„Walking“ ist ein Begriff, der zur Zeit nicht nur in vielen Zeitschriften, Broschüren von Krankenkassen und auch als eigener Magazintitel zu finden ist, sondern der auch verstärkt in den Angeboten von Sportvereinen auftaucht. In Sportgeschäften findet man Turnschuhe, die den Namen „Walking-Schuhe“ haben und bei (Volks-) Läufen gibt es immer häufiger eine Kategorie der „Walker“. Was sich genau dahinter verbirgt, wie die Sportart funktioniert und warum sie so viele Anhänger findet, soll in dieser Arbeit dargestellt werden.
Zunächst wird der Begriff des Walking definiert und im Anschluss daran die Entstehungsgeschichte der Sportart dargestellt. Daraus können schon erste Antworten auf die im darauf folgenden Kapitel gestellte Frage „Was sind die Vorteile von Walking?“ hervorgehen. Die Frage wird in Kapitel drei jedoch ausführlicher beantwortet. Denn nicht nur praktische Aspekte sind bei der Durchführung einer Sportart wichtig. Für viele Menschen spielen außerdem auch gesundheitliche Aspekte eine große Rolle – sei es dass sie bereits an einer Krankheit leiden und ihren gesundheitlichen Zustand verbessern wollen oder sei
es, dass sie Krankheiten einfach vorbeugen wollen. Die Vorbeugung, sprich Prävention von Krankheiten ist auch der Punkt, bei dem von Krankenkassen, Therapeuten und Sportwissenschaftlern verstärkt angesetzt wird. Das Kapitel, in dem die Vorteile des Walking aus sportmedizinischer Sicht angesprochen werden, geht allgemein auf dessen Einfluss auf körperliche Aspekte, wie das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel, Muskulatur, Sehnen, Bänder und Gelenke ein. Kapitel 5 geht auf einzelne Zielgruppen der Sportart und deren spezielle örperliche und psychische Voraussetzungen und mögliche Risken ein. Hierzu muss allerdings gesagt werden, dass die genannten Zielgruppen auf jeden Fall zuerst einen Arzt konsultieren sollten und gemeinsam mit ihm Risiken und Vorteile
abwägen sollten.
In Kapitel 4 werden, bevor es um die speziellen Zielgruppen und auch um deren Training geht, Ausrüstung und Technik des Walking erklärt.
Im letzten Kapitel dieser Arbeit werden die wichtigsten Punkte noch einmal zusammengefasst dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
2 Was ist „Walking“?
2.1 Definition des Begriffs
2.2 Entstehungsgeschichte der Sportart
3 Welche Vorteile hat diese Sportart?
3.1 Vorteile der Sportart aus Sportmedizinischer Sicht
3.2 Einfluss auf Muskulatur, Sehnen, Bänder und Gelenke
3.3 Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System
3.4 Einfluss auf den Stoffwechsel
4 Wie funktioniert „Walking“?
4.1 Die Ausrüstung und der beste Ort zum Trainieren
4.2 Die Technik
5 Wie trainiert man am besten?
5.1 Allgemeines zum Walking Training
5.2 Training für spezielle Zielgruppen
5.2.1 Ältere Menschen
5.2.2 Rheumatiker
5.2.3 Arthrosepatienten
5.2.4 Diabetiker
5.2.5 Schwangere
5.2.6 Übergewichtige
5.2.7 Rehabilitation
6 Zusammenfassung
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht die Sportart Walking als gesundheitssportliche Aktivität. Ziel ist es, die theoretischen Grundlagen dieser Sportart darzulegen, ihre gesundheitlichen Vorteile zu analysieren sowie praktische Empfehlungen für verschiedene Zielgruppen und die korrekte Ausführung zu vermitteln.
- Definition und geschichtliche Entwicklung des Walking
- Sportmedizinische Effekte auf Herz-Kreislauf-System und Bewegungsapparat
- Technische Grundlagen und Ausrüstungsempfehlungen
- Trainingsgestaltung für spezifische Personengruppen
- Präventive Bedeutung für die allgemeine Gesundheit
Auszug aus dem Buch
4.2 Die Technik
Die Bewegung beim Walking unterscheidet sich zwar in einigen Punkten vom normalen, alltäglichen Gehen, ist ihm aber doch sehr ähnlich und deshalb leicht erlernbar. Die wichtigsten Merkmale, die Walking vom Gehen unterschieden sind bei Bös/Saam (1997, S. 27) in den „10 goldenen Regeln für die Walking Technik“ festgehalten. Diese sind leicht zu merken und vermitteln dem Lernenden einen ersten Überblick wie Walking funktioniert. Man kann diese Regeln zunächst „trocken“ durchgehen und sich dann auch noch näher mit jedem einzelnen Punkt befassen, um den Sinn der Bewegungsausführung zu verstehen.
1. Gemäßigtes Tempo zu Beginn
2. Fersen bei leicht gebeugten Knien aufsetzen
3. Füße über die ganze Fußsohle abrollen
4. Fußspitzen möglichst in Gehrichtung setzen
5. Arme anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen
6. Arme gegengleich schwingen (rechtes Bein, linker Arm und umgekehrt)
7. Bewusstes ein- und ausatmen
8. Ca. 4-5 m nach vorne schauen
9. Schultern locker hängen lassen
10. Brustkorb anheben
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Diese Einleitung führt in die zunehmende Bedeutung von Walking im Gesundheitssektor ein und skizziert den Aufbau der theoretischen Arbeit.
2 Was ist „Walking“?: Hier wird der Begriff Walking definiert, von anderen Sportarten abgegrenzt und dessen geschichtliche Herkunft beleuchtet.
3 Welche Vorteile hat diese Sportart?: Dieses Kapitel analysiert die gesundheitsförderlichen Wirkungen des Walking auf Herz-Kreislauf, Stoffwechsel sowie den gesamten Bewegungsapparat.
4 Wie funktioniert „Walking“?: Es werden die technischen Grundlagen der Bewegung sowie Empfehlungen zur passenden Ausrüstung und Trainingsumgebung gegeben.
5 Wie trainiert man am besten?: Dieses Kapitel bietet einen Leitfaden für die Trainingsplanung und geht detailliert auf die Bedürfnisse spezieller Zielgruppen ein.
6 Zusammenfassung: Abschließend werden die wichtigsten Erkenntnisse über die gesundheitlichen Effekte und die Eignung von Walking für diverse Personengruppen zusammengefasst.
Schlüsselwörter
Walking, Gesundheitssport, Ausdauertraining, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel, Bewegungsapparat, Prävention, Trainingslehre, Zielgruppen, Körperhaltung, Armeinsatz, Gelenkschonung, Sportmedizin, Fitness, Wohlbefinden.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit den theoretischen Grundlagen der Sportart Walking, insbesondere mit deren gesundheitlichem Nutzen und den Anforderungen an die sportliche Ausführung.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Themen umfassen die Definition, die physiologischen Vorteile, die korrekte Technik, die Ausrüstung sowie spezifische Trainingsanpassungen für unterschiedliche Zielgruppen.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist es, aufzuzeigen, warum Walking eine effektive, gelenkschonende und leicht erlernbare Sportart zur Gesundheitsprävention für eine breite Zielgruppe darstellt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es handelt sich um eine theoretische Arbeit, die auf einer umfassenden Literaturanalyse sportmedizinischer und sportwissenschaftlicher Quellen basiert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden der Einfluss auf den Körper, die 10 goldenen Regeln der Technik sowie die Trainingsgestaltung für diverse Personengruppen wie Ältere, Diabetiker oder Schwangere erörtert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Walking, Gesundheitssport, Ausdauertraining, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel, Prävention und gelenkschonendes Training.
Warum ist die richtige Schuhwahl beim Walking so entscheidend?
Da beim Gehen physikalische Kräfte auf den Körper einwirken, stützen und dämpfen die Schuhe den Bewegungsapparat und beugen so Überlastungen sowie Schmerzen vor.
Warum ist die Unterscheidung zwischen Walking und sportlichem Gehen wichtig?
Während sportliches Gehen auf Höchstleistung und extreme Hüftrotation setzt, steht beim Walking die gesundheitsorientierte, sanfte Bewegung ohne Leistungszwang im Vordergrund.
- Citation du texte
- Kathrin Schäfer (Auteur), 2003, Die Sportart Walking. Definition und Grundlagen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/24150
