Diese Arbeit behandelt die praktische Anwendung von Anamnese, Beweglichkeitstestung, Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Anamnese und Beweglichkeitstestung einen gezielten Trainingsplan zur Optimierung der Beweglichkeit sowie der Koordination für eine fortgeschrittene Kraftsportlerin zu erstellen.
- Erhebung und Auswertung biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung und Analyse standardisierter Beweglichkeitstests nach Janda
- Konzeption eines individuellen Beweglichkeitstrainings unter Berücksichtigung muskulärer Differenzen
- Erstellung eines propriozeptiven Koordinationstrainings als Bestandteil der Trainingsroutine
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
Bei der Probandin X handelt es sich um eine Fortgeschrittene im Krafttraining. Hierfür ist sowohl eine gute interdisziplinäre, als auch intradisziplinäre Koordination von Nöten, um die Bewegungsausführungen sicher und effektiv auszuüben. Bei guter Koordination werden neue, schwerere Übungen vom Probanden schneller erlernt, der Körper arbeitet ökonomischer und setzt seine Energie sparsamer ein. Somit wird auch die Ausdauer- und Kraftfähigkeit gesteigert. Aber auch im Alltag oder bei der Arbeit ist man auf seine koordinativen Fähigkeiten angewiesen. Um leistungsorientierter zu trainieren, aber auch um alltägliche Bewegungen mit leichterem Aufwand ausführen zu können, empfiehlt sich ein Koordinationstraining, auch bei jungen und trainierten Menschen.
Durch das folgende Training sollen sowohl das Zusammenspiel von verschiedenen beteiligten Muskeln bei einer Bewegung (intermuskuläre Koordination), als auch das Zusammenspiel von Muskelfasern und Nerv innerhalb eines Muskels bei einer Bewegung (intramuskuläre Koordination) gestärkt werden (Chwilkowski, 2006, S. 9). Das Belastungsgefüge bzw. Trainingsprogramm wird propriozeptorisch umgesetzt, mit dem Schwerpunkt der Gleichgewichts-Schulung. Eine Schulung der Propriozeption steigert die Körperwahrnehmung, Tiefensensibilität und trägt zur Stabilisierung und Wiederherstellung von physiologischen Gelenkstellungen bei (Häfelinger & Schuba, 2007, S. 24).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung und Analyse der biometrischen Daten, sportlichen Historie und des Gesundheitszustands der Probandin zur individuellen Trainingssteuerung.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung und Dokumentation einer manuellen Beweglichkeitstestung nach Janda zur Identifikation spezifischer muskulärer Defizite.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Ableitung eines gezielten Mobilitätstrainings basierend auf den Testergebnissen zur Verbesserung der muskulären Beweglichkeit.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Konzeption eines propriozeptorischen Trainings zur Steigerung der inter- und intramuskulären Koordination für eine fortgeschrittene Sportlerin.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung und Vergleich verschiedener Dehnintensitäten und -methoden hinsichtlich ihrer kurzfristigen Effekte auf die Bewegungsreichweite.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Propriozeption, Krafttraining, Beweglichkeitstestung, Janda, intermuskuläre Koordination, intramuskuläre Koordination, statische Dehnung, dynamische Dehnung, Trainingsplanung, Fitnesstraining, Gesundheitsmanagement, Gleichgewichtsschulung, Tiefensensibilität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine fortgeschrittene Kraftsportlerin zur gezielten Verbesserung ihrer Beweglichkeit und koordinativen Fähigkeiten.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der Beweglichkeitstestung nach Janda, der praktischen Trainingsplanung für Mobilität und Koordination sowie der wissenschaftlichen Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines optimierten Trainingsprogramms, das bestehende muskuläre Differenzen ausgleicht und die koordinativen Leistungen durch propriozeptives Training steigert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstestungen nach Janda sowie eine strukturierte Literaturrecherche angewandt, um evidenzbasierte Aussagen über Trainingsmethoden zu treffen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Analyse der Personendaten, die Durchführung der Beweglichkeitstests, die konkrete Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining sowie eine Literaturrecherche zu Effekten von Dehnintensitäten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Propriozeption, Trainingsplanung und Bewegungsreichweite maßgeblich charakterisiert.
Warum wird ein Koordinationstraining in die Routine integriert?
Es dient der Verbesserung des Zusammenspiels von Muskeln und Nerven, steigert die Körperwahrnehmung und verbessert die ökonomische Ausführung von komplexen Kraftübungen.
Wie wurde das Beweglichkeitstraining an die Probandin angepasst?
Basierend auf den einseitigen Differenzen, die bei der Testung der M. iliopsoas und Mm. ischiocrurales festgestellt wurden, wurde ein gezielter Fokus auf die Ausgleichsübungen dieser Muskelgruppen gelegt.
Welche Rolle spielt das Kipp-Brett bei der Übungsauswahl?
Das Kipp-Brett wird für anspruchsvolle koordinative Übungen genutzt, um die Propriozeption und Rumpfstabilität unter instabilen Bedingungen zu trainieren.
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- Sarah Andrina Heimann (Author), 2016, Anamnese, Beweglichkeitstestung, Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining. Sportpraktische Ausführungen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/374745
