Mit der Person soll ein Mehrwiederholungskrafttest auf Basis der ILB-Methode
ausgeführt werden, weil der Sportler nach dieser Methode im Makrozyklus auch
trainieren soll.
Grundprinzip dieses Krafttests ist, dass vorher eine Wiederholung festgelegt und
dann mit bestimmten Übungen das maximal bewältigbare Gewicht ermittelt wird.
Der Sportler fängt im ersten Mesozyklus mit einem Kraftausdauertraining mit 15
Wiederholungen an. Es werden beim Krafttest alle Übungen des ersten Mesozyklus
getestet, um das Gewicht für das Training ermitteln.
Es wird also ermittelt, welches Gewicht maximal bei einer Wiederholungszahl
von 15 erreicht wird.
Folgende Übungen sollen getestet werden: [...]
Inhaltsverzeichnis
- EA 1) Diagnose
- a) Allgemeine & Biometrische Daten
- b) Krafttestung
- EA2) Zielsetzung/Prognose
- EA3) Trainingsplanung Makrozyklus
- EA4) Trainingsplanung Mesozyklus
- EA 5) Literaturrecherche
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text befasst sich mit der Planung und Durchführung eines Krafttrainings für einen Sportler. Das Ziel ist es, die optimale Trainingssteuerung anhand einer individuellen Diagnose und der dazugehörigen biometrischen Daten zu gewährleisten. Dabei werden die verschiedenen Phasen des Trainings, vom Makro- bis zum Mesozyklus, beleuchtet.
- Individuelle Diagnose und biometrische Daten
- Krafttestung mit der ILB-Methode
- Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus
- Literaturrecherche und wissenschaftliche Erkenntnisse
- Praxisbezogene Anwendung von Trainingsprinzipien
Zusammenfassung der Kapitel
EA 1) Diagnose
- a) Allgemeine & Biometrische Daten: Dieses Kapitel beinhaltet die Erfassung von allgemeinen Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht sowie biometrischen Daten wie BMI, Blutdruck und Körperfettanteil.
- b) Krafttestung: Dieses Kapitel beschreibt die Durchführung eines Mehrwiederholungskrafttests mit der ILB-Methode. Es werden die zu testenden Übungen und die Durchführung des Tests erläutert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Mehrwiederholungskrafttest, Makrozyklus, Mesozyklus, Diagnose, Biometrische Daten, Trainingsplanung, Literaturrecherche.
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- Kevin Gutsche (Autor), 2014, Gesundheitsorientiertes Krafttraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/272717