Acht von zehn Menschen empfinden ihr Leben als stressig. Jeder Dritte steht unter Dauerdruck. Bereits jeder Fünfte leidet unter gesundheitlichen Folgen des Dauerstresses.
Gegen Stress hilft unter anderem Entspannungstraining: Entspannen ist Entstressen. Indem der Anwender eines Entspannungsprogrammes lernt, seinem Alltagsanspruch mit Leistungsdruck, Mehrfachbelastung und entsprechenden physischen und psychischen Folgen zu begegnen, bleibt er gesund, dauerhaft leistungsfähig und ausgeglichen. Es gibt verschiedene Wege und Formen, um Entspannung zu erreichen.
Einer davon ist Gesundheitstraining. Gesundheitstraining wechselt nach dem Grundmuster unseres Biorhythmus zwischen Aktivierung (Leistungsbereitschaft) und Erholung (Wiederherstellung) in ausgewogenem Maß. Ein guter Lehrer für Prävention und Gesundheitsförderung beherrscht beide Komponenten und begeistert Menschen für den unbezahlbaren Wert ihres Lebens. Entspannungstraining hält die Balance im Anspruch unseres Alltages für nachhaltige Gesundheit.
Daher wird hier das Entspannungstraining "Relax yourself" mit seinen theoretischen Hintergründen vorgestellt. Es handelt es sich um acht Übungseinheiten à je eine Stunde. Der Kurs richtet sich an eine breite Zielgruppe: zum Einen sind dies Frauen in der zweiten Erwerbshälfte - sie sind von mehreren Alltagsansprüchen gefordert. Beruf, Familienmanagement und körperliche Umstellung durch sich verändernde Hormonlage begründen ein großes Bedürfnis nach Entspannung. Oft ist das im häuslichen Umfeld schwer zu realisieren und "ein Termin für sich selbst" in einem Entspannungskurs schafft gezielte Abhilfe. Desweiteren richtet sich das Programm an Männer in der zweiten Erwerbshälfte mit Interesse für Entspannungsmethoden über Körperarbeit. Ebenso dürfen sich Verantwortungsträger im beruflichen Hochleistungsalltag, Vorruheständler und Rentner mit Interesse an Präventionsmassnahmen, sozialen kontakten und Neugier auf Unbekanntes sowie Menschen nach abgeklärten gesundheitlichen Problemen mit Prophylaxezielen angesprochen fühlen.
Inhaltsverzeichnis
1 ZIELSTELLUNG UND BEGRÜNDUNG DER FORM UND METHODIK DES KONZIPIERTEN ENTSPANNUNGSTRAININGS
1.1 Einleitung
1.2 Ziele des Entspannungstrainings „Relax yourself“
1.3 Form und Methodik des Entspannungstrainings
1.4 Begründung der Zielsetzung von „Relax yourself“
1.5 Zielgruppe
2 ORGANISATION DES KONZIPIERTEN ENTSPANNUNGSTRAININGS
2.1 Bewerbung von „Relax yourself“
2.2 Bedingungen und Planung von „Relax yourself“
3 PROGRAMMAUFBAU ÜBER ACHT EINHEITEN
3.1 Ablauf von „Relax yourself“
4 DARSTELLUNG EINER AUSGEWÄHLTEN ÜBUNGSEINHEIT
4.1 Lektion 4 aus „Relax yourself“
4.2 Konkrete Umsetzung nach Thema, Inhalt und Zeit
5 PRAKTISCHE ERFAHRUNGEN UND SCHLUSSFOLGERUNGEN
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Hausarbeit ist die Entwicklung und methodische Begründung des Entspannungsprogramms „Relax yourself“. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich damit, wie durch ein strukturiertes Mischprogramm aus Atemübungen und Progressiver Muskelrelaxation (PMR) eine effektive Stressregulation und Gesundheitsförderung bei der Zielgruppe erreicht werden kann.
- Konzeption eines achtwöchigen Entspannungstrainings
- Integration von Atemregulation und Progressiver Muskelrelaxation (PMR)
- Strukturierung von Übungseinheiten für ein Gruppensetting
- Methodische Ansätze zur Stresskompetenz und Selbstregulation
- Praktische Umsetzung im Setting einer Solesalzgrotte
Auszug aus dem Buch
Der Apostel Johannes und das Rebhuhn
Eine Legende erzählt, dass der alte Evangelist und Apostel Johannes vor seiner Höhle auf der Insel Patmos gerne mit seinem zahmen Rebhuhn spielte.
Eines Tages kam ein Jäger zu ihm. Er wunderte sich, dass Johannes, ein so angesehener Mann, spielte. Er hätte doch in der Zeit viel Gutes und Wichtiges tun können. Deshalb fragte er: Warum vertust du deine Zeit mit Spielen? Warum wendest du deine Zeit einem so nutzlosen Tier zu?
Johannes schaute ihn verwundert an: Warum sollte er nicht spielen? Er sagte deshalb zu ihm: „Weshalb ist dein Bogen nicht gespannt?“
„Das darf nicht sein“, gab der Jäger zur Antwort. „Der Bogen würde seine Spannkraft verlieren, wenn er immer gespannt wäre.Wenn ich dann einen Pfeil abschießen wollte, hätte er keine Kraft mehr.“
Johannes sagte daraufhin: „So wie du deinen Bogen immer wieder entspannst, so musst du dich selbst auch immer wieder entspannen und erholen. Wenn ich mich nicht entspanne und einfach spiele, dann fehlt mir die Kraft, das zu tun, was notwendig ist und den ganzen Einsatz meiner Kräfte fordert“ (aus: Wolf W. Lasko und Iris Seim, 2012).
Zusammenfassung der Kapitel
1 ZIELSTELLUNG UND BEGRÜNDUNG DER FORM UND METHODIK DES KONZIPIERTEN ENTSPANNUNGSTRAININGS: Dieses Kapitel erläutert die Relevanz von Entspannungstraining in der heutigen Leistungsgesellschaft und definiert die Ziele sowie die methodische Ausrichtung des Programms.
2 ORGANISATION DES KONZIPIERTEN ENTSPANNUNGSTRAININGS: Hier werden die organisatorischen Rahmenbedingungen, wie die Bewerbungsstrategien und die strukturelle Planung des Kurses, detailliert aufgeführt.
3 PROGRAMMAUFBAU ÜBER ACHT EINHEITEN: Dieses Kapitel bietet einen systematischen Überblick über den zeitlichen und inhaltlichen Verlauf des achtwöchigen Trainingsprogramms.
4 DARSTELLUNG EINER AUSGEWÄHLTEN ÜBUNGSEINHEIT: Anhand von Lektion 4 wird exemplarisch demonstriert, wie Theorie und Praxis innerhalb einer Einheit konkret umgesetzt werden.
5 PRAKTISCHE ERFAHRUNGEN UND SCHLUSSFOLGERUNGEN: Die Autorin reflektiert ihre praktischen Erfahrungen als Kursleiterin und zieht Bilanz über die Wirksamkeit der eingesetzten Methoden.
Schlüsselwörter
Entspannungstraining, Progressive Muskelrelaxation, PMR, Stressregulation, Atemübungen, Gesundheitsförderung, Stresskompetenz, Selbstregulation, Entspannungsprogramm, Stressprävention, Gruppentraining, Körperwahrnehmung, Lebensmanagement, Wellness, Prophylaxe
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Konzeption und methodischen Ausarbeitung eines Entspannungstrainings namens „Relax yourself“, das als Mischprogramm angelegt ist.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Verknüpfung von Atemtechniken und der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) zur gezielten Stressreduktion.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines nachvollziehbaren Programms zur Selbstregulation und Gesundheitsförderung für Menschen, die unter erhöhtem Stressempfinden leiden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es handelt sich um ein praxisorientiertes Konzept, das wissenschaftliche Grundlagen der PMR nach Edmund Jacobson mit didaktischen Prinzipien der Gruppentherapie verbindet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die methodische Begründung, die organisatorische Planung, den detaillierten Programmablauf über acht Einheiten sowie die exemplarische Darstellung einer Übungseinheit.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Schlüsselbegriffe wie Entspannungstraining, PMR, Stressregulation, Selbstregulation und Gesundheitsförderung stehen im Mittelpunkt der Arbeit.
Warum wird als Kursort eine Solesalzgrotte gewählt?
Die Solesalzgrotte wird aufgrund ihres förderlichen Klimas und der Atmosphäre als idealer Qualitätsrahmen für ein entspannendes Gruppentraining hervorgehoben.
Welche Rolle spielt die „Thermometer-Übung“ im Programm?
Sie dient als Anregung zur Wahrnehmung und Regulation verschiedener muskulärer Spannungszustände, um den Teilnehmern eine individuelle Anpassung an ihre Tagesform zu ermöglichen.
Wie integriert das Programm die Progressive Muskelrelaxation?
PMR wird stufenweise eingeführt, wobei der Fokus auf Anspannung, Halten und schlagartigem Loslassen liegt, um Entspannung durch den Kontrast zum Spannungszustand erlernbar zu machen.
Welchen Stellenwert nimmt die Rückmeldung der Teilnehmer ein?
Das „Blitzlicht“ und Feedbackbögen sind integraler Bestandteil des Kurses, um den Austausch über Erfahrungen zu fördern und die Qualität des Trainings kontinuierlich zu sichern.
- Citar trabajo
- Ute Winges (Autor), 2017, Relax Yourself. Entspannungstraining. 8 Übungseinheiten für ein Gesundheitstraining als Stressausgleich, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/372475
