Im Folgenden soll ein Trainingsplan für eine 21-jährige Studentin erstellt werden, die 58 Kilo schwer ist und eine Körpergröße von 160 cm hat. Die Trainingsmotive sind Gewichtsreduktion, Stressabbau, allgemeine Verbesserung der Fitness und weitere Motive. Die Studentin war bereits früher sportlich aktiv, aktuell übt sie allerdings keine sportliche Tätigkeit aus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
1.2.2 Durchführung des Fahrradergometertests und Darstellung des Testverlaufs
1.2.3 Bewertung des erzielten Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung den ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines strukturierten sechs-wöchigen Trainingsplans für eine untrainierte Person. Ziel ist es, durch eine fundierte Leistungsdiagnostik und eine evidenzbasierte Trainingssteuerung die allgemeine Fitness zu verbessern, eine Gewichtsreduktion zu unterstützen und gesundheitliche Parameter wie den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz langfristig positiv zu beeinflussen.
- Durchführung einer systematischen Eingangsdiagnose und Leistungsbewertung.
- Festlegung individueller, messbarer Trainingsziele für einen 10-wöchigen Zeitraum.
- Konzeption eines Mesozyklus auf Basis der extensiven und variablen Dauermethode.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter und Belastungsprogression.
- Analyse aktueller Studien zu den Auswirkungen von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
Der WHO-Test wurde aufgrund des Leistungsstandes der Probandin, der durch die Anamnese erfragt wurde, gewählt. Die Sportlerin ist untrainiert und hat keinerlei Erfahrungen im Ausdauertraining. Dieser Fahrradergometertest wird unter der submaximalen Belastung in Form eines Stufentests durchgeführt (Kettenis & Eifler, 2015, S.69). Den Stufentest charakterisiert eine langsame und kontinuierliche Steigerung der Belastungsintensität, dabei wird die Reaktion des Organismus auf die Belastungsveränderung untersucht. Als physiologischer Referenzwert dient dabei die Herzfrequenz (Kettenis & Eifler, 2015, S.56).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Probandin erhoben sowie eine Leistungsdiagnostik mittels WHO-Fahrradergometertest durchgeführt und bewertet.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Anamnese konkrete, zeitlich definierte Ziele für die Gewichtsreduktion und die Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit festgelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält sowohl die grobe als auch die detaillierte Planung eines sechs-wöchigen Trainingszyklus inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie vorgestellt und analysiert.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, WHO-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Belastungsprogression, arterielle Hypertonie, Gesundheitsförderung, Herzfrequenz, Blutdruck, Grundlagenausdauer, Trainingswissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Sportlerin, die nach fünf Jahren sportlicher Inaktivität ihre Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung für Beginner und der wissenschaftlichen Fundierung von Ausdauertraining zur Gesundheitsförderung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Fitness und Reduktion des Körpergewichts sowie die Senkung der Ruheherzfrequenz innerhalb eines geplanten Trainingszeitraums.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsbewertung wird der submaximale WHO-Stufentest auf dem Fahrradergometer genutzt, kombiniert mit theoretischen Modellen zur Trainingssteuerung wie der extensiven und variablen Dauermethode.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose der Probandin, die Zielsetzung, die detaillierte Mesozyklusplanung sowie eine begleitende Literaturrecherche zu den kardiovaskulären Effekten des Ausdauertrainings.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen zählen Ausdauertraining, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, arterielle Hypertonie und Belastungsprogression.
Warum wurde der WHO-Test als diagnostisches Verfahren gewählt?
Aufgrund des untrainierten Status der Probandin erlaubt der submaximale Stufentest eine sichere und gut steuerbare Überprüfung der Herz-Kreislauf-Reaktion, ohne den Organismus zu überlasten.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für den Trainingsplan?
Die Recherche zu Studien über arterielle Hypertonie belegt wissenschaftlich die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Blutdruck und dient als Evidenzgrundlage für die gewählte Trainingsintensität.
- Arbeit zitieren
- Irina Wolinski (Autor:in), 2015, Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine gesunde 21-jährige Studentin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/412067
