Die reine Körperkraft ist für die Bewältigung des Alltags aufgrund von technischem und wissenschaftlichem Fortschritt immer unwichtiger geworden. Ebenso wie unsere Kultur hat sich auch unser Verhältnis zur körperlichen Aktivität verändert. In diesem Zusammenhang sieht der Autor eine besondere Gefahr. Sogenannte Volkskrankheiten wie Erkrankungen des Muskel- und Skelettsystems, Krankheiten des Atmungssystems sowie Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems könnten durch gesunde Ernährung und Sport reduziert werden. „Deshalb ist es auch der falsche Ansatz, erst dann sportlich aktiv zu werden, wenn wir ein Problem beheben wollen – wir müssen uns auf jeden Fall bewegen, um Probleme schon im Vorfeld zu vermeiden“ (Rippetoe, 2015, 10).
Die vorliegende Hausarbeit fokussiert sich auf das Erstellen eines Trainingsplans nach der sog. ILB-Methode und beinhaltet dessen Begründung so wie Empfehlungen des Autors. Training zur Kraftsteigerung und die daraus resultierende körperliche Entwicklung ist so alt wie die Zivilisation selbst (vgl. Rippetoe, 2015, 10). Wie bereits oben erwähnt wurde, ist regelmäßiger Sport wichtig für unsere physische und psychische Gesundheit. Eine gezielte Leistungssteigerung (Hypertrophie, Maximalkraft, Ausdauer usw.) im Sport ist nur dann möglich, wenn alle Aspekte (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) erkannt und verstanden werden. Der Autor möchte mit dieser Hausarbeit einen kleinen Beitrag dazu leisten.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Beschreibung des Sportlers
3. Die vier Schritte der Trainingsmethoden
4. Trainingsplanung mit Hilfe der ILB-Methode
5. Fazit
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit widmet sich der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine untrainierte Person unter Verwendung der ILB-Methode, mit dem Ziel, durch gezielte körperliche Betätigung die physische Gesundheit zu fördern, Fehlhaltungen vorzubeugen und eine langfristige sportliche Motivation aufzubauen.
- Grundlagen der Trainingslehre und Bewegungsphilosophie
- Analyse eines Fallbeispiels zur individuellen Trainingssteuerung
- Anwendung der ILB-Methode zur systematischen Belastungsplanung
- Integration von Ernährungs- und Motivationsstrategien
- Bedeutung des Krafttrainings für die Prävention von Zivilisationskrankheiten
Auszug aus dem Buch
3. Die vier Schritte der Trainingsmethoden
1. Schritt: Die Diagnose
„Wichtig für jeden Trainer sind das Eingangsgespräch und eine Diagnose des aktuellen Gesundheitszustandes“ (STARPOOL Bildungsinstitut, 2014, 49).
Fehlende Motivation/ Gefahr der Frustration
„Nichts ist so schön wie die Begeisterung, die wir alle spüren, wenn wir Neues beginnen – eine neue Aufgabe, eine neue Beziehung oder auch ein neues Fitness- und Gesundheits Programm. Die Psychologen sprechen hier von den Flitterwochen“ (Schwarzenegger, 2004, 33)
Fehlende Motivation bzw. das Nicht-Erreichen der persönlichen Ziele äußert sich häufig in Frustration. Hier verliert der Betroffene die Begeisterung für den Sport und erlangt eine zunehmende Frustration. Das Gefühl der Enttäuschung bildet hier die Grundlage. Der Faktor Motivation bzw. Langzeitmotivation im Sport ist für den Autor ein sog. Schlüsselphänomen.
„Ein erster wichtiger Schritt ist dabei, eigene Ziele festzulegen. Diese individuellen Ziele sollten auch an die persönlichen Interessen angepasst sein, um die Motivation beizubehalten“ (Augsburger Allgemeine, 2015). In der Fallgeschichte von Frau Meyer bekommt dieses Schlüsselphänomen eine zentrale Rolle. Sie hat keinerlei sportliche Erfahrung und äußert auch, dass sie „nicht so wirklich Lust hat“ ins Fitnessstudio zu gehen. Im Sinne des Zitates von Arnold Schwarzenegger ist es wichtig, der Leistungsnehmerin sportliche Ziele aufzuzeigen und sie zu motivieren.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einleitung beleuchtet die abnehmende körperliche Bedeutung im Alltag durch technologischen Fortschritt und verdeutlicht die Notwendigkeit von Sport zur Prävention von Volkskrankheiten.
2. Beschreibung des Sportlers: In diesem Kapitel wird anhand eines fiktiven Fallbeispiels (Sabrina Meyer) die Bedeutung der Individualität bei der Trainingsplanung erläutert.
3. Die vier Schritte der Trainingsmethoden: Dieser Abschnitt thematisiert die Diagnose, die Bedeutung der Motivation und die gesundheitlichen Aspekte wie Übergewicht und Körperhaltung im Rahmen der Trainingsplanung.
4. Trainingsplanung mit Hilfe der ILB-Methode: Hier wird die ILB-Methode als analytisches System zur systematischen Trainingsgestaltung eingeführt und auf das Fallbeispiel angewendet.
5. Fazit: Das Fazit unterstreicht die lebenswichtige Rolle von Sport und Ernährung als Ausgleich zum Alltag und zur langfristigen Gesundheitserhaltung.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, ILB-Methode, Krafttraining, Gesundheit, Motivation, Übergewicht, Ganzkörpertraining, Sporttherapie, Leistungsdiagnostik, Prävention, Haltungsschäden, Trainingssteuerung, Kraftausdauer, Hypertrophie, Körperhaltung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines systematischen Trainingsplans für Einsteiger auf Basis der ILB-Methode.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Zu den Kernbereichen gehören die sportliche Diagnose, die Rolle der Langzeitmotivation, die Adipositas-Prävention und die praktische Anwendung von Trainingssystemen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist es, durch die individuelle Trainingssteuerung nach der ILB-Methode die Leistungsfähigkeit und Gesundheit einer sportlich unerfahrenen Person zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) angewandt, welche eine analytische Steuerung von Belastung und Intensität ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine fallbasierte Diagnose, die Festlegung von Zielsetzungen (kurz- bis langfristig) und die detaillierte Trainingsplanung mittels Mikro-, Meso- und Makrozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Motivation, Krafttraining und Gesundheitsprävention.
Warum wird im Fallbeispiel explizit ein Ganzkörpertraining gewählt?
Das Ganzkörpertraining gilt als eine der effizientesten und einfachsten Methoden für Anfänger, um die gesamte Muskulatur ausgewogen zu fordern.
Warum ist das Beintraining laut Autor besonders für das Fallbeispiel relevant?
Die Beinmuskulatur verbraucht als größte Muskelgruppe des Körpers deutlich mehr Energie und trägt somit wesentlich zur Fettverbrennung und Erhöhung des Grundumsatzes bei.
- Arbeit zitieren
- Johannes Fuchs (Autor:in), 2017, Erstellen eines Trainingsplans nach der ILB-Methode, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/359328
