Nach dem biopsychosozialen Gesundheitsmodell stehen körperliche und psychische Prozesse in vielfältigen Wechselwirkungen. So ist in den letzten Jahren von Forschern
vermehrt untersucht und bestätigt worden, dass und warum körperliche Aktivität eine der effektivsten Methoden ist, etwas für unsere Gesundheit zu tun.
Vor allem ausdauernde Sportarten wie Laufen und Joggen haben positive Auswirkungen auf unsere Körperfunktionen, bieten zum Beispiel einen effektiven Schutz gegen Herz‐Kreislauf‐Erkrankungen, beugen einigen Krebsarten vor, helfen bei Diabetes, regulieren unser Körpergewicht, stärken unser Immunsystem und sind so indirekt daran beteiligt, dass wir uns auch psychisch wohlfühlen. Zudem führt regelmäßiges aerobes Laufen zu erheblichen erwiesenen positiven Veränderungen im psychischen Befinden und wird durch seine stimmungsaufhellende, persönlichkeitsstärkende und
kreativitätssteigernde Wirkung auch in der Psychotherapie erfolgreich als zusätzliche Maßnahme eingesetzt.
Auf einen Blick
- Eigenes Experteninterview mit einem Innsbrucker Psychotherapeuten zur therapeutischen Anwendung von Ausdauerlauf
- Vollständiges Transkript des Experteninterviews im Anhang abgedruckt
- 22 Quellen im Literaturverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Abstract
1 Einleitung
1.1 Persönlicher Zugang zum Thema
1.2 Abgrenzung und Eingrenzung des Themas
1.3 Methodische Überlegungen
1.4 Forschungsfrage
2 Gesundheitspsychologie
2.1 Das biopsychosoziale Gesundheitsmodell
2.2 Gesundheitsförderung
2.3 Psychische Gesundheit
3 Laufen und Joggen
3.1 Laufen und Joggen: Begriffsbestimmung und Abgrenzung
3.2 Die Geschichte des Laufens
4 Psychische Störung
4.1 Depressive Störungen
4.2 Angststörungen
4.3 Stresskrankheiten
4.4 Suchterkrankungen
4.5 Essstörungen
5 Laufen und Joggen als gesundheitsfördernde Maßnahme
5.1 Auswirkungen auf die körperlichen Funktionen
5.1.1 Herz‐Kreislauf‐System
5.1.2 Lunge (Asthma)
5.1.3 Körpergewicht
5.1.4 Krebserkrankungen
5.1.5 Andere physiologische Auswirkungen
5.2 Wie Laufen und Joggen die Psyche beeinflussen
5.2.1 Biochemisch‐physiologische Erklärungen
5.2.2 Psychologische Erklärungen
5.3 Laufen und Joggen in der Psychotherapie
5.3.1 Psychische Ausgeglichenheit
5.3.2 Stressabbau
5.3.3 Schlafstörungen
5.3.4 Depressionen
5.3.5 Angststörungen
5.3.6 Suchterkrankungen
5.3.7 Essstörungen
5.3.8 Kreativität und Intelligenz
5.3.9 Selbstwirksamkeit und Selbstbewusstsein
6 Fazit
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit untersucht den positiven Einfluss von regelmäßigen Ausdauersportarten wie Laufen und Joggen auf das psychische Wohlbefinden des Menschen, beleuchtet die wissenschaftlich nachweisbaren physiologischen sowie psychologischen Wirkungsmechanismen und analysiert den gezielten therapeutischen Einsatz bei diversen psychischen Krankheitsbildern.
- Das biopsychosoziale Gesundheitsmodell und die Wechselwirkungen von Körper und Geist
- Differenzierung zwischen leistungsorientiertem Laufen und gesundheitsförderndem, aerobem Joggen
- Biochemische und physiologische Wirkungsweisen von Ausdauersport auf Gehirn und Hormonsystem
- Einsatzmöglichkeiten von Lauftherapie bei Depressionen, Angstzuständen, Burnout und Suchterkrankungen
- Erfahrungen aus der Praxis durch ein leitfadengestütztes Experteninterview mit einem Psychotherapeuten
Auszug aus dem Buch
5.2.2 Psychologische Erklärungen
Eine große Rolle neben den, durch physiologischen Vorgänge ausgelösten Auswirkungen, spielen auch die durch psychologische Vorgänge erläuterbaren Einflüsse der Bewegung auf die Psyche. Der Psychotherapeut Ulrich Bartmann spricht von sechs ausschlaggebenden Wirkungsmechanismen (Reinhardt, Psychologie Heute compact 2010, S. 36‐38):
‐ Durch die Entscheidung joggen zu gehen übernimmt man selbst Verantwortung für sich selbst und stärkt somit das Selbstvertrauen. Zudem wird einem selbst eine gewisse Selbstständigkeit vermittelt Daraus folgt ein aktiverer und mehr selbstbestimmter Lebensstil.
‐ Erfolgserlebnisse sind ein weiterer Punkt, der hilft, sein Selbstvertrauen zu stärken. Zu beachten ist dabei, dass die Messlatte für Lauferfolge richtig angesetzt werden sollte, da sonst keine Erfolge erzielt werden können. Ein gesundes Selbstvertrauen bewirkt auch mehr Selbstsicherheit und man traut sich mehr zu tun. Dadurch werden wiederum mehr Erfolgserlebnisse hervorgerufen. Es beginnt also ein Kreislauf.
‐ Viele Leute beginnen oft nicht zu laufen, weil sie fürchten sie könnten die vorgenommene Strecke nicht schaffen. Ein wichtiger Schritt ist jedoch genau diese Furcht zu überwinden. Dies nennen Experten Desensibilisierung. Auf diese folgt dann die Generalisierung. Das heißt dieses Bewusstsein „Ich kann Hürden überwinden“ wird vom Sport auch in andere Lebensbereiche übertragen.
‐ Durch den Rhythmus der Laufbewegung kommt es auch zum „meditativen Laufen“, einem Zustand bei dem sich das ganze Bewusstsein nur ums Laufen dreht. Jegliche anderen Gedanken, Grübeleien und Ängste werden ausgeblendet. Bartmann nennt dies den „Grübelfreien Zustand“.
‐ Mit zunehmender Erfahrung beim Laufen wird die Wahrnehmung für den eigenen Körper, für Muskeln, Puls und Atmung sensibler. Diese Fähigkeit wird auch beim Bio‐feedback‐Verfahren erlernt und bezweckt aufmerksamer auf die Körperfunktionen zu achten und auf die Botschaften, die der Körper sendet, zu hören.
‐ Ein bei Menschen mit Depressionen sehr häufig auftretender Effekt ist die „Fehlattribution“. Das bedeutet, erbrachte Leistungen werden nicht einem selbst zugeschrieben sondern den günstigen Bedingungen oder sogar anderen Personen. Durch Laufen kann diesem Fehlverhalten entgegengewirkt werden, denn bei erbrachter Laufleistung gibt es keine Möglichkeit, diese den Umständen oder anderen Personen zuzuordnen. Nur jemand selbst ist für den Erfolg verantwortlich.
Kapitelübersichten
1 Einleitung: Beschreibt den persönlichen Zugang des Autors zum Thema, grenzt das Forschungsfeld auf Laufen und Joggen ein und formuliert die zentrale Forschungsfrage.
2 Gesundheitspsychologie: Erläutert das biopsychosoziale Gesundheitsmodell, Begrifflichkeiten der Gesundheitsförderung sowie die untrennbare Verbindung von körperlicher und seelischer Verfassung.
3 Laufen und Joggen: Definiert die Unterschiede zwischen leistungsorientiertem Wettkampflauf und aerobem Gesundheitssport und skizziert die historische Entwicklung des Laufens vom Urzeitmenschen bis heute.
4 Psychische Störung: Gibt einen Überblick über Klassifikationssysteme und Kriterien seelischer Erkrankungen und stellt Störungsbilder wie Depressionen, Ängste, Stressleiden, Süchte und Essstörungen dar.
5 Laufen und Joggen als gesundheitsfördernde Maßnahme: Analysiert detailliert die physiologischen Anpassungen des Körpers, biochemische und psychologische Erklärungsmodelle sowie konkrete Anwendungsszenarien in der Psychotherapie.
6 Fazit: Fasst die wesentlichen Erkenntnisse über die Wirksamkeit von aerobem Ausdauersport als ganzheitliches Präventions- und Interventionsmittel zusammen.
Schlüsselwörter
Ausdauersport, Joggen, Psychische Gesundheit, Lauftherapie, Biopsychosoziales Modell, Depressionen, Angststörungen, Stressabbau, Neurotransmitter, Selbstwirksamkeit, Endorphine, Aerobes Training
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit den vielschichtigen positiven Effekten von aerobem Ausdauersport – speziell Laufen und Joggen – auf die körperliche und vor allem seelische Gesundheit des Menschen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Zu den Themenschwerpunkten gehören die Grundlagen der Gesundheitspsychologie, physiologische und biochemische Reaktionen auf Ausdauertraining, psychologische Wirkungsmechanismen sowie klinische Anwendungen bei psychischen Störungen.
Welches Ziel und welche Forschungsfrage werden verfolgt?
Ziel der Untersuchung ist es aufzuzeigen, wie regelmäßiges Laufen das psychische Wohlbefinden steigert, welche wissenschaftlichen Wirkungsweisen dahinterstehen und wie der Sport begleitend in der Psychotherapie genutzt werden kann.
Welche Methodik wird in der Untersuchung angewandt?
Die Arbeit stützt sich auf eine theoriegeleitete Literaturanalyse aktueller Fachliteratur und verknüpft diese mit einem qualitativen Experteninterview mit einem praktizierenden Psychotherapeuten aus Innsbruck.
Was wird im Hauptteil detailliert dargelegt?
Der Hauptteil analysiert die organischen Wirkungen des Laufens auf Herz-Kreislauf, Lunge und Gewicht sowie neurobiologische Vorgänge und zeigt anhand spezifischer Störungsbilder konkrete therapeutische Potenziale auf.
Welche zentralen Schlüsselbegriffe kennzeichnen den Text?
Wesentliche Begriffe sind unter anderem Lauftherapie, Depression, Stressabbau, Neurobiologie, Selbstwirksamkeit, aerobes Laufen und psychische Ausgeglichenheit.
Worin liegt der Unterschied zwischen Laufen und Joggen gemäß der Arbeit?
Während Laufen primär leistungsorientiert und wettkampfgetrieben ist und oft in den anaeroben Bereich führt, zielt Joggen auf Gesundheit und Erholung im aeroben Stoffwechselbereich ab, bei dem eine Unterhaltung problemlos möglich bleibt.
Welche biochemischen Prozesse erklären die stimmungsaufhellende Wirkung des Laufens?
Durch die körperliche Aktivität werden Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin sowie Endorphine ausgeschüttet; zudem wird der Wachstumsfaktor BDNF vermehrt gebildet, was die Neubildung von Nervenzellen im Gehirn anregt.
Wie trägt Laufen zur Steigerung der Selbstwirksamkeit bei?
Da sportliche Ausdauerleistungen ausschließlich der eigenen körperlichen Leistung zuzuschreiben sind, lernen Betroffene, Verantwortung für Erfolge zu übernehmen, Fehlattributionen abzubauen und das Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit zu stärken.
- Quote paper
- Manuel Linser (Author), 2015, Die Wirksamkeit von Ausdauersport auf die psychische Gesundheit, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/296260
