Dieser Text enthält einen Beweglichkeitstest und zwei Trainingspläne für einen jungen Mann (Beweglichkerittrainung und Koordinationstraining). Dazu stellt der Autor zwei Studien zum Thema "Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verletzungsprophylaxe" vor.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testung der Brustmuskulatur
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur
2.5 Testung der Wadenmuskulatur
2.6 Testauswertung
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung eines maßgeschneiderten Dehn- und Koordinationsprogramms für einen Probanden, um bestehende Defizite durch langanhaltende sitzende Tätigkeit am PC auszugleichen und die allgemeine Leistungsfähigkeit sowie Körperwahrnehmung zu verbessern.
- Anamnese und Erfassung biometrischer Basisdaten
- Durchführung einer standardisierten Beweglichkeitstestung nach Janda
- Konzeption eines 6-wöchigen Trainingsplans für Beweglichkeitstraining
- Strukturierung eines gezielten Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der Effekte von Dehnen auf Verletzungsprophylaxe und Muskelkater
Auszug aus dem Buch
M. iliopsoas
Der Proband geht auf einer weichen Unterlage in den Schrittkniestand und stützt sich mit beiden Händen auf den Oberschenkel des aufgestellten Beins. Das Knie befindet sich leicht hinter dem Fuß. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Mithilfe der Schwerkraft wird der Körper passiv nach vorn unten verlagert, die Hüfte wird gestreckt. Die Dehnung wird statisch gehalten. Der M. iliopsoas wird gedehnt, weil die Hüfte bei langanhaltender sitzender PC-Tätigkeit dauerhaft in einer eingeschränkten Beugeposition gehalten wird und daraus Bewegungseinschränkungen und Fehlhaltungen entstehen können.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten, der Gesundheitszustand und die Trainingsmotive des Probanden detailliert erfasst.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der manuelle Beweglichkeitstest nach Janda erläutert und die spezifische Testung verschiedener Muskelgruppen inklusive deren Auswertung dargestellt.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel präsentiert einen strukturierten 6-wöchigen Dehnplan, der auf die spezifischen Bedürfnisse des Probanden und dessen zeitliche Verfügbarkeit abgestimmt ist.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein 6-wöchiges Gleichgewichtstraining zur Verbesserung der Tiefensensibilität und der reflektorischen Stabilisationsfähigkeit geplant.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effekte von statischem Dehnen vor Belastungen im Hinblick auf Verletzungsprophylaxe und Muskelkater kritisch zu hinterfragen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Dehnmethoden, Verletzungsprophylaxe, Muskelkater, Gesundheitsmanagement, PC-Tätigkeit, Prävention, Trainingsplanung, Gleichgewichtstraining, Bewegungsanalyse, Muskelfunktion, Sportwissenschaft, Belastbarkeit
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines Trainingsprogramms zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination bei einem berufstätigen Probanden mit sitzender Tätigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen in der Beweglichkeitstestung nach Janda, der Erstellung individueller Trainingspläne für Dehn- und Koordinationstraining sowie der wissenschaftlichen Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist der Ausgleich von Bewegungsmangel und Verspannungen durch ein gezieltes Training, um die Gelenk-Schwingungsweite zu erhalten und die koordinativen Fähigkeiten zu optimieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden eine praktische Anamnese inklusive Beweglichkeitstestung nach Janda sowie eine Meta-Analyse bestehender sportwissenschaftlicher Literatur angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Beschreibung der Testdurchführung, die methodische Erstellung des 6-wöchigen Trainingsplans und die kritische Auseinandersetzung mit Studienergebnissen zu statischem Dehnen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Verletzungsprophylaxe, Trainingsplanung und Gesundheitsmanagement.
Welche Bedeutung hat das Ergebnis der Testauswertung für den Probanden?
Obwohl der Proband subjektiv Einschränkungen empfand, konnten in der objektiven Testung keine Beweglichkeitsdefizite festgestellt werden, was die Bedeutung der subjektiven Wahrnehmung unterstreicht.
Welche Erkenntnisse lieferte die Literaturrecherche zu statischem Dehnen?
Die untersuchten Studien legen nahe, dass statisches Dehnen unmittelbar vor Kraftbelastungen die Gefahr von Muskelbeschwerden eher steigern als vermindern kann und der positive Nutzen als Verletzungsprophylaxe nicht allgemein bestätigt ist.
Warum wurde ein spezielles Koordinationstraining integriert?
Um dem Probanden einen Ausgleich zur monotonen sitzenden Tätigkeit zu bieten und die noch nicht trainierte Anpassungs- und Umstellungsfähigkeit zu fördern.
- Arbeit zitieren
- Michael Struy (Autor:in), 2014, Koordination & Dehnung Trainingsplanung. Trainingslehre III, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/285491
