Dieser Text enthällt die die Diagnose und die Aufstellung eines Trainingsplans zur Gewichtsreduktion für eine Beispielperson.
Aus dem Text:
-Biometrische Daten;
-Grobziele;
-Feinziele;
-Makrozyklus;
-Mesozyklus;
-Trainingsplan;
-Ergebnisse
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
Biometrische Daten:
Sonstige Angaben:
2. Zielsetzung
Grobziele
Feinziele
3. Trainingsplanung
Makrozyklus
Erläuterungen
Die ILB-Methode
Mesozyklus
Das Aufwärmen
Begründungen für den Mesozyklusplan
Das Abwärmen
Ergebnisse
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, für die Kundin Frau Stern einen strukturierten Trainingsplan zu entwickeln, der auf ihre individuellen Bedürfnisse zur Körperformung, Gewebestraffung und Fettreduktion unter Anwendung der ILB-Methode zugeschnitten ist.
- Analyse des biometrischen Status quo der Kundin
- Definition realistischer Grob- und Feinziele
- Erstellung eines 6-monatigen Makrozyklus mit Fokus auf Hypertrophie und Kraftausdauer
- Methodische Begründung der Übungsauswahl und Trainingssteuerung mittels ILB
- Optimierung des Trainings durch systematisches Auf- und Abwärmen
Auszug aus dem Buch
Die ILB-Methode
Beim Krafttraining kommt eine Vielzahl verschiedener Krafttrainingsmethoden zum Einsatz.
Eine optimale Krafttrainingsmethode für den Fitness und Gesundheitssport ist jedoch nur dann gegeben, wenn sie folgende Kriterien erfüllt: Möglichkeit zur Abgrenzung der Trainingsmethoden bezogen auf Ihren Trainingseffekt, Möglichkeit des Methodenwechsels, Kein Maximalkrafttest, Anwendbar im Gesundheits-, Fitness- und Leistungssport, Effekti-ves Belastungsgefüge, Progression und Variation der Belastungsparameter, Optimales Verhältnis zwischen Zeitaufwand und Trainingseffekt.
Dies begründet sich aufgrund folgender Gegebenheiten: Die Skelettmuskulatur reagiert auf verschiedene Trainingsreize mit verschiedenen Anpassungserscheinungen. Ein Kraftausdauertraining erhöht u.a. die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur und verbessert die Kapillarisierung. Ein Hypertrophietraining fördert die Volumenzunahme der Muskulatur und verbessert die Gelenkstabilität. Ein Maximalkrafttraining steigert die intramuskuläre Koordination und festigt die Knochen. Um alle Effekte der Anpassungen zu gewährleisten, muss ein regelmäßiger Wechsel der Methoden angestrebt werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Erfassung der biometrischen Ausgangsdaten und persönlichen Rahmenbedingungen der Kundin zur Ermittlung des Trainingszustands.
2. Zielsetzung: Festlegung von messbaren Grob- und Feinzielen bezogen auf Gewichtsreduktion und Beweglichkeit unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Verfassung.
3. Trainingsplanung: Ausarbeitung eines detaillierten Makrozyklus inklusive methodischer Erläuterungen zur Anwendung der ILB-Methode sowie spezifischer Trainingspläne für den Mesozyklus I.
Schlüsselwörter
Fitnesstrainer, B-Lizenz, ILB-Methode, Krafttraining, Trainingsplanung, Hypertrophie, Kraftausdauer, Gewebestraffung, Fettreduktion, Makrozyklus, Mesozyklus, Körperzusammensetzung, Trainingssteuerung, Muskelaufbau, Beweglichkeitstraining
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin zur Erreichung von Zielen wie Gewebestraffung und Körperformung.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die zentralen Felder umfassen die sportwissenschaftliche Diagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die praktische Umsetzung mittels der ILB-Methode.
Was ist das Hauptziel der Trainingsplanung?
Das Ziel ist eine gesundheitsorientierte Fettreduktion sowie eine Formung der Figur durch gezielten Muskelaufbau und Beweglichkeitstraining.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, um ohne riskante Maximalkrafttests optimale Belastungsintensitäten zu bestimmen.
Was steht im inhaltlichen Fokus des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert den Trainingsprozess in Zyklen (Makro- und Mesozyklus) und begründet die Auswahl spezifischer Übungen für die Muskulatur.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Kraftausdauer, Hypertrophie, Periodisierung und regenerative Trainingssteuerung.
Warum wird kein klassischer Maximalkrafttest durchgeführt?
Der Test ist aufgrund der hohen Belastung auf Gelenke und Muskulatur, besonders im Fitness- und Gesundheitstraining, nicht zu empfehlen und kann schädlich sein.
Wie wird die Intensität in der ILB-Methode gesteuert?
Die Intensität wird über den Wiederholungszahlenbereich und durch individuelle Versuchssätze bestimmt, statt durch eine maximale Wiederholung (1-RM) zu testen.
Welche Rolle spielt das Aufwärmen in diesem Plan?
Das Aufwärmen dient der Verletzungsprophylaxe, der psychischen Einstimmung sowie der optimalen Vorbereitung der Gelenk- und Muskelstrukturen auf die Belastung.
Wie gehen die Autorin oder der Autor mit dem Kundenwunsch bezüglich der Übungsausführung um?
Obwohl eine Übungsvariante biomechanisch für Anfänger sinnvoller erschien, wurde auf expliziten Wunsch der Kundin die gewählte Übungsform beibehalten.
- Citation du texte
- Vicky Mpampakou (Auteur), 2016, Fitnesstrainer B-Lizenz. Aufstellung und Durchführung eines Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/342279
