Dieser Trainingsplan behandelt die Grundlagen des Ausdauertrainings und dessen Umsetzung hinsichtlich der Trainingsplanung zur Steigerung der Ausdauer anhand eines Praxisbeispiels. Bei einem ausführlichen Eingangsgespräch wurden alle relevanten und wichtigen Daten des Probanden, die für die weitere Trainingsplanung benötigt werden erhoben. Anhand verschiedener Eingangstest Vorort wurden alle wichtigen biometrischen Daten des Probanden erhoben, um einerseits die Trainierbarkeit besser einschätzen zu können, anderseits um eventuelle Risiken auszuschließen. Diese sind unter anderem für die weitere Trainingsplanung und Zielerstellung von großer Wichtigkeit.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung zur Auswahl des WHO-Tests
1.2.2 WHO-Test auf dem Fahrradergometer
1.2.3 Bewertung des erzielten Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein fundiertes Ausdauertrainingsprogramm für einen Probanden zu entwickeln, um dessen allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern und gesundheitsorientierte Ziele wie Gewichtsreduktion und Blutdruckoptimierung zu erreichen. Dabei steht die systematische Ableitung eines Mesozyklus auf Basis einer Leistungsdiagnostik im Mittelpunkt.
- Durchführung einer biometrischen Eingangsanalyse und Leistungsdiagnostik (WHO-Test).
- Festlegung realistischer Trainingsziele unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen.
- Erstellung eines strukturierten Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethoden und Belastungsprogression.
- Analyse aktueller Literatur zu den Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um die Leistung des Probanden richtig einschätzen zu können, erfordert es einer Leistungsdiagnostik bzw. eines Ausdauertests. Dieser Ausdauertest erfolgt mithilfe eines vorher ausgewählten Testverfahren und wird nach Abschluss des Trainingszyklus wiederholt. Der Re-Test zeigt somit einen „Vorher/Nachher“ Vergleich zwischen dem Anfangsstadium und nach dem Trainingszyklus. Die Testung erfolgt über das Fahrradergometer, da dieses viele positive Eigenschaften mit sich bringt. Die Belastung ist exakt dosierbar und jederzeit reproduzierbar, was ein Kriterium für die Vergleichbarkeit ist. Ferner ist das Ergometer für fast alle Personengruppen geeignet, da es orthopädische Fehlerbildungen nahezu ausmerzt (Löllgen, Erdmann, & Gitt, 2009, S. 4)
Die verschiedenen Ausdauertests richten sich nach dem Leistungsniveau des Probanden. Bei sehr Leistungsstarken bzw. Leistungssportlern bietet sich der Vita-Maxima-Test an. Bei gut trainierten Männern, Frauen oder älteren Menschen eignet sich der Test nach Hollmann-Venrath und bei Leistungsschwachen, älteren, übergewichtigen, sowie untrainierte Frauen sollte der Test nach WHO, wie auch bei dem in Teilaufgabe 1.1 beschriebenen Probanden herangezogen werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden und Durchführung eines WHO-Ausdauertests zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich fixierter Ziele zur Gewichtsreduktion und Leistungssteigerung auf Basis der vorangegangenen Diagnose.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines sechswöchigen Trainingsplans inklusive detaillierter Begründungen für Methodik, Belastungsprogression und Geräteauswahl.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung zweier wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauer- und Krafttraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, WHO-Test, Fahrradergometer, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, Gewichtsreduktion, BMI, Herzfrequenz, Extensive Dauermethode, Variable Dauermethode, Arterielle Hypertonie, Fettstoffwechsel, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und Erreichung gesundheitlicher Ziele.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die strukturierte Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die evidenzbasierte Literaturanalyse zu Trainingseffekten bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, den Probanden durch ein gezieltes 6-wöchiges Ausdauertraining von einem untrainierten Status auf ein höheres Leistungsniveau zu heben und gesundheitliche Parameter wie Körpergewicht und BMI zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der submaximale WHO-Stufentest auf dem Fahrradergometer zur Leistungsbestimmung genutzt, ergänzt durch die Karvonen-Formel zur Steuerung der Trainingsintensität.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die daraus abgeleitete Zielsetzung, die konkrete Mesozyklusplanung sowie eine wissenschaftliche Literaturrecherche zu den kardiovaskulären Effekten von Training.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, WHO-Test, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression und Fettstoffwechsel charakterisiert.
Warum wurde explizit der WHO-Test als Leistungsdiagnostik gewählt?
Der WHO-Test wurde gewählt, da der Proband aufgrund seiner Anamnese als leistungsschwach einzustufen ist und dieser Test speziell für untrainierte Personen eine sicher steuerbare Belastung bietet.
Welchen Stellenwert nimmt die Literaturrecherche für den Probanden ein?
Die Literaturrecherche dient der wissenschaftlichen Untermauerung, wie spezifische Trainingsmethoden (Ausdauer vs. Kraft) den Blutdruck und die Gefäßgesundheit positiv beeinflussen können.
- Arbeit zitieren
- Lion Beständig (Autor:in), 2017, Die Umsetzung eines Trainingsplanes anhand der Grundlagen des Ausdauertrainings, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/429476
