In dieser Hausarbeit wird anhand einer fiktiven Person auf das Thema Beweglichkeitstraining eingegangen. Hierzu gehört die Beweglichkeitstestung und - auswertung dieser Person und eine darauf folgende Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit. Zusätzlich wird zu dieser Person ein beispielhafter Trainingsplan für das koordinative Training angefertigt.
Anschließend wird im Vergleich zweier Studien auf die Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit eingegangen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Personendaten
- 2 Beweglichkeitstestung
- 2.1 Beweglichkeitstest bei Frau XY
- 2.2 Auswertung der Testergebnisse bei Frau XY
- 3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
- 4 Trainingsplanung Koordinationstraining
- 5 Studien: Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
- 6 Literaturverzeichnis
- 7 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Beweglichkeitstestung und -trainingsplanung bei Frau XY. Ziel ist es, die aktuellen Bewegungseinschränkungen der Kundin zu analysieren und einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der auf ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Dabei wird besonderes Augenmerk auf die Verbesserung der Beweglichkeit in der Brust-, Hüftbeuge-, Kniestreck-, Kniebeuge- und Wadenmuskulatur gelegt.
- Beweglichkeitstestung nach Janda (2000)
- Analyse der Testergebnisse und Identifizierung von Bewegungseinschränkungen
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans für Beweglichkeitstraining
- Einbezug von Koordinationstraining zur Stabilisierung des Bewegungsapparates
- Zusammenfassung der wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Effekte des Dehnens
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel stellt die Personendaten von Frau XY vor, die sich mit Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich sowie einer Verletzung im Sprunggelenk meldet. Das zweite Kapitel beschreibt die Durchführung eines Beweglichkeitstests nach Janda (2000) und analysiert die Ergebnisse. Dabei werden die Bewegungseinschränkungen in der Brust-, Hüftbeuge-, Kniestreck-, Kniebeuge- und Wadenmuskulatur identifiziert. Das dritte Kapitel beschäftigt sich mit der Entwicklung eines individuellen Trainingsplans für Beweglichkeitstraining, der auf die Bedürfnisse von Frau XY abgestimmt ist. Das vierte Kapitel widmet sich der Planung eines Koordinationstrainings, das die Stabilisierung des Bewegungsapparates und die Verbesserung der Koordination zum Ziel hat. Das fünfte Kapitel fasst wissenschaftliche Studien zusammen, die sich mit den Effekten des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit befassen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeit, Beweglichkeitstestung, Janda, Trainingsplanung, Koordinationstraining, Dehnen, Schmerzreduktion, Stabilisierung, sportliche Leistungsfähigkeit.
- Arbeit zitieren
- Lea Kim Engelmann (Autor:in), 2015, Beweglichkeitstraining. Testung, Auswertung, Traininsplanerstellung und Effekte des Dehnens auf die sportliche Leistungsfähigkeit, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/323985
