Diese Einsendeaufgabe bearbeitet die Trainingsplanerstellung einer beispielhaften Person A. Dabei werden die allgemeinen biometrischen Daten der Person erfasst und eine Krafttestung vorgenommen. Außerdem werden die Zielsetzung der Person A sowie die Makrozyklus Planung bestimmt. Des Weiteren wir der Mesozyklus 1 dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1. Aufgabe 1
1.1 a)Allgemeine und biometrische Daten
1.2 b)Krafttestung
2. Aufgabe 2
3. Aufgabe 3
4. Aufgabe 4
5. Aufgabe 5
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine fundierte Trainingsplanung für eine 27-jährige Person unter Anwendung der ILB-Methode zu entwickeln. Dabei wird ausgehend von der biometrischen Analyse und einer Krafttestung ein periodisierter Trainingsplan erstellt, der spezifische gesundheitliche Einschränkungen berücksichtigt und individuelle Leistungsziele adressiert.
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung einer individuellen Kraftdiagnostik mittels ILB-Test
- Entwicklung eines langfristigen Makrozyklus zur Leistungssteigerung
- Erstellung eines spezifischen Trainingsplans zur Schmerzlinderung und Stärkung
- Wissenschaftliche Fundierung des Krafttrainings zur Prävention von Erkrankungen
Auszug aus dem Buch
b)Krafttestung
Im folgenden findet eine Krafttestung statt, um die individuelle Leistungsfähigkeit der Person A festzulegen und somit eine weitere sinnvolle Trainingsplanung zu gewährleisten. Als Krafttestmethode für Person A wurde ein individueller Leistungsbild-Test, auf der Basis eines Mehrwiederholungskrafttest (X-RM Test)(vgl.Reiß&Fikenzer,2013,S.120) gewählt, da Person A bereits Erfahrungen im Bereich Krafttraining gesammelt hat. Ziel dessen ist es, das individuelle maximale Gewicht für die Wiederholungszahl festzulegen, mit welcher zu späterem Zeitpunkt auch trainiert werden soll. Auch die Übungen, die im späteren Trainingsplan enthalten sind und trainiert werden sollen, werden ausgewählt. Die Wiederholungszahl sollte beim Eingangstest der Wiederholungszahl des ersten Mesozyklus entsprechen. Entsprechend dem Trainingsziel der Person A wird dies ein extensives Kraftausdauertraining mit einer Wiederholungszahl von 20 sein.
Dem Test vorrausgehend sollte zuerst ein allgemeines Aufwärmen, bei Person A in Form von 15 Minuten auf dem Laufband stattfinden. Die Belastungsintensität sollte so gewählt werden, dass die Herzfrequenz von ca. 160 Schlägen/Minute abzüglich Lebensalter (vgl. Studienbrief „Trainingslehre 1“, Reiß&Fikenzer,2013,S.49), bei Person A somit 133 Schläge/Minute, nicht überschritten wird. Danach folgen 2, maximal 3 Testsätze mit der Übung, die auch getestet wird. Daraufhin folgt der eigentliche Testsatz in dem es herauszufinden gilt, wie viel Gewicht die Person A maximal drücken kann, wenn sie 20 Wiederholungen erreichen will. Folgende Übungen wurden für die Krafttestung, entsprechend der gesundheitlichen Vorrausetzungen und Trainingszielen der Person A, ausgewählt.
Zusammenfassung der Kapitel
Aufgabe 1: Dieser Abschnitt umfasst die Erhebung biometrischer Daten, die gesundheitliche Anamnese sowie die Durchführung eines individuellen Leistungsbild-Tests zur Kraftdiagnostik.
Aufgabe 2: Hier werden die konkreten Trainingsziele in den Bereichen Rückenmuskulatur, Körperfettreduktion und allgemeine Ausdauer definiert und zeitlich strukturiert.
Aufgabe 3: Dieser Teil befasst sich mit der langfristigen Makrozyklus-Planung, basierend auf der ILB-Methode zur systematischen Steigerung der Trainingsreize.
Aufgabe 4: Dies ist die detaillierte Darstellung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf spezifischen Übungen und Intensitäten zur Vorbereitung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Aufgabe 5: Dieses Kapitel liefert eine wissenschaftliche Begründung durch die Analyse einer Langzeitstudie zum präventiven Nutzen von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, ILB-Methode, Krafttestung, Periodisierung, Makrozyklus, Ganzkörpertraining, Kraftausdauer, Hypertrophie, Gesundheitsmanagement, Rückenstärkung, Diabetesprävention, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Muskelaufbau, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit im Kern?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung einer professionellen Trainingsplanung für eine Probandin, basierend auf einer umfassenden sportwissenschaftlichen Diagnose.
Welche Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Gesundheitsanalyse, der methodischen Krafttestung, der Periodisierung des Trainings sowie der präventiven Wirkung von Kraftsport.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der sowohl die Schmerzlinderung im Lendenwirbelbereich als auch eine Verbesserung der allgemeinen Fitness adressiert.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Zur Steuerung der Trainingsintensität wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) verwendet, die eine sukzessive Annäherung an das Trainingsgewicht ermöglicht.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der biometrischen Daten, die Durchführung der ILB-Krafttests sowie die detaillierte zyklische Planung der Trainingseinheiten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Trainingslehre, ILB-Methode, Periodisierung, Makrozyklus, Ganzkörpertraining und Gesundheitsmanagement.
Warum wurde für die Probandin ein Ganzkörpertraining gewählt?
Aufgrund der zeitlichen Verfügbarkeit von nur 2-3 Trainingseinheiten pro Woche bietet ein Ganzkörpertraining die effizienteste Möglichkeit, alle Hauptmuskelgruppen regelmäßig zu beanspruchen.
Wie wurde auf die Patellainstabilität der Probandin Rücksicht genommen?
Es wurden primär geführte Maschinen gewählt, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, und der Einsatz von Kniebandagen bei Belastung ärztlich sichergestellt.
Welche Rolle spielt die Blockperiodisierung in der Planung?
Sie erlaubt eine gezielte Steuerung der Trainingsschwerpunkte, von der Kraftausdauer über Hypertrophie bis hin zum Maximalkrafttraining, um das Leistungsniveau langfristig zu steigern.
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- Alessa Jaumann (Autor), 2014, Trainingsplanerstellung und Krafttestung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/413999
