Im Folgenden soll für eine frei gewählte Fitnesskundin eine Trainingsplanung über einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten bis maximal 12 Monaten im Krafttraining nach der ILB-Methode erstellt werden. Dabei wird sich an den folgenden Stufen der Trainingssteuerung orientiert: Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Eingangsgespräch
1.2 Biometrische Daten
1.2.1 Body-Mass-Index (BMI)
1.2.2 Ruhepuls
1.3 weitere Angaben des Kunden
2 ZIELSETZUNG
2.1 Ziele der Kundin
2.2 Begründung zur Zielsetzung
3 TRAININGSLPLANUNG (NACH DER ILB-METHODE)
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Darstellung des Makrozyklus
3.1.2 Erläuterung und Begründung zum Makrozyklus
3.1.3 Durchführung der ILB-Methode (inkl. ILB-Test)
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Das Aufwärmen
3.2.2 Darstellung der Übungen des Mesozyklus I
3.2.3 Begründung
3.2.4 Das Abwärmen
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine Kundin auf Basis der ILB-Methode (Individuelle-Leistungs-Bild-Methode) zu erstellen, um deren Fitness zu verbessern und gezielten Muskelaufbau zu forcieren. Dabei werden durch eine fundierte Diagnose der biometrischen Daten und die anschließende zyklische Trainingsplanung die physiologischen Voraussetzungen für eine langfristige Leistungssteigerung geschaffen.
- Anamnese und diagnostische Erfassung biometrischer Leistungsdaten
- Methodik der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung
- Erstellung eines Makro- und Mesozyklus zur Kraftentwicklung
- Berücksichtigung von spezifischen Kundenzielen (Gewichtsreduktion und Muskelaufbau)
- Strukturierung von Aufwärm- und Abwärmprogrammen zur Verletzungsprävention
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Body-Mass-Index (BMI)
Der BMI ist ein Maß für die Anzeige des Ernährungsstatus bei Erwachsenen[1]. Damit lässt sich ein eventuelles Übergewicht diagnostizieren. Zur Berechnung dient die nachfolgende Formel:
BMI=Körpergewicht (Kg) / Körpergröße x Körpergröße (m)
Der BMI ist im Fitness- und Gesundheitssport ein leicht errechenbarer Parameter, mit hoher Aussagekraft. Bei einem Leistungssportler allerdings ist der BMI nicht ohne weiteres interpretierbar, da die Zusammensetzung des Körpers unberücksichtigt bleibt und nur das eigentliche Körpergewicht angenommen wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden durch ein Eingangsgespräch sowie die Erhebung biometrischer Daten der aktuelle Gesundheitszustand und die Voraussetzungen der Kundin analysiert.
2 ZIELSETZUNG: Hier werden die individuellen Ziele der Kundin formuliert und anhand sportwissenschaftlicher Kriterien begründet.
3 TRAININGSLPLANUNG (NACH DER ILB-METHODE): Dieses Kapitel umfasst die detaillierte Trainingsplanung, unterteilt in Makro- und Mesozyklen, sowie die methodische Herleitung der Trainingsintensitäten durch die ILB-Methode.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Fitness, Muskelaufbau, Leistungsdiagnostik, BMI, Ruhepuls, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Belastungsparameter
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines professionellen Trainingsplans für eine Kundin im Rahmen einer Hausarbeit, wobei der Fokus auf einer wissenschaftlich fundierten Planung nach der ILB-Methode liegt.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für Fitness und Muskelaufbau sowie die Anwendung sportwissenschaftlicher Methoden zur Steuerung der Trainingsintensität.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines strukturierten, auf die Bedürfnisse der Kundin zugeschnittenen Trainingsplans, der sowohl kurzfristige als auch langfristige Leistungsziele berücksichtigt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die Individuelle-Leistungs-Bild-Methode (ILB-Methode) verwendet, die über Tests die individuelle Leistungsfähigkeit bestimmt und daraus passende Belastungsparameter ableitet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die konkrete Trainingsplanung, inklusive der detaillierten Darstellung von Makro- und Mesozyklen sowie deren Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Hypertrophie und Leistungsdiagnostik charakterisiert.
Warum ist der BMI für die Kundin relevant?
Der BMI dient als erster Richtwert für den Ernährungsstatus und hilft dabei, das aktuelle Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße einzuordnen.
Welche Rolle spielt der Ruhepuls bei der Beurteilung der Kundin?
Der Ruhepuls dient als Indikator für den Ausdauerleistungszustand und hilft dabei, die aktuelle Fitness der Kundin einzuschätzen und das Training entsprechend anzupassen.
Warum wurde die ILB-Methode für die Kundin gewählt?
Die ILB-Methode ermöglicht eine sehr präzise Anpassung der Trainingsintensität an das individuelle Leistungsvermögen, was Überlastungen verhindert und motivierende Fortschritte ermöglicht.
- Quote paper
- Claudia Weiler (Author), 2017, Trainingsplanung im Fitness- und Gesundheitssport nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/413667
