In der vorliegenden Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung und Steuerung im Krafttraining wird der Fall eines 20-jährigen Kampfsportlers behandelt, der bisher keine Erfahrungen mit dem Krafttraining hat.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose;
- Vereinfachter Muskelfunktionstest nach Janda;
- Erstellung eines Dehnprogramms;
- Erstellung eines Gleichgewichtsprogramms;
- Auswertung von Studien zu den Effekten des Dehnens auf die Bewegungsreichweite
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1
2 LÖSUNG AUFGABE 2
3 LÖSUNG AUFGABE 3
4 LÖSUNG AUFGABE 4
5 LÖSUNG AUFGABE 5
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine fundierte Trainingsplanung für einen Kunden zu erstellen, der mit dem Kampfsport beginnen möchte. Hierbei stehen die Diagnose des Ist-Zustandes, die Durchführung muskulärer Funktionstests sowie die Entwicklung spezifischer Dehn- und Gleichgewichtsprogramme im Fokus, um die sportliche Leistungsfähigkeit gezielt zu verbessern.
- Erhebung und Analyse biometrischer Daten
- Durchführung und Auswertung von Muskelfunktionstests nach Janda
- Erstellung eines sportartspezifischen Dehnprogramms
- Konzeption eines komplexen Gleichgewichtstrainings
- Wissenschaftlicher Vergleich von Dehnstudien
Auszug aus dem Buch
Brustmuskulatur
Die Testperson wird in eine liegende Position in Rückenlage gebracht. Die Körperlage muss das Becken fixieren und der Tester muss eine Position einnehmen, bei der er Ausweichbewegungen im Oberkörper kontrollieren kann und diese zur Not fixieren. Der Oberarm wird abgespreizt und nach außen rotiert, sodass ein 90° Winkel zwischen Oberarm und Oberkörper entsteht. Das Ellbogen gelenk wird auch wiederum in einen 90° Winkel gebracht. Der Unterarm müsste somit parallel versetzt zum Oberkörper verlaufen.
Wichtig ist dabei, dass der Tester eine Hyperlordose des Probanden unterbindet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden erfasst und bewertet, um eine Basis für die weitere Trainingsplanung zu schaffen.
2 LÖSUNG AUFGABE 2: Hier erfolgt die Durchführung und Auswertung des vereinfachten Muskelfunktionstests nach Janda, um verkürzte Muskelgruppen zu identifizieren.
3 LÖSUNG AUFGABE 3: Dieses Kapitel widmet sich der Erstellung eines zielgerichteten Dehnprogramms, das auf den Ergebnissen der vorherigen Muskelfunktionsprüfung basiert.
4 LÖSUNG AUFGABE 4: Es wird ein spezifisches Gleichgewichtsprogramm entwickelt, das insbesondere die Anforderungen des Kampfsports an Stabilität und Koordination berücksichtigt.
5 LÖSUNG AUFGABE 5: Abschließend werden zwei wissenschaftliche Studien verglichen, um die Effekte verschiedener Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite zu untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Diagnostik, Muskelfunktionstest, Janda, Dehntraining, Gleichgewichtstraining, Kampfsport, Beweglichkeit, Biometrie, Trainingssteuerung, Muskelverkürzung, Prävention, Sportwissenschaft, Koordination, Bewegungsreichweite.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dient der Erstellung einer praxisorientierten Trainingsplanung für einen jungen Mann, der in den Kampfsport einsteigen möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen in der Diagnostik, der muskulären Funktionsanalyse sowie der gezielten Erstellung von Dehn- und Gleichgewichtsprogrammen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, basierend auf einer fundierten Ist-Analyse des Gesundheits- und Trainingszustands, eine Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität für den Kampfsport zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Überprüfung der Muskelfunktion wird der vereinfachte Muskelfunktionstest nach Janda angewandt, ergänzt durch biometrische Messungen und Literaturvergleiche.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die muskuläre Auswertung, die konkrete Übungsplanung für das Dehn- und Gleichgewichtstraining sowie einen Vergleich verschiedener Dehnstudien.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Muskelfunktionstest, Kampfsport, Beweglichkeitstraining, Gleichgewichtsschulung und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde bei der Trainingsplanung ein Fokus auf die Beinrückseite gelegt?
Der Funktionstest hat ergeben, dass die Beinrückseite beim Probanden in einem sehr schlechten Beweglichkeitszustand ist, was für hohe Kicks im Kampfsport ein Hindernis darstellt.
Welche Rolle spielt das Balancepad im Gleichgewichtsprogramm?
Das Balancepad dient dazu, die Komplexität der Übungen deutlich zu erhöhen und eine größere Herausforderung für die Stabilität des Trainierenden zu schaffen.
- Quote paper
- Simon Nitschke (Author), 2014, Dehnen für einen Kampfsportler. Muskelfunktionstest sowie Erstellung eines Dehn- und Gleichgewichtsprogramms, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/354003
