyklusplanung über acht Monate und die detaillierte Ausarbeitung des finalen Trainingsabschnitts.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind unter anderem ILB-Methode, Periodisierung, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Maximalkraft und sportartspezifische Vorbereitung.
Warum wurde für den Kunden gerade die ILB-Methode gewählt?
Die ILB-Methode ermöglicht eine präzise, individuell abgestimmte Trainingsplanung und -dokumentation, die besonders für fortgeschrittene Athleten eine objektive Reizsteuerung gewährleistet.
Wie wird im letzten Mesozyklus die Zeit effektiv genutzt?
Um innerhalb des Zeitrahmens zu bleiben und die Belastungsdichte zu erhöhen, werden in Mesozyklus VIII antagonistische Supersätze eingesetzt, die Pausen effizient verkürzen.
- Arbeit zitieren
- Niklas Roemer (Autor:in), 2013, Erstellung eines Trainingsplans nach der ILB-Methode, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/212919
