Dieser Trainingsplan dient dem Training einer besseren Beweglichkeit und Koordination. Er umfasst Anweisungen zur Testung der Beweglichkeit des Trainierenden, Vorschläge für die Trainingsplanung, detaillierte Beschreibungen zur Durchführung der Übungen und eine abschließende Begründung der gewählten Methoden.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Detaillierte Beschreibung zur Durchführung der manuellen Beweglichkeitstestung sowie die jeweiligen Richt- bzw. Normwerte
2.1.1 Testung des M. pectoralis major
2.1.2 Testung des M. iliopsoas
2.1.3 Testung des M. rectus femoris
2.1.4 Testung der Mm. ischiocrurales
2.1.5 Testung der Mm. triceps surae
2.2 Darstellung der Testergebnisse des Probanden und deren Bewertung
3 TRAININGSPLANUNG FÜR DAS BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Trainingsplanung
3.2 Detaillierte Beschreibung zur Durchführung der Dehnübungen
3.3 Begründung des Belastungsgefüges und des Dehnprogramms
4 TRAININGSPLANUNG FÜR DAS KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Trainingsplanung und eine detaillierte Beschreibung zur Durchführung der Koordinationsübungen
4.1.1 Tandemstand auf dem Boden mit Ball
4.1.2 Einbeinstand auf dem Boden mit Ball
4.1.3 Standwaage auf dem Boden
4.1.4 Kniebeuge auf dem Ballkissen
4.1.5 Vierfüßlerstand auf dem Ballkissen
4.1.6 Kniestand auf zwei Ballkissen
4.1.7 Seitenlage auf dem Pezziball
4.1.8 Pezziball rollen
4.1.9 Liegestützen auf dem Pezziball mit Aero-Step
4.1.10 Kniestand auf dem Pezziball ohne und mit Kleingerät
4.2 Begründung des Belastungsgefüges und des Koordinationstrainingsprogramms
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung eines fundierten Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination, um die Probandin beim Erreichen des Ziels, einen Längsspagat zu sitzen, zu unterstützen. Dabei liegt der Fokus auf einer wissenschaftlich begründeten Auswahl und Durchführung der Übungen.
- Methodische Grundlagen der Beweglichkeitstestung nach Janda
- Strukturierte Trainingsplanung für das Dehnprogramm
- Detaillierte Anleitung für komplexe Koordinationsübungen
- Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zu Dehnintensitäten
- Integration von Kleingeräten in das Koordinationstraining
Auszug aus dem Buch
Dehnung der vorderseitigen Oberschenkelmuskulatur im Stand
Die Ausgangsposition ist der Stand. Der Proband greift mit einer Hand das gleichseitige, im Kniegelenk gebeugte Bein am Unterschenkel, über dem Sprunggelenk und führt die Ferse auf die Höhe des Gesäßes. Anschließend wird das Gesäß angespannt, das Becken aufgerichtet und die Ferse maximal zum Gesäß gezogen. Es ist darauf zu achten, dass beide Oberschenkel parallel zueinander sind und das Knie des gedehnten Beines vertikal nach unten zeigt. Das Standbein bleibt leicht gebeugt. Die Endposition wird nun gehalten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung und Darstellung der persönlichen Merkmale sowie des aktuellen sportlichen Leistungsstands der Probandin.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung manueller Tests basierend auf dem Janda-Konzept zur Identifikation von Beweglichkeitsdefiziten.
3 TRAININGSPLANUNG FÜR DAS BEWEGLICHKEITSTRAINING: Entwicklung und methodische Begründung eines Dehnprogramms mit Fokus auf statische und aktive Dehnformen.
4 TRAININGSPLANUNG FÜR DAS KOORDINATIONSTRAINING: Erstellung eines progressiven Koordinationsprogramms mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden und unter Einsatz von Kleingeräten.
5 LITERATURRECHERCHE: Analyse bestehender wissenschaftlicher Untersuchungen zur Wirksamkeit unterschiedlicher Dehnintensitäten auf die Bewegungsreichweite.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldehnung, Janda, Längsspagat, Dehnmethode, Belastungsgefüge, Sportwissenschaft, Bewegungsreichweite, ischiocrurale Muskulatur, M. rectus femoris, Trainingsplanung, Propriozeption, Pezziball, Sportstudium.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines maßgeschneiderten Trainingsplans zur Steigerung der Beweglichkeit und der koordinativen Fähigkeiten für eine spezifische Probandin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Beweglichkeitsdiagnostik, der strukturierten Dehnungsplanung, komplexem Koordinationstraining sowie der wissenschaftlichen Fundierung durch Studienanalysen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Beweglichkeit der Probandin, um langfristig die Ausführung eines Längsspagats zu ermöglichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte manuelle Beweglichkeitstestungen nach Janda sowie eine evidenzbasierte Trainingsplanung unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Fachliteratur angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Beschreibung der Testverfahren, die konkrete Ausarbeitung des Dehn- und Koordinationsprogramms inklusive der Begründung des gewählten Belastungsgefüges.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Längsspagat, Dehnmethoden, Belastungsgefüge und sportwissenschaftliche Trainingsplanung.
Warum wurde für die Dehnung des M. rectus femoris eine spezifische Herangehensweise gewählt?
Da in der Beweglichkeitstestung leichte Defizite in diesem Muskel festgestellt wurden, wurde er besonders in das Dehnprogramm integriert, um das langfristige Ziel des Längsspagats zu erreichen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für die Trainingsplanung?
Die Recherche zu Studien wie der von Marschall (1999) liefert die wissenschaftliche Begründung für die Wahl der Dehnintensität und Wiederholungszahlen, um kurzfristig eine signifikante Verbesserung der Bewegungsreichweite zu erzielen.
- Arbeit zitieren
- Irina Wolinski (Autor:in), 2016, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/412068
