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Fitnesstrainer B-Lizenz. Aufstellung und Durchführung eines Trainingsplans

Titel: Fitnesstrainer B-Lizenz. Aufstellung und Durchführung eines Trainingsplans

Einsendeaufgabe , 2016 , 17 Seiten , Note: 2.5

Autor:in: Vicky Mpampakou (Autor:in)

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre
Leseprobe & Details   Blick ins Buch
Zusammenfassung Leseprobe Details

Dieser Text enthällt die die Diagnose und die Aufstellung eines Trainingsplans zur Gewichtsreduktion für eine Beispielperson.

Aus dem Text:
-Biometrische Daten;
-Grobziele;
-Feinziele;
-Makrozyklus;
-Mesozyklus;
-Trainingsplan;
-Ergebnisse

Leseprobe


Inhaltsverzeichnis

  • 1. Diagnose
    • Biometrische Daten
    • Sonstige Angaben
  • 2. Zielsetzung
    • Grobziele
    • Feinziele
  • 3. Trainingsplanung
    • Makrozyklus
    • Erläuterungen
    • Die ILB-Methode
    • Mesozyklus
    • Das Aufwärmen
    • Begründungen für den Mesozyklusplan
    • Das Abwärmen
    • Ergebnisse

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Hausarbeit beschreibt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Frau Stern, eine 29-jährige Frau mit dem Ziel der Körperformung, insbesondere Straffung des Gewebes an Po und Oberschenkeln sowie Fettreduktion. Die Arbeit konzentriert sich auf die Diagnose der Ausgangssituation, die Definition von Grob- und Feinziele und die Planung des Trainingsplans. Die Umsetzung des Plans und die Ergebnisse werden nur angerissen.

  • Diagnose und Analyse der Ausgangssituation von Frau Stern
  • Definition realistischer und messbarer Ziele für das Fitnesstraining
  • Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans mit Meso- und Makrozyklen
  • Erläuterung der gewählten Trainingsmethoden und deren Begründung
  • Betrachtung der Aspekte Aufwärm- und Abwärmphase

Zusammenfassung der Kapitel

1. Diagnose: Dieses Kapitel präsentiert die biometrischen Daten von Frau Stern (Alter, Größe, Gewicht, BMI, Ruhepuls, Blutdruck, Körperfettanteil) und bewertet diese im Kontext der Normwerte. Zusätzlich werden sonstige Angaben wie ihr sportliches Vorwissen (Volleyball, Krafttraining), ihre berufliche Tätigkeit und ihre individuellen Ziele bezüglich Körperformung und Fettreduktion an Po und Oberschenkeln dokumentiert. Diese umfassende Diagnose bildet die Grundlage für die Zielsetzung und die anschließende Trainingsplanung.

2. Zielsetzung: Basierend auf der Diagnose werden hier die Grob- und Feinziele für das Fitnesstraining definiert. Die Grobziele umfassen eine Gewichtsreduktion von 2 kg in 6 Monaten und eine Reduzierung von Beweglichkeitsdefiziten. Die Feinziele spezifizieren diese Grobziele zeitlich und im Ausmaß, indem sie beispielsweise eine Gewichtsreduktion von 2 kg in 6 Wochen und die Reduktion von Beweglichkeitsdefiziten in der Kniestreck- und Hüftbeugemuskulatur um 2-3 Grad in 6 Wochen festlegen. Die Begründungen für die Zielsetzung werden erläutert, wobei die Herausforderungen der Messbarkeit von Körperformung und Gewebestraffung angesprochen werden.

Schlüsselwörter

Fitnesstraining, Trainingsplanung, Körperformung, Fettreduktion, Gewebestraffung, Diagnose, Zielsetzung, Grobziele, Feinziele, Mesozyklus, Makrozyklus, Beweglichkeitstraining, BMI, Muskelaufbau.

Häufig gestellte Fragen zum individuellen Trainingsplan für Frau Stern

Was ist der Inhalt dieser Hausarbeit?

Diese Hausarbeit beschreibt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Frau Stern (29 Jahre) mit dem Ziel der Körperformung (Straffung von Po und Oberschenkeln) und Fettreduktion. Sie beinhaltet die Diagnose der Ausgangssituation, die Definition von Grob- und Feinziele, die Planung des Trainingsplans (inklusive Meso- und Makrozyklen) und eine kurze Erläuterung der gewählten Trainingsmethoden. Die Umsetzung und detaillierte Ergebnisse werden nur angerissen.

Welche Aspekte werden in der Diagnose behandelt?

Die Diagnose umfasst biometrische Daten wie Alter, Größe, Gewicht, BMI, Ruhepuls, Blutdruck und Körperfettanteil. Zusätzlich werden Informationen zum sportlichen Vorwissen (Volleyball, Krafttraining), der beruflichen Tätigkeit und den individuellen Zielen von Frau Stern berücksichtigt.

Wie werden die Ziele definiert?

Die Zielsetzung beinhaltet Grob- und Feinziele. Grobziele sind eine Gewichtsreduktion von 2 kg in 6 Monaten und eine Reduzierung von Beweglichkeitsdefiziten. Feinziele konkretisieren dies zeitlich und im Ausmaß (z.B. 2 kg Gewichtsverlust in 6 Wochen, Verbesserung der Beweglichkeit in Knie- und Hüftbeugemuskulatur um 2-3 Grad in 6 Wochen). Die Herausforderungen bei der Messung von Körperformung und Gewebestraffung werden angesprochen.

Wie ist der Trainingsplan strukturiert?

Der Trainingsplan ist in Meso- und Makrozyklen unterteilt. Die Hausarbeit erläutert die ILB-Methode und beinhaltet Details zum Aufwärmen und Abwärmen. Die Begründungen für den gewählten Mesozyklusplan werden ebenfalls dargestellt.

Welche Trainingsmethoden werden verwendet?

Die Hausarbeit erläutert die gewählten Trainingsmethoden und deren Begründung, jedoch werden die spezifischen Methoden nicht im Detail beschrieben.

Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Hausarbeit?

Schlüsselwörter sind: Fitnesstraining, Trainingsplanung, Körperformung, Fettreduktion, Gewebestraffung, Diagnose, Zielsetzung, Grobziele, Feinziele, Mesozyklus, Makrozyklus, Beweglichkeitstraining, BMI, Muskelaufbau.

Welche Kapitel umfasst die Hausarbeit?

Die Hausarbeit besteht aus den Kapiteln: Diagnose (einschließlich biometrischer Daten und sonstiger Angaben), Zielsetzung (mit Grob- und Feinziele), und Trainingsplanung (mit Makrozyklus, Mesozyklus, Aufwärmen, Abwärmen, ILB-Methode, und Erläuterungen).

Ende der Leseprobe aus 17 Seiten  - nach oben

Details

Titel
Fitnesstrainer B-Lizenz. Aufstellung und Durchführung eines Trainingsplans
Hochschule
BSA-Akademie Saarbrücken
Note
2.5
Autor
Vicky Mpampakou (Autor:in)
Erscheinungsjahr
2016
Seiten
17
Katalognummer
V342279
ISBN (eBook)
9783668326064
ISBN (Buch)
9783668326071
Sprache
Deutsch
Schlagworte
Fitnesstrainer Fitnesstraining BMI Trainingsplan Gewichtsreduktion
Produktsicherheit
GRIN Publishing GmbH
Arbeit zitieren
Vicky Mpampakou (Autor:in), 2016, Fitnesstrainer B-Lizenz. Aufstellung und Durchführung eines Trainingsplans, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/342279
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Leseprobe aus  17  Seiten
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