Bei der vorliegenden Arbeit handelt es sich um die Ausarbeitung eines Trainingsplan für einen als untrainiert eingestuften 58-jährigen Mann mit Körpergröße 178cm und einem Gewicht von 70kg. Der zeitliche Verfügungsrahmen liegt bei 3x pro Woche ein einstündiges Training.
Zu Beginn des Plans werden folgende Ziele gesetzt:
- Körperfettreduktion
Da der Kunde mit 20,5% Körperfettanteil noch so im normal Bereich liegt (siehe Tab: 2), diesen aber fast überschreitet, wurde über einen Zeitraum von 3 Monaten eine Körperfettreduktion von 3 Kilo geplant. Das entspricht 1 Kilogramm pro Monat.
- Senkung des Blutdruckes
Eine Senkung des Blutdruckes geht oft Hand in Hand mit einer Senkung des Körpergewichtes. Außerdem führt regelmäßiger Ausdauersport ebenfalls zu einer Senkung des Blutdruckes. Geplant wurde den Blutdruck um 10-15 mmHg systolisch und um 5-10 mmHg diastolisch in den nächsten 3 Monaten zu senken.
- Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
Da das Ziel der Testperson vorerst sehr vage und nicht messbar formuliert wurde, halfen wir ihm dieses erfassbar zu machen. Es wurde beschlossen dies an einer Steigerung der Wattleistung im submaximalen Fahrradergometertest von 1,18 Watt/kg auf 1,3 Watt/kg innerhalb von 2 Mesozyklen (12 Wochen) festzumachen.
Inhaltsverzeichnis
- Allgemeine und biometrische Daten.
- Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- Zielsetzung/Prognose
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus
- Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
- Begründung zur Belastungsprogression
- Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- Litaraturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe analysiert die allgemeine und biometrische Daten einer Testperson, führt eine Leistungsdiagnostik durch und entwickelt darauf basierend einen Trainingsplan für einen Mesozyklus. Die Zielsetzung liegt in der Erstellung eines individuellen Trainingsplans, der die Bedürfnisse der Testperson berücksichtigt und ihre Fitness verbessert.
- Analyse der biometrischen Daten der Testperson
- Durchführung einer Ausdauertestung zur Bestimmung des Leistungslevels
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans für einen Mesozyklus
- Begründung der Auswahl der Trainingsmethoden und -bereiche
- Bewertung der Testergebnisse und Prognose des Trainingserfolgs
Zusammenfassung der Kapitel
Allgemeine und biometrische Daten
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, BMI, Beruf, sportliche Aktivitäten, Trainingsumfang, Leistungsstufe, Trainingsmotive, Blutdruck, Tagespuls und Körperfettanteil.
Diagnose
Allgemeine und biometrische Daten
Dieser Abschnitt analysiert die biometrischen Daten der Testperson im Detail und vergleicht sie mit Referenzwerten. Die Daten werden anhand von Tabellen und Klassifikationen interpretiert und bewertet.
Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Das Kapitel beschreibt die Durchführung des WHO-Ausdauertests am Fahrradergometer, der zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit der Testperson eingesetzt wird. Es werden die Vorgehensweise, die Messmethoden und die Interpretation der Ergebnisse erläutert.
Zielsetzung/Prognose
Dieses Kapitel setzt die Ziele für den Trainingsplan und gibt eine Prognose für den Trainingserfolg ab. Es beschreibt die gewünschte Verbesserung der Fitness der Testperson und skizziert die zu erwartenden Ergebnisse.
Trainingsplanung Mesozyklus
Grobplanung Mesozyklus
Dieser Abschnitt stellt die grobe Planung des Trainingsplans für den Mesozyklus vor. Es werden die wichtigsten Trainingsperioden, die Dauer des Mesozyklus und die allgemeine Trainingsstrategie definiert.
Detailplanung Mesozyklus
Dieses Kapitel beschreibt die detaillierte Planung des Mesozyklus, einschließlich der Trainingsintensität, des Trainingsumfangs, der Trainingsfrequenz, der Trainingsmethoden und der Trainingsbereiche. Es beinhaltet konkrete Trainingseinheiten und -programme.
Begründung zum Mesozyklus
Dieser Abschnitt erklärt die Begründungen für die Auswahl der Trainingsmethoden, -bereiche, der Belastungsprogression und des angestrebten wöchentlichen Belastungsumfangs. Es wird die rationale Grundlage für die Gestaltung des Trainingsplans erläutert.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter dieser Arbeit sind: Ausdauertestung, WHO-Test, Mesozyklus, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, biometrische Daten, Trainingsintensität, Trainingsumfang, Trainingsfrequenz, Trainingsmethoden, Trainingsbereiche, Belastungsprogression.
- Arbeit zitieren
- Tim Thomé (Autor:in), 2015, Ausdauertraining. Trainingsplan für einen untrainierten 58-jährigen Mann, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/314403
