Diese Arbeit enthält die Gestaltung eines Trainingsplans für eine junge Fraum im Alter von 19 Jahren, deren Ziel es ist, Gewicht abzunehmen, ihren Körper zu formen und ihre Ausdauer zu verbessern.
Bei einer Größe von 156cm und einem Körpergewicht von 63kg sollen innerhalb von 6 Monaten 5kg abgenommmen werden. Außerdem soll innerhalb der selben Zeit die Ruhefrequenz des Pulses um 8 Schläge pro Minute gesenkt werden und innerhalb einer dreimonatigen Periode eine 15% Steigerung der Wattleistung beim submaximalen Text erzielt werden.
Durch aktuelles und früheres Kraft- und Ausdauertraining, sowie wöchentliche Zumba Einheiten wird die Leistungsstufe der Person als geübt eingeschätzt. Der Trainingsplan soll dreimal die Woche durchgeführt werden.
Inhaltsverzeichnis
Aufgabe 1)
a.) Allgemeine und biometrische Daten
b.) Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
c.) Gesundheits- und Leistungszustand der Person
Aufgabe 2)
Aufgabe 3)
a) Grobplanung Mesozyklus
b) Detailplanung Mesozyklus
c) Begründung zum Mesozyklus
Aufgabe 4)
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen strukturierten Trainingsplan für eine 19-jährige Kundin, die durch gezieltes Ausdauertraining ihre allgemeine Leistungsfähigkeit verbessern, ihren Körper formen und ihr Körpergewicht reduzieren möchte. Basierend auf einer Leistungsdiagnostik wird ein sechs-wöchiger Mesozyklus entwickelt, der methodisch fundiert auf die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen der Person eingeht.
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung und Auswertung einer submaximalen Ausdauertestung
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung (Grob- und Feinplanung)
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu Effekten des Ausdauertrainings bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
c) Begründung zum Mesozyklus
Im Gesundheitswesen ist regelmäßiges Ausdauertraining unbedingt zu empfehlen. Das Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität beschreibt im Studienbrief „Trainingslehre II, S.191), dass ein Ausdauertraining mindestens 1-2 Mal, optimal 3-4 Mal praktiziert werden soll.
Da die Testperson angegeben hat, dass sie 3x pro Woche Zeit hat kann man das optimale Prinzip der Dauerhaftigkeit ausnutzen. Da sie aber nicht öfters in einer Woche Zeit hat, habe ich mich jede Woche für 3 Trainingseinheiten entschieden, um schnellstmöglich die Ziele zu erreichen.
Im Bereich des Gesundheitssport ist die Dauermethode die Basis des Ausdauertrainings. Dabei findet besonders eine Ökonomisierung der Organsysteme so wie im koordinativen Bereich statt, wie im Studienbrief auf Seite 162 beschrieben wird.
Da die Testperson noch relativ untrainiert ist, sollte sie zu allererst die Grundlagenausdauer aufbauen und die Bewegungsabläufe verbessern. Daraus lässt sich folgern, dass in ihrem ersten Mesozyklus hauptsächlich die Dauermethode Anwendung findet. Die Belastungsintensität ist nicht all zu hoch und dadurch ist die Kundin sehr oft im Fettstoffwechselbereich bei der extensiven Dauermethode.
Zusammenfassung der Kapitel
Aufgabe 1): In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten, der Gesundheitszustand sowie die Ergebnisse einer submaximalen Leistungsdiagnostik der Kundin dokumentiert und analysiert.
Aufgabe 2): Hier werden konkrete, messbare Ziele und Prognosen für die kommenden Monate festgelegt, basierend auf den erhobenen Ausgangswerten.
Aufgabe 3): Dieser Abschnitt beinhaltet die Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus inklusive methodischer Begründung und Wochenplänen.
Aufgabe 4): Das Kapitel präsentiert eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf Patienten mit arterieller Hypertonie anhand von zwei spezifischen Studien.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Fettstoffwechsel, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Submaximaler Test, Belastungsprogression, Arterielle Hypertonie, Trainingsintensität, Trainingsumfang, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe im Kern?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine junge, gesundheitlich unbedenkliche, aber untrainierte Kundin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion und Ausdauerverbesserung.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die physiologische Trainingslehre zur Steuerung von Ausdauerbelastungen sowie die wissenschaftliche Evidenz von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Kundin?
Das primäre Ziel ist eine Körpergewichtsreduktion um 5 kg innerhalb von 6 Monaten sowie eine Steigerung der Wattleistung beim submaximalen Ergometertest um 15 %.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnose genutzt?
Es wurde der submaximale Stufentest nach WHO auf dem Radergometer gewählt, da dieser besonders für leistungsschwächere Personen geeignet ist.
Welche Schwerpunkte bilden den Hauptteil der Trainingsplanung?
Im Fokus steht der Aufbau der Grundlagenausdauer durch die extensive Dauermethode sowie die Integration von REKOM-Einheiten zur Sicherstellung der Regeneration.
Welche Schlüsselbegriffe definieren die Arbeit?
Schlüsselbegriffe sind Grundlagenausdauer, HfReserve, Dauermethode, Belastungsprogression und physiologische Ökonomisierung.
Warum wurde explizit das Fahrrad als Trainingsgerät gewählt?
Aufgrund des aktuellen Leistungsniveaus und der Gelenkschonung wurde das Fahrrad dem Laufband vorgezogen, da das Laufband eine zu hohe Belastung für den Bewegungsapparat darstellen könnte.
Was belegen die untersuchten Studien in Aufgabe 4?
Die Studien belegen, dass regelmäßiges aerobes Training – sei es durch Laufen oder Oberkörpertraining – eine signifikante Senkung des Blutdrucks bei hypertonen Patienten bewirkt.
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- Simon Kallenberger (Author), 2014, Ausdauertraining. Gestaltung eines Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/313150
