Diese Einsendearbeit umfasst das Thema Ausdauertraining mit dem Trainingsziel: Entwicklung und Steigerung der Grundlagenausdauer, Körperfettreduktion.
Die Testperson befindet sich in einem allgemeinen guten Gesundheitsstatus und weißt keinerlei Einschränkungen auf. Daher wird für den Ausdauertest auf dem Fahrradergometer der Hollmann-Venrath-Test ausgewählt. Der Hollmann-Venrath-Test ist für durchschnittlich bis gut trainierte Personen geeignet, denen eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut werden kann. Da die Testperson schon über mehrere Jahre Trainingserfahrung hat und in ihrem Trainingsplan bereits Ausdauereinheiten intrigiert hat, kann man davon ausgehen, dass sie die Voraussetzungen für den Test erfüllt.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des gewählten Fahrradgometertests
1.2.2 Durchführung und Darstellung des Testverlaufs
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.1.1 Bestimmung der Trainingsherzfrequenz
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnostik einen maßgeschneiderten sechswöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer, Fettreduktion und Stressbewältigung zu erstellen. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Steuerung von Trainingsintensität und -methode die physiologische Leistungsfähigkeit einer Probandin innerhalb eines definierten Zeitraums optimiert werden kann.
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test
- Erstellung eines strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans
- Anwendung der Karvonen-Formel zur präzisen Bestimmung der Trainingsherzfrequenz
- Wissenschaftliche Begründung der Belastungsprogression und Trainingsmethoden
- Einbindung aktueller sportwissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
Der wöchentliche Belastungsumfang richtet sich in erster Linie nach dem Modell der Superkompensation. Die erste Trainingswoche beinhalten eine Eingewöhnungsphase mit nur zwei Einheiten und niedrigen Intensitäten, um die Kundin nicht von Beginn an zu überfordern. Eine Veränderung der Belastung nach dem Prinzip der progressiven Belastungssteigerung findet nach der ersten Trainingswoche statt. Hier wird die Trainingshäufigkeit erhöht. Dabei ist nach jeder Ausdauertrainingseinheit mindestens ein Tag Pause vorgesehen, wobei ab der fünften Trainingswoche ein vierter Tag dazu kommt und somit zwischen Sonntag auf Montag kein Tag Pause stattfindet. Dies ist jedoch weiter schlimm, da bewusste ein Rekom-Training für den Sonntag geplant wurde und die Kundin sich somit nicht völlig Ausbelastet und am nächsten Tag ihre nächste Ausdauereinheit absolvieren kann. So kann es nicht zu einem Übertraining oder einem zu früh oder sogar zu spät gesetzten Trainingsreiz kommen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung eines Hollmann-Venrath-Tests zur Leistungsdiagnostik und Bestimmung des aktuellen Gesundheitsstatus der Testperson.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele für die Kundin in Bezug auf Wattleistung, Körperfettanteil und subjektives Stresslevel über einen Sechs-Wochen-Zeitraum.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines detaillierten Trainingsplans sowie die wissenschaftliche Herleitung der Belastungsparameter, Trainingsmethoden und Herzfrequenzvorgaben.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Analyse und Auswertung zweier relevanter Studien zum Thema Ausdauertraining, Körperzusammensetzung und Grundumsatz bei adipösen Personen.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Hollmann-Venrath-Test, Karvonen-Formel, Fettreduktion, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Stressabbau, Sportwissenschaft, Trainingsintensität, Dauermethode, Intervallmethode
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine 20-jährige Studentin zur Verbesserung ihrer Ausdauer und Fitness.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik, der physiologischen Belastungssteuerung und der evidenzbasierten Auswertung von Trainingseffekten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Kondition, die Reduktion des Körperfettanteils sowie die Steigerung der relativen Wattleistung innerhalb eines sechs-wöchigen Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Testverfahren (Hollmann-Venrath-Test) sowie wissenschaftliche Formeln (Karvonen-Formel) zur Trainingssteuerung und -planung eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung sowie die theoretische Fundierung durch Literaturrecherchen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression und Fettreduktion.
Warum wurde die Karvonen-Formel gewählt?
Die Formel wurde gewählt, da sie neben der maximalen Herzfrequenz auch die individuelle Ruheherzfrequenz berücksichtigt, was zu einer präziseren Bestimmung der Trainingsintensität führt.
Wie wird mit dem Belastungsumfang umgegangen?
Der Umfang folgt dem Modell der Superkompensation, mit einer initialen Eingewöhnungsphase, gefolgt von einer progressiven Steigerung, um Übertraining zu vermeiden.
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- Maria Stahl (Author), 2016, Trainingsplanung Ausdauertraining. Entwicklung und Steigerung der Grundlagenausdauer, Körperfettreduktion, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/367938
