Das vorliegende Buch beinhaltet eine Hausarbeit zum Erwerb der Fitness-Trainer-B-Lizenz. Deren gibt es bekannterweise viele auf dem Markt, doch zeichnen sich die meisten von ihnen durch immer wiederkehrenden Formulierungen und eher theoretischen Inhalte wenig aus. Dieses Buch will anders sein! Am direkten Beispiel der Trainingssteuerung des Verfassers wird aufgezeigt, was gezieltes Fitnesstraining – auch noch im 18. Trainings- und 35. Lebensjahr! – bei einem motivierten Sportler zu bewirken vermag.
An erster Stelle steht die konkrete Diagnose der sportlichen und gesundheitlichen Situation, es folgen die Kapitel über tatsächlich vorliegende biometrische Parameter, gesundheitliche Einschränkungen, sportliche Aktivitäten sowie Trainingswünsche und –motive. Im Anschluss wird die Durchführung des ILB-Tests mit ausführlichen Tabellen veranschaulicht und damit für jedermann und jederfrau nachvollziehbar. Auch die Kapitel zu Beweglichkeitstests, Trainingsplanung, Auf- und Abwärmübungen sowie Trainingsdurchführung sind mit Grafiken und Fotos reich bebildert und laden damit zur konkreten Selbstanwendung und –überprüfung ein. Zum Schluss wird eine genaue Trainingsanalyse in Form von Evaluation und Re-Test vorgestellt.
Letztlich will dieses Buch eine Anleitung für Hobbysportlerinnen und Sportler sein, die entweder am Anfang ihrer sportlichen „Karriere“ stehen oder sich bereits mitten darin befinden, aber vielleicht einmal wieder ein wenig Motivation benötigen. Prinzipiell ist eine Übertragung auf die jeweils eigene Person möglich und gewünscht, und so eignet sich die Studie ebenso sehr gut als Leitfaden zur Erstellung einer eigenen Trainingsanalyse und damit eventuell auch zur einfachen und doch individualisierten Erstellung einer Hausarbeit in der Ausbildung zum Fitness-Trainer-B. Viel Vergnügen!
Inhaltsverzeichnis
VORWORT
1. DIAGNOSE / EINGANGSGESPRÄCH
2. BIOMETRISCHE PARAMETER IM VERGLEICH
3. GESUNDHEITLICHE EINSCHRÄNKUNGEN
4. SPORTLICHE AKTIVITÄTEN / TRAININGSMOTIVE UND -WÜNSCHE / ZEITBUDGET
5. DER ILB-TEST IM ALLGEMEINEN
6. BEWEGLICHKEITSTESTS
7. ZIELSETZUNG
8. TRAININGSPLANUNG FÜR DEN FITNESSKUNDEN LARS
8.1 Makrozyklus
8.2 Mesozyklus
9. AUFWÄRMEN UND ABWÄRMEN
10. TRAININGSDURCHFÜHRUNG
10.1 Genaue Übungsbezeichnung: Langhantelbankdrücken auf der Flachbank
10.2 Genaue Übungsbezeichnung: Beinstrecken an der Beinstreckmaschine
11. ANALYSE / EVALUATION / RE-TEST
12. SCHLUSSWORT
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Hausarbeit zielt darauf ab, eine fundierte Trainingssteuerung am Beispiel des Verfassers („Lars“) aufzuzeigen, um eine langjährige Stagnation im Krafttraining zu überwinden. Im Fokus steht dabei die Anwendung der ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode), um den Trainingsfortschritt unter Berücksichtigung individueller körperlicher Einschränkungen systematisch zu fördern.
- Grundlagen der Leistungsdiagnostik und Anamnese
- Systematische Trainingsplanung nach der ILB-Methode
- Methodik der Trainingssteuerung und -evaluation
- Praktische Übungsausführung und biomechanische Grundlagen
- Berücksichtigung von gesundheitlichen Einschränkungen im Fitnesssport
Auszug aus dem Buch
10.1 Genaue Übungsbezeichnung: Langhantelbankdrücken auf der Flachbank
Verwendete Geräte und Hilfsmittel: Flachbank, Langhantel, Gewichtsscheiben, Sicherungen.
Leistungsstufe: Fortgeschrittene, Leistungssport.
Geräteeinstellung: Schon während des Aufbaus ist darauf zu achten, dass die Langhantelstange in jedem Moment gesichert ist. In der Regel geschieht dies durch BEIDSEITIGES Einschieben von (also im Allgemeinen zwei!) Sicherungsstiften zwischen Langhantelhalterung und Langhantel. Ist die Langhantelstange leer, muss man dringend auf gleichmäßiges Bepacken der Stange mit den Gewichtsscheiben achten, ist die Stange noch vom Vorgänger schwer bepackt, gilt Ähnliches für den Abbau. Für den Einsteiger empfiehlt sich hier ohnehin (auch für die Zeit der Durchführung der Übung) ein Trainingspartner oder die Hilfe eines Trainers, so dass nur ja die Scheiben nicht von der Stange fallen (hohe Verletzungsgefahr!!!). Ist die gewünschte Höhe des aufgelegten Gewichtes erreicht, müssen wiederum beide Seiten der Langhantelstange mit Sicherungen (aufschraubbar oder als Stahlfedern im Studio oft gefährlicherweise am Boden oder in den dafür vorgesehenen Halterungen an der Wand oder bei den Gewichten zu finden) versehen werden. Die Sicherungsstifte für die Fixierung der Langhantelstange während des Auflegens der Gewichtsscheiben können dann gefahrlos herausgezogen werden, um das Gerät für den Trainingsbeginn starklar zu machen.
Zusammenfassung der Kapitel
VORWORT: Der Verfasser definiert den Begriff der Trainingssteuerung und erläutert seine persönliche Motivation, das eigene Training für die B-Lizenz-Ausbildung wissenschaftlich fundiert zu analysieren.
1. DIAGNOSE / EINGANGSGESPRÄCH: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten, der Gesundheitszustand, die sportliche Historie und die berufliche Belastung von „Lars“ erfasst.
2. BIOMETRISCHE PARAMETER IM VERGLEICH: Eine Analyse von Ruhepuls, BMI und Blutdruck wird durchgeführt, um den aktuellen Fitnesszustand des Probanden einzuordnen.
3. GESUNDHEITLICHE EINSCHRÄNKUNGEN: Hier werden die körperlichen Beschwerden, wie Skoliose und Gelenkprobleme, sowie deren Auswirkungen auf die Trainingsgestaltung thematisiert.
4. SPORTLICHE AKTIVITÄTEN / TRAININGSMOTIVE UND -WÜNSCHE / ZEITBUDGET: Das Kapitel beleuchtet den sportlichen Hintergrund des Verfassers und die Herausforderung, das Training in einen anspruchsvollen beruflichen Alltag zu integrieren.
5. DER ILB-TEST IM ALLGEMEINEN: Es wird die ILB-Methode als wissenschaftlicher Ansatz zur Bestimmung der Trainingsintensität vorgestellt.
6. BEWEGLICHKEITSTESTS: Der Fokus liegt auf der Bedeutung von Dehnungsübungen und der Darstellung einer spezifischen Übung für die Oberschenkelrückseite.
7. ZIELSETZUNG: Hier werden die zentralen Ziele wie der Muskelaufbau, die Maximalkraftsteigerung und die Überwindung der Trainingsstagnation formuliert.
8. TRAININGSPLANUNG FÜR DEN FITNESSKUNDEN LARS: Umsetzung der ILB-Methode in konkrete Makro- und Mesozyklus-Pläne.
9. AUFWÄRMEN UND ABWÄRMEN: Die physiologischen Grundlagen und Notwendigkeit von Warm-Up und Cool-Down werden erläutert.
10. TRAININGSDURCHFÜHRUNG: Detaillierte Anleitung und Analyse der komplexen Übungen Bankdrücken und Beinstrecken.
11. ANALYSE / EVALUATION / RE-TEST: Das Kapitel beschreibt den Prozess der Erfolgskontrolle mittels regelmäßiger Re-Tests zur Anpassung der Trainingsplanung.
12. SCHLUSSWORT: Ein persönliches Resümee über den Lernerfolg während der Erstellung der Hausarbeit.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fitnesstrainer-B-Lizenz, ILB-Methode, Leistungsdiagnostik, Maximalkraft, Hypertrophie, Trainingsplanung, Sportmedizin, Beweglichkeit, Belastungsparameter, Trainingsmethodik, Grundübungen, Muskelaufbau, Regeneration, Sportanatomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und Umsetzung eines systematischen Trainingsplans für den Verfasser zur Erlangung der Fitnesstrainer-B-Lizenz, mit Fokus auf die Überwindung einer langjährigen Stagnation.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Arbeit behandelt die Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, methodische Trainingssteuerung (ILB-Methode), biomechanische Grundlagen der Übungsausführung und die Evaluation durch regelmäßige Re-Tests.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist es, durch eine wissenschaftlich fundierte Trainingssteuerung (ILB-Methode) die Maximalkraft zu steigern und einen gezielten Muskelaufbau zu erreichen, trotz bestehender körperlicher Einschränkungen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung der Intensität und Trainingssteuerung wird die „Individuelle-Leistungsbild-Methode“ (ILB-Methode) angewendet, um optimale anstelle maximaler Trainingsreize zu setzen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Anamnese, die Planung der Makro- und Mesozyklen, die Bedeutung von Warm-Up und Cool-Down sowie eine detaillierte technische Analyse ausgewählter Grund- und Isolationsübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, ILB-Methode, Maximalkraft, Hypertrophie, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik und biomechanische Korrektheit.
Wie geht der Autor mit seinen gesundheitlichen Einschränkungen um?
Der Autor integriert gezielte Stabilisierungsübungen und achtet bei der Trainingsdurchführung penibel auf eine kontrollierte Ausführung, um Überlastungen bei Vorerkrankungen wie Skoliose oder Kniebeschwerden zu vermeiden.
Warum wird die ILB-Methode bevorzugt?
Die Methode wird bevorzugt, da sie auf das „1-RM“-Testen verzichtet und stattdessen durch individuelle Leistungsbilder das Verletzungsrisiko minimiert und den langfristigen Trainingserfolg sichert.
Welche Rolle spielt die Zeit in der Planung?
Die Zeit ist ein limitierender Faktor aufgrund der beruflichen Belastung des Verfassers als Lehrer; die Trainingsplanung muss daher hochgradig effizient gestaltet und in die späten Abendstunden integriert werden.
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- Lars Keller (Author), 2005, Ausbildung zum Erwerb der Fitnesstrainer-B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/42888
