Im Rahmen eines Eingangsgesprächs und speziellen Eingangstests werden allgemeine und biometrische Daten zusammen getragen, dokumentiert und beurteilt. Bei der betroffenen Person handelt es sich um eine 24-jährige Grafikdesignerin. Für sie wird anhand der gesammelten Daten eine Trainingsplanung erstellt (Makro- und Mesozyklus). Anschließend erfolgt zudem eine Literaturrecherche zu Studien zu Effekten des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der Datensammlung
1.2 Krafttestung mit Mehrwiederholungskrafttest (X-RM Test)
1.2.1 Begründung Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Schlussfolgerung und Konsequenzen
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Messbarkeit der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der Trainingsmethode
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, ein individuell auf die Kundin zugeschnittenes Trainingsprogramm zu entwickeln, das primär auf die Linderung von HWS-Beschwerden, eine Gewichtsreduktion sowie eine allgemeine Körperstraffung abzielt. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch den Einsatz der ILB-Methode ein effektives, gesundheitsorientiertes Krafttraining gestaltet werden kann, das muskuläre Dysbalancen ausgleicht und die gesundheitliche Belastbarkeit verbessert.
- Erstellung eines umfassenden Diagnoseprofils inklusive biometrischer Daten
- Konzeption eines strukturierten Makro- und Mesozyklus auf Basis der ILB-Methode
- Begründung der methodischen Auswahl, Belastungsparameter und Periodisierung
- Wissenschaftliche Fundierung der Übungsauswahl zur Korrektur von Haltungsdefiziten
- Evaluation des Trainingserfolgs durch messbare Zielvorgaben
Auszug aus dem Buch
4.1 Begründung Übungsauswahl
Der Fokus der Übungsauswahl liegt auf der Rückenmuskulatur, da die Kundin unter einer Dysbalance zwischen der Rücken- und Brustmuskulatur leidet. Das Ziel ist hierbei die gesamte Rückenmuskulatur aufzubauen und zu stärken, um die Dysbalance weitgehend auszugleichen, dem Rundrücken entgegenzuwirken und damit eine Schmerzlinderung im HWS-Bereich zu bewerkstelligen.
Die Reihenfolge der Übungen ist so gewählt, dass mehrgelenkige, komplexe Übungen vor eingelenkigen Isolationsübungen trainiert werden. Dadurch wird sicher gestellt, dass die komplexeren Übungen ohne Vorermüdung der Synergisten durchgeführt werden können und so Ausführungsfehler, die zu Verletzungen oder zur Ineffektivität führen können vermieden werden (Bompa & Carrera, 2005, S. 69). Im Verhältnis überwiegen mehrgelenkige Übungen bei der Auswahl, da diese alltagsnah sind und die intermuskuläre Koordination sowie die Beweglichkeit verbessern (Hois & Ziegner, 2006, S. 24).
Da die Kundin Trainingsanfängerin ist, werden alle Übungen an Maschinen durchgeführt. Das Training an geführten Maschinen hat den Vorteil, dass es im Vergleich zum Freihanteltraining wenig Freiraum für Ausführungsfehler bietet. Außerdem können komplexere Bewegungsabläufe durch geführte Maschinen einfacher erlernt werden. Dies hat wiederum zur Folge, dass ein Trainingsanfänger schneller Erfolge erzielt und dadurch motivierter ist, das Training konsequent zu verfolgen. Alle Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, damit der Bewegungsablauf sauber ausgeführt, die Verletzungsgefahr reduziert und die Effektivität erhöht werden kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin erfasst und mittels eines Mehrwiederholungskrafttests ein Ausgangs-Leistungsbild erstellt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die gesundheitlichen Motive der Kundin analysiert und durch messbare Zielgrößen für Gewicht, Blutdruck und Schmerzreduktion konkretisiert.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die langfristige Trainingsplanung inklusive der methodischen Begründung der ILB-Methode, der Belastungsparameter sowie der linearen Periodisierung.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Fokus dieses Abschnitts ist die detaillierte Planung der ersten Trainingsphase sowie die systematische Begründung der Auswahl spezifischer Kraftübungen.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien analysiert, um die Wirksamkeit von Krafttraining bei Rückenbeschwerden zu belegen.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingslehre, Kraftausdauer, Hypertrophietraining, Rückenmuskulatur, HWS-Beschwerden, Rundrücken, Mehrwiederholungskrafttest, Trainingsplanung, Periodisierung, Maschinentraining, muskuläre Dysbalance, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Bewegungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin mit spezifischen gesundheitlichen Zielen, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose und Planungsmethodik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Trainingsmethodik nach dem ILB-Modell, der gezielten Übungsauswahl gegen Haltungsdefizite sowie der evidenzbasierten Planung von Belastungsparametern.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands durch Schmerzreduktion im HWS-Bereich, Korrektur der muskulären Dysbalance (Rundrücken) sowie die Senkung des Körpergewichts und Blutdrucks.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode) verwendet, um die Trainingsintensität und -auswahl präzise an den Anfängerstatus der Kundin anzupassen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Ist-Analyse, die Zieldefinition, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die konkrete Übungsauswahl inklusive ihrer physiologischen Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind ILB-Methode, Kraftausdauer, Rückenmuskulatur, Haltungsoptimierung, Trainingsplanung und gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Warum ist das Training an Maschinen für diese Kundin sinnvoll?
Da die Kundin Anfängerin ist, bieten Maschinen Sicherheit, führen zu weniger Ausführungsfehlern und ermöglichen ein kontrolliertes Erlernen komplexer Bewegungsabläufe bei gleichzeitiger Vermeidung hoher vertikaler Wirbelsäulenbelastung.
Wie wird der Erfolg des Trainings messbar gemacht?
Der Erfolg wird durch regelmäßige Körpergewichtskontrollen, Blutdruckmessungen im Ruhezustand sowie die Anwendung der "Faces Pain Scale" zur Dokumentation der subjektiven Schmerzreduktion evaluiert.
- Arbeit zitieren
- Lisa Sommer (Autor:in), 2018, Trainingslehre I. Gesundheitsorientiertes Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/432115
