I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode ( Planungszeitraum 6-12 Monate)
Nach dem Entschluß mit Fitneß Training zu beginnen, besteht die erste Aufgabe für Trainer und Kunde in der Erstellung eines individuellen Trainingsplanes.
Dazu benötigt der Trainer ausführliche Daten über seinen Kunden. Dies sind zum einen personenbezogene Daten und zum anderen Vorstellungen und Ziele des Kunden bezogen auf sein späteres Training und dessen Wirkung.
Je mehr Daten dem Trainer vorliegen, desto besser und individueller kann die spätere Planung erfolgen. Hierzu dient eine Diagnose , bei der auf die zu betreuende Person eingegangen wird. Wichtige Faktoren, die sich auf die Trainingssteuerung auswirken oder diese auch negativ beeinflussen können, werden festgehalten.
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Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode
1) Diagnose
1.1 Diagnose in Bezug auf unser Mitglied
1.2 Eingangstest
2) Zielsetzung/Prognose
2.1 Prognose in Bezug auf unser Mitglied
3) Trainingsplanung nach der ILB-Methode
3.1) Makrozyklusdarstellung
3.2) Mesozyklusdarstellung - Mesozyklus II vom obigen Makrozyklus (Kraftausdauer/Beginner)
3.3) Mikrozyklusdarstellung vom obigen Mesozyklus II ( kurzfristige Trainingsplanung)
4) Analyse (Re-Test)
4.1) Analyse in Bezug auf unser Mitglied
II. Allgemeine Trainingslehre
1) Prinzip der Belastung zur Auslösung von Anpassungseffekten
2) Prinzip zur Sicherung der Anpassung
3) Prinzip der spezifischen Steuerung und Anpassung
4) Krafttrainingsmethoden
5) Begriff der Superkompensation
6) Das Aufwärmen
7) Das Cool-down
8) Ganzheitliches Fitnesstraining
III. Übungsanalyse
1) Armstreckemuskulatur
2) Rückenmuskulatur
Zielsetzung und Themenbereiche
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der systematischen Trainingssteuerung und -planung im Krafttraining auf Basis der ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung). Ziel ist es, anhand eines konkreten Kundenbeispiels den gesamten Prozess von der initialen Diagnose über die Prognose und zyklische Trainingsplanung bis hin zur Erfolgskontrolle mittels Re-Tests wissenschaftlich fundiert darzustellen.
- Grundlagen der Trainingsdiagnose und individuellen Bedarfsanalyse
- Strukturierung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen in der Trainingsplanung
- Anwendung allgemeiner Trainingsprinzipien wie Belastung, Erholung und Superkompensation
- Detaillierte Analyse von Krafttrainingsübungen und deren korrekter Ausführung
- Methodische Gestaltung von Aufwärm- und Cool-down-Phasen
Auszug aus dem Buch
1) Diagnose
Nach dem Entschluß mit Fitneß Training zu beginnen, besteht die erste Aufgabe für Trainer und Kunde in der Erstellung eines individuellen Trainingsplanes. Dazu benötigt der Trainer ausführliche Daten über seinen Kunden. Dies sind zum einen personenbezogene Daten und zum anderen Vorstellungen und Ziele des Kunden bezogen auf sein späteres Training und dessen Wirkung.
Je mehr Daten dem Trainer vorliegen, desto besser und individueller kann die spätere Planung erfolgen. Hierzu dient eine Diagnose , bei der auf die zu betreuende Person eingegangen wird. Wichtige Faktoren, die sich auf die Trainingssteuerung auswirken oder diese auch negativ beeinflussen können, werden festgehalten.
Darstellung der Person • Alter • Geschlecht • Größe • Körpergewicht • Trainingsziel • Persönlicher Einsatz/ Motivation zur Erreichung des Trainingszieles • Momentane sportliche Aktivität
Jeder dieser Parameter wirkt sich auf die Trainingsplanung aus - sie sind die Grundvoraussetzung für eine effektive Trainingssteuerung. Das Alter gibt Aufschluß über die Zielgruppe, sowie über die Belastbarkeit des aktiven und passiven Bewegungsapparates. Beides muß bei der Gestaltung des Trainings berücksichtigt werden.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode: Dieses Kapitel erläutert den praktischen Prozess der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden, inklusive Diagnose, Zielsetzung und konkreter zyklischer Planung.
II. Allgemeine Trainingslehre: Hier werden die biologischen Grundlagen und Prinzipien des sportlichen Trainings, wie Reizstufenregeln, Superkompensation und Aufwärmmethodik, theoretisch fundiert.
III. Übungsanalyse: Dieses Kapitel bietet eine detaillierte technische Beschreibung spezifischer Kraftübungen für die Arm- und Rückenmuskulatur sowie Korrekturhilfen bei Fehlern.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, ILB-Methode, Krafttraining, Trainingsplanung, Diagnose, Superkompensation, Leistungsdiagnostik, Trainingsprinzipien, Aufwärmen, Beweglichkeit, Körperfett, PWC-Test, Muskulatur, Trainingsmethodik, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die methodische Steuerung und Planung von Krafttraining unter Anwendung der ILB-Methode, illustriert durch ein konkretes Praxisbeispiel.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Zentrale Themen sind die Trainingsdiagnostik, die zyklische Trainingsplanung (Makro-, Meso- und Mikrozyklen) sowie die allgemeine Trainingslehre und physiologische Anpassungsprozesse.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Erstellung eines individuell auf den Kunden zugeschnittenen Trainingsplans und dessen kontinuierliche Anpassung und Evaluierung über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt die ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) zur systematischen Steuerung der Trainingsintensitäten und -umfänge.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die praktische Anwendung der ILB-Methode am Kundenbeispiel sowie die Erläuterung allgemeiner Trainingsprinzipien und eine detaillierte Übungsanalyse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, ILB-Methode, Superkompensation, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung.
Warum ist das Alter des Kunden für den Trainer relevant?
Das Alter gibt Aufschluss über die Zielgruppe und die Belastbarkeit des aktiven sowie passiven Bewegungsapparates, was für die Trainingsgestaltung zwingend berücksichtigt werden muss.
Welchen Zweck erfüllen die Re-Tests im Verlauf des Trainings?
Re-Tests dienen der Trainingskontrolle und Evaluation der festgelegten Ziele, um den Trainingsplan basierend auf dem neuen Leistungsstand anzupassen.
- Arbeit zitieren
- Svenja Töbe (Autor:in), 2002, Trainingssteuerung im Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/3281
