Man kann nicht gleich von Null auf Hundert durchstarten. Der Körper und auch die Psyche müssen erst langsam auf die nachfolgenden Belastungen vorbereitet werden. Das passiert in die Aufwärmphase. In den ersten zehn Minuten einer Aerobic-Stunde werden darum die Intensität und das Tempo der Bewegungen Schritt für Schritt gesteigert. Der Körper erhöht dabei seine „Betriebstemperatur“, so dass die wichtige für die sportliche Leistungsfähigkeit Stoffwechselvorgänge am besten ablaufen können. Das Herz-Kreislauf-System wird angeregt, die Muskeln und Gelenke werden erwärmt und mobilisiert. Das wirkt vorbeugend gegen die Verletzungen wie Muskelzerrungen, Sehnen- oder Bandverletzungen. Psychische Vorbereitung bedeutet, dass die Trainierenden vom Alltag abschalten und sich unbeschwert den Bewegungen der Aerobic hingeben können.
Der ganze erste Unterrichtsablauf ist auf das Niveau für die Teilnehmer der mittleren Fortbildungsstufe ausgerichtet. Der Aerobic-Unterricht fängt mit der Begrüßung aller Teilnehmer der Stunde an. Bei anwesenden neuen Teilnehmern stellt sich der Trainer und sein Programm nochmals vor. Bei der Einführung in die Stunde erkündigt sich der Trainer über das allgemeine Wohlbefinden seiner Kursteilnehmer und teilt ihnen den Inhalt sowie die benötigten Trainingsgeräte (z.B. Step, Hanteln, Gymnastikball usw.) der Unterrichtseinheit mit. Für die nachfolgende Aerobic-Stunde wird das Step als Trainingsgerät benötigt. Das Musiktempo wird vom Trainer während des Aufwärmens auf ungefähr 118-125 bpm (beat per minute) eingestellt. Die Lautstärke sollte hier vorsichtig dosiert werden, so dass die Teilnehmer die Anweisungen des Trainers gut verstehen können. Bei der Auswahl der Musik sollte der Trainer bestrebt sein, möglichst viele seiner Kursbesucher zufrieden zu stellen.
Inhaltsverzeichnis
I.Teil
1.Unterrichtsablauf für Step ( Mittlere Fortbildungsstufe)
a. Allgemeine Aufwärmphase ( Warm Up)
b. Spezielle Aufwärmphase
c. Hauptteil ( Cardio- Phase )
d. Aktiver Ausklang ( Cool Down )
2. Unterrichtsablauf für Body Form ( Workout )
a. Allgemeine Aufwärmphase ( Warm Up)
b. Spezielle Aufwärmphase
c. Hauptteil
d. Aktiver Ausklang ( Stretching )
II. Teil
1. Die geschichtliche Entwicklung des Aerobics sowie der Begriff Aerobic
2. Die Wirkungen von Aerobictraining auf das Herz-Kreislauf-System
3. Stretching und Dehnmethoden
4. Die Wirkungen von Stretching auf den Muskel- und Gelenkapparat
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit hat zum Ziel, fundierte Unterrichtsabläufe für Aerobic- und Workout-Einheiten im Bereich der mittleren Fortbildungsstufe zu vermitteln sowie die sportwissenschaftlichen Grundlagen zu Stretching und Herz-Kreislauf-Training darzulegen.
- Strukturierung von Step-Aerobic-Stunden inklusive Aufbau von Choreografien.
- Durchführung von Ganzkörper-Workouts mit Fokus auf Kraftausdauer und Zusatzgeräten.
- Physiologische Wirkungsweisen von Ausdauertraining auf das Herz-Kreislauf-System.
- Methodik, Technik und gesundheitliche Bedeutung verschiedener Dehnformen.
Auszug aus dem Buch
Die Wirkungen von Aerobictraining auf das Herz-Kreislauf-System
Noch bis vor wenigen Jahren galten Aerobictrainingsformen in der Sportmedizin als wenig gesundheitsfördernd, doch mittlerweile wird auch die kardioprotektive (herzschutzende) Wirkung eines funktionsfähigen Skelettmuskelsystems immer mehr anerkannt. Die Muskulatur umfasst ca. 40% der Gesamtkörpermasse und ist somit das größte Stoffwechselorgan des menschlichen Körpers. Durch das Herz-Kreislauf System, insbesondere das Blut, wird die Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, die zur Bewegung gebraucht werden.
Bei der aeroben Energiegewinnung werden Glukose und Fette (Fettsäuren) mit Sauerstoff verbrannt. Zwar erfolgt auf diesem Weg die Energiebereitstellung langsamer, aber es entsteht erheblich mehr Energie. Das aerobe Training ist für den Körper am günstigsten. Abbauprodukte wie Kohlendioxid und Wasser werden ohne weiteres ausgeschieden und eine Übersäuerung durch das Ansteigen des Laktats findet nicht statt. Dadurch kann die körperliche Arbeit (z.B. Aerobic) länger fortgesetzt werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1.Unterrichtsablauf für Step ( Mittlere Fortbildungsstufe): Dieses Kapitel detailliert den methodischen Aufbau einer Aerobic-Stunde mit Fokus auf ein Stepboard, unterteilt in Aufwärmphasen, choreografischen Hauptteil und aktiven Ausklang.
2. Unterrichtsablauf für Body Form ( Workout ): Der Fokus liegt hier auf einem funktionellen Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, wobei der Einsatz von Kleingeräten wie Kurzhanteln und Matten praxisnah erläutert wird.
1. Die geschichtliche Entwicklung des Aerobics sowie der Begriff Aerobic: Hier wird die historische Entstehung des Aerobics von den Anfängen der 1970er Jahre bis hin zu modernen Trends und den verschiedenen Ausprägungsformen der Sportart nachgezeichnet.
2. Die Wirkungen von Aerobictraining auf das Herz-Kreislauf-System: Dieses Kapitel analysiert die physiologischen Anpassungsprozesse des Körpers an Ausdauerbelastungen sowie die Bedeutung der aeroben Energiegewinnung für die Leistungsfähigkeit.
3. Stretching und Dehnmethoden: Es werden unterschiedliche Dehntechniken wie dynamisches und statisches Stretching sowie PNF-Methoden hinsichtlich ihrer korrekten Anwendung und Zielsetzung differenziert.
4. Die Wirkungen von Stretching auf den Muskel- und Gelenkapparat: Abschließend werden die positiven Effekte von gezieltem Dehnen auf die Beweglichkeit, die Verletzungsprävention und das allgemeine psychische Wohlbefinden nach sportlicher Belastung beschrieben.
Schlüsselwörter
Aerobic, Step-Aerobic, Workout, Herz-Kreislauf-System, Ausdauertraining, Stretching, Dehnmethoden, Muskulatur, Koordination, Kraftausdauer, Gesundheitsprävention, Choreografie, Fettverbrennung, Beweglichkeit, PNF-Technik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit bietet eine praxisorientierte Anleitung für Aerobic- und Workout-Stunden sowie eine theoretische Einordnung der gesundheitsrelevanten Auswirkungen von Ausdauertraining und Dehnübungen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Themenfelder umfassen die methodische Kursplanung, die sportmedizinischen Grundlagen des Herz-Kreislauf-Systems und die verschiedenen wissenschaftlich fundierten Dehnmethoden.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist es, Trainern der B-Lizenz eine fundierte Basis für die Gestaltung effektiver und gesunder Aerobic-Stunden zu bieten, die sowohl motorische als auch konditionelle Aspekte berücksichtigen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf sportwissenschaftliche Prinzipien zur Trainingslehre und Bewegungslehre, um Übungsabläufe zu rechtfertigen und die Wirkung von Training auf den menschlichen Organismus zu erklären.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in konkrete, tabellarisch aufbereitete Stundenentwürfe für Step-Aerobic und Body-Form-Kurse sowie theoretische Abschnitte zur Trainingsphysiologie und zur Anatomie des Dehnens.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Aerobic, Herz-Kreislauf-System, Stretching, Ausdauertraining, Kraftausdauer und Beweglichkeit.
Warum wird im Aerobic-Unterricht zwischen "Low Impact" und "High Impact" unterschieden?
Die Unterscheidung ist entscheidend für die Gelenkbelastung; während "High Impact" durch Sprünge intensiv ist, bietet "Low Impact" eine gelenkschonende Variante für Einsteiger oder Personen mit körperlichen Einschränkungen.
Welche Rolle spielt das "Cueing" im Aerobic-Unterricht?
Das "Cueing" oder die einheitliche Zeichensprache ist für den Trainer essenziell, um die Kursteilnehmer sicher und ohne Unterbrechung des Musikflusses durch die Choreografien zu leiten.
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- Julia Huber (Author), 2004, Aerobic-Trainer B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/29704
