Vollständige Trainingsplanung für Ausdauertraining. Mit Bewertung und wissenschaftlich fundierter Begründung von: biometrischer Eingangsuntersuchung, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung : Makro-, Meso- und Mikrozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
a) Allgemeine und biometrische Daten
b) Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
c) Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG
3 TRAININGSPLANUNG
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für einen Probanden, dessen Hauptziel die Vorbereitung auf einen Halbmarathon über ca. 22 Kilometer ist, um die einstige Leistungsfähigkeit wiederherzustellen und gesundheitliche Parameter wie Körperfett und Ruhepuls zu optimieren.
- Leistungsdiagnostik mittels Hollmann/Venrath-Test
- Strukturierung eines 6-wöchigen Mesozyklus
- Anwendung verschiedener Ausdauertrainingsmethoden
- Kombination von Belastungs- und Regenerationsphasen
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturvergleiche
Auszug aus dem Buch
c) Begründung des Mesozyklus
Die in Tab.: 7 Detailplanung Mesozyklus dargestellte Mesozyklusplanung ist nach den Wünschen und Motiven des Probanden erstellt worden. Als zeitlicher Verfügungsrahmen wurden 3 Trainingseinheiten wöchentlich zu je 60-90 Minuten für ausdauerorientiertes Training angegeben. Diese Möglichkeiten wurden in der Trainingsplanung eingehalten und ausgeschöpft. Um die Fortführung des Krafttrainings zu gewährleisten, wurden die Ausdauereinheiten für Montag, Mittwoch und Freitag geplant. Sie umfassen zwischen 30-70 Minuten. Der Kunde nannte als Wunsch mit hoher Priorität die Wiederherstellung der Ausdauerfähigkeit. Ebenfalls möchte er einen Halbmarathon laufen. Dies setzt eine Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum voraus. Um diese zu erreichen, ist der Ausbau und die Stabilisierung der Grundlagenausdauer 1 (GA1) essentiell. Diesen Zweck erfüllt die extensive Dauermethode am effektivsten. Sie wird am häufigsten geplant und bildet das Grundgerüst des Mesoyklus.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung eines Ausdauertests zur Leistungsbestimmung und Einschätzung des allgemeinen Gesundheitsstatus.
2 ZIELSETZUNG: Definition konkreter sportlicher Ziele inklusive Halbmarathonvorbereitung, Körperfettreduktion und Optimierung der Herzfrequenz.
3 TRAININGSPLANUNG: Ausarbeitung eines 6-wöchigen Mesozyklus mit detaillierten Belastungsvorgaben und Trainingsmethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse bestehender wissenschaftlicher Dissertationen zum Einfluss von Ausdauertraining auf die arterielle Hypertonie.
Schlüsselwörter
Gesundheitsmanagement, Trainingslehre, Ausdauertraining, Halbmarathon, Leistungsdiagnostik, Hollmann/Venrath-Test, Grundlagenausdauer, Fettreduktion, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Regeneration, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen 23-jährigen Probanden, der seine allgemeine Fitness steigern und einen Halbmarathon absolvieren möchte.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Themen umfassen die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung für den Ausdauerbereich sowie die Auswertung relevanter Literatur zu Trainingswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.
Was ist das primäre Ziel des Probanden?
Das Hauptziel ist die erfolgreiche Teilnahme an einem Halbmarathon, unterstützt durch eine Verbesserung der Grundlagenausdauer und eine Reduktion des Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung eingesetzt?
Zur Bestimmung des aktuellen Leistungsstatus wird der Hollmann/Venrath-Test als geeignetes Verfahren für normal bis gut trainierte Personen angewendet.
Was bildet das inhaltliche Grundgerüst der Planung?
Der Hauptteil basiert auf einem 6-wöchigen Mesozyklus, der die extensive Dauermethode als Grundbaustein nutzt, ergänzt durch variable und intensive Belastungsphasen.
Welche Kriterien charakterisieren diese Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch eine enge Verknüpfung von individueller Biometrie, sportwissenschaftlichen Vorgaben und einer methodischen Detailplanung aus.
Warum wurde der Hollmann/Venrath-Test gegenüber anderen Tests bevorzugt?
Der Test eignet sich optimal für das Leistungsniveau des Probanden und ermöglicht die Berechnung von Dauerleistungswerten bei jeder Belastungsstufe, was für die präzise Trainingssteuerung essenziell ist.
Welche Bedeutung hat die REKOM-Einheit im Trainingsplan?
Die REKOM-Einheit in der fünften Woche dient der Entlastung des Körpers und der Einleitung regenerativer Prozesse, um Übertraining zu vermeiden und die langfristige Leistungsbereitschaft zu sichern.
- Arbeit zitieren
- Michael Struy (Autor:in), 2014, Ausdauertraining Trainingsplanung. Trainingslehre II, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/279122
