Sie möchten endlich aufhören mit dem Rauchen, wissen aber nicht wie? Und Sie misstrauen der Flut an Ratgebern, die mit schnellen Lösungen locken? Dieses Buch liefert einen fundierten Überblick über verschiedene Wege aus der Sucht nach der nächsten Zigarette.
Mit wissenschaftlichem Anspruch werden verschiedene Wege zur Rauchentwöhnung vorgestellt: vom psychologischen Ansatz über Motivations-Methoden bis hin zu Übungen für Entspannung und Stressabbau. Erkennen Sie welche (Sucht-)Mechanismen Sie zur Zigarette ziehen und lernen Sie die vielfältigen Möglichkeiten kennen, diese zu überwinden.
Aus dem Inhalt:
Psychologie des Rauchens – Lerntheorien in der Suchttherapie
Motivation im Anti-Rauch-Seminar
Ernährung und Bewegung zur Rauchentwöhnung
Stressabbau und Entspannung durch Autogenes Training
Anleitungen für Kursleiter von Nichtraucher-Seminaren
Inhaltsverzeichnis
Psychologische Lerntheorien in der Suchttherapie: Rauchen von Franz Wegener
Einleitung
Motivation des Rauchens
Klassifizierung von Entwöhnungstherapien
Zusammenfassung
Motivation in einem Anti-Rauch-Seminar von Lisa Sipos
Einleitung
Motivation und Personenmerkmal Motiv
Modelle und Theorien
Ziele und Interessen
Praktische Umsetzung
Fazit
Der Einfluss des Rauchens auf das Körpergewicht von Kornelia Scheiblauer
Einführung
Die Wirkungen von Nikotin auf den Organismus
Rauchen und Körpergewicht
Raucherentwöhnung und Gewichtsveränderungen
Conclusio
Autogenes Training in der Raucherentwöhnung – Kursleitermanual. Autogenes Training, Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen für Erwachsene von Susann Krumpen
Vorwort
Einleitung
Informatives zum Thema
Hinweise zur Durchführung und Organisation des Kurses
Autogenes Training: Die 7 Grundübungen
Die erste Kursstunde
Die zweite Kursstunde – Stärkung der Gruppe
Die 3. Kursstunde – Aufbau von Motivation
Fantasiereisen
Verschiedene Fantasiereisen
Schlusswort
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht verschiedene psychologische und therapeutische Ansätze zur Raucherentwöhnung, um die Erfolgsaussichten und Wirkungsweisen unterschiedlicher Methoden zu analysieren, wobei ein besonderer Fokus auf psychologische Lerntheorien, motivationspsychologische Aspekte sowie die körperlichen Auswirkungen von Nikotin und Strategien zur Verhaltensänderung gelegt wird.
- Analyse klassischer Lerntheorien (Klassische und Operante Konditionierung) in der Suchttherapie
- Untersuchung von motivationspsychologischen Modellen und deren Anwendung in Anti-Rauch-Seminaren
- Evaluation des Zusammenhangs zwischen Rauchen, Nikotinentzug und Körpergewicht
- Praktische Implementierung von Entspannungsmethoden wie dem Autogenen Training und Fantasiereisen in die Entwöhnung
Auszug aus dem Buch
Autogenes Training: Die 7 Grundübungen
Die Ruhe-/Schwere-Übung versetzt den Körper und Geist in einen Ruhezustand und soll der Konzentration helfen. Typische Vorstellung: „Ich bin ganz ruhig.“ „Die Gedanken kommen und gehen.“ „Nichts kann mich stören.“ „Der rechte Arm ist schwer.“
Dabei wird die Schwere eines Körperteils mit Entspannung gleichgesetzt. Auf neurophysiologischer Ebene findet sich hierbei ein verringerter muskulärer Tonus. Jede einzelne Übung wird durch das Zurücknehmen beschlossen: „Arme fest!“, „Tief atmen!“, „Augen auf!“ (Auf die einzelnen Formeln nehme ich im Übungsteil des Manuals eingehend Bezug)
Die Wärme-Übung führt zu einem Wärmegefühl in den Gliedmaßen (verbesserte Durchblutung). Typische Vorstellung: „Die Arme und Beine sind warm.“ „ich bin ganz ruhig.“ und „Der rechte Arm ist warm.“
Wissenschaftlich konnte eine Haut- und Körpererwärmung nach Durchführung der Wärmeübung festgestellt werden. Das Prickeln in den Extremitäten entspricht dabei der Erweiterung der Gefäße.
Zusammenfassung der Kapitel
Psychologische Lerntheorien in der Suchttherapie: Rauchen: Dieses Kapitel untersucht Rauchentwöhnungstherapien basierend auf Konditionierung und Modelllernen, wobei die hohen Rückfallquoten bei rein psychologischen Ansätzen kritisch beleuchtet werden.
Motivation in einem Anti-Rauch-Seminar: Hier werden motivationspsychologische Grundlagen wie das Risikowahl-Modell auf die Raucherentwöhnung angewandt, um praktische Ansätze wie das Raucher-Tagebuch und Zielsetzungstechniken für Seminare zu entwickeln.
Der Einfluss des Rauchens auf das Körpergewicht: Dieses Kapitel klärt auf, dass Stoffwechselveränderungen durch Nikotinentzug oft eine Gewichtszunahme verursachen und plädiert für diätetische und sportliche Begleitmaßnahmen.
Autogenes Training in der Raucherentwöhnung – Kursleitermanual. Autogenes Training, Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen für Erwachsene: Ein praktisches Manual für Kursleiter, das detaillierte Anleitungen für Entspannungseinheiten zur Unterstützung des rauchfreien Lebens bietet.
Schlüsselwörter
Rauchentwöhnung, Suchttherapie, Konditionierung, Modelllernen, Motivationspsychologie, Nikotin, Körpergewicht, Autogenes Training, Fantasiereisen, Entspannung, Verhaltensänderung, Rückfallprävention, Selbstwirksamkeit, Stressbewältigung, Gesundheitsberatung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in diesem E-Book grundsätzlich?
Das Buch versammelt verschiedene Fachbeiträge, die unterschiedliche psychologische, therapeutische und physiologische Aspekte der Raucherentwöhnung beleuchten, von Lerntheorien bis hin zu praktischen Entspannungsübungen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themenfelder sind die psychologische Fundierung von Entwöhnungsprogrammen, die Bedeutung der Motivation, die physiologischen Effekte des Rauchens auf den Körper und praktische Methoden der Stressbewältigung für Ex-Raucher.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist es, effektive Wege zur Raucherentwöhnung aufzuzeigen, indem theoretische psychologische Grundlagen mit praktischen Interventionen, wie z.B. dem Autogenen Training, verknüpft werden.
Welche wissenschaftliche Methode wird primär verwendet?
Die Autoren nutzen vorwiegend eine Literaturanalyse psychologischer Theorien sowie die deskriptive Darstellung praktischer Ansätze für die Kursleitung im Bereich der Suchttherapie.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil behandelt Lerntheorien, motivationspsychologische Modelle, den Einfluss von Nikotin auf das Körpergewicht sowie detaillierte Manuale zur Durchführung von Entspannungskursen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Rauchentwöhnung, Konditionierung, Motivation, Entspannungsmethoden, Autogenes Training und Suchtprävention charakterisieren.
Warum spielt die Gewichtszunahme eine Rolle bei der Raucherentwöhnung?
Die Angst vor Gewichtszunahme ist ein häufiges Hindernis für Raucher; das Buch erläutert, dass physiologische Stoffwechseländerungen beim Rauchstopp tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können und gibt Tipps, wie man dem begegnen kann.
Wie unterstützen Fantasiereisen den Prozess des Aufhörens?
Fantasiereisen dienen als imaginative Verfahren, um Stress abzubauen, die Konzentration nach innen zu lenken und dem Raucher zu helfen, eine stabilere mentale Verfassung während der Entwöhnung zu erreichen.
Warum ist das "Du" in den Autogenen Trainingsübungen gewählt worden?
Die Autorin hat sich für die Anredeform "Du" entschieden, da sich in der Praxis gezeigt hat, dass die Kursteilnehmer in einer persönlicheren Ansprache schneller und besser in den gewünschten Entspannungszustand finden.
- Quote paper
- Franz Wegener (Author), Lisa Sipos (Author), Kornelia Scheiblauer (Author), Susann Krumpen (Author), 2014, Zigarette? Nein Danke! Wege ins Nichtraucher-Leben, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/270147
