1. Diagnose
Diagnose
Wertung der Parameter
2. Zielsetzung / Prognose
Prognose
3. Trainingsplanung
Makrozyklus
Mesozyklus
Mikrozyklus
4. Analyse (Re – Test)
Analyse
5. Nahrungsergänzungen (Supplements)
Nahrungsergänzungen (Supplements)
Creatin
L - Carnitin
Doping
Inhaltsverzeichnis
- Trainingssteuerung / Trainingsplanung im leistungsorientierten Krafttraining
- Diagnose
- Zielsetzung / Prognose
- Trainingsplanung
- Analyse (Re - Test)
- Nahrungsergänzungen (Supplements)
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Trainingssteuerung und -planung im leistungsorientierten Krafttraining. Sie analysiert den Fall eines Sport- und Fitnesskaufmanns mit dem Ziel, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln, das den Muskelmassezuwachs und die Körperfettreduktion maximiert.
- Diagnostik und Analyse der individuellen Voraussetzungen
- Entwicklung eines langfristigen Trainingsplans mit verschiedenen Phasen
- Anwendung verschiedener Trainingsprinzipien und Methoden
- Einbezug von Nahrungsergänzungsmitteln zur Leistungssteigerung
- Optimierung der Kalorienzufuhr und Nährstoffverteilung
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose
Dieses Kapitel präsentiert die individuellen Daten des Probanden Alexander T., darunter Alter, Körpergröße, Gewicht, Blutdruck, Ruhepuls, Body Mass Index (BMI), Körperfettanteil sowie Angaben zur Medikamenteneinnahme, Vorerkrankungen und Trainingserfahrungen. Die Ergebnisse der Ausdauer- und Krafttests werden ebenfalls dargestellt.
Wertung der Parameter
Die im vorherigen Kapitel gewonnenen Daten werden interpretiert und bewertet. Es wird ein Bild des Gesundheitszustands und der Fitness des Probanden gezeichnet. Die Analyse umfasst auch seine sportlichen Aktivitäten, seine Ernährungsgewohnheiten sowie seine Motivation und sein Leistungsniveau.
Zielsetzung / Prognose
In diesem Kapitel werden die wichtigsten Ziele des Trainingsplans definiert, sowohl die langfristigen Hauptziele als auch die kurzfristigen Teilziele. Die angestrebte Veränderung in Bezug auf Muskelmasse, Körperfettanteil und Trainingszustand wird detailliert beschrieben.
Trainingsplanung
Hier wird der strukturierte Trainingsplan vorgestellt, der sich über verschiedene Phasen (Makro-, Meso- und Mikrozyklen) erstreckt. Für jede Phase werden spezifische Parameter wie Split, Trainingsintensität, Wiederholungszahl, Pausenlänge und Begleitmaßnahmen definiert. Es werden verschiedene Trainingsprinzipien und -methoden beschrieben, die im Laufe des Trainingsplans angewendet werden.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Muskelmassezuwachs, Körperfettreduktion, Diagnose, Prognose, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Trainingsprinzipien, Super Slow HIT, Nahrungsergänzungsmittel, Creatin, L-Carnitin, Doping.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Makro-, Meso- und Mikrozyklen in der Trainingsplanung?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (Monate/Jahr), ein Mesozyklus mittelfristige Phasen (Wochen) und ein Mikrozyklus die kurzfristige Planung (einzelne Trainingstage).
Welche Parameter werden bei der Diagnose erfasst?
Erfasst werden Alter, Größe, Gewicht, Blutdruck, Ruhepuls, BMI, Körperfettanteil sowie die Ergebnisse von Kraft- und Ausdauertests.
Was ist das Ziel der Trainingssteuerung im leistungsorientierten Krafttraining?
Ziele sind meist die Maximierung des Muskelmassezuwachses und die gleichzeitige Reduktion des Körperfettanteils durch individuelle Anpassung.
Welche Nahrungsergänzungsmittel werden im Text thematisiert?
Besprochen werden Creatin und L-Carnitin sowie die Abgrenzung zum Doping.
Was bedeutet „Super Slow HIT“?
Es handelt sich um eine spezielle Trainingsmethode mit sehr langsamen Bewegungsgeschwindigkeiten zur Steigerung der Intensität im Krafttraining.
- Arbeit zitieren
- Christian Kubny (Autor:in), 2004, Leistungssport Body-Trainer / Trainer-A-Lizenz: Trainingssteuerung/Trainingsplanung im leistungsorientierten Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/30049
