Bei dieser Einsendeaufgabe handelt es sich um eine Trainingsplanung im Bereich Ausdauertraining inkl. Mesozyklus mit Diagnose und Zielsetzung.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertraining
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4 LITERATURRECHERCHE
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 58-jährige Frau. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus der Testperson, der Definition von Trainingszielen und der Planung eines Mesozyklus. Neben der Analyse der allgemeinen und biometrischen Daten wird insbesondere die Ausdauerfähigkeit der Testperson anhand eines Fahrradergometertests (IPN-Test) untersucht.
- Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus
- Definition von Trainingszielen und Prognose
- Planung eines individuellen Trainingsplans (Mesozyklus)
- Analyse der Ausdauerfähigkeit anhand eines Fahrradergometertests
- Begründung für die Auswahl und Durchführung des IPN-Tests
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose der Testperson, einer 58-jährigen Frau. Es werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Blutdruck, Ruhepuls, BMI und Körperfettanteil erfasst. Des Weiteren werden Informationen zu Trainingsmotiven, beruflicher Tätigkeit, sportlicher Aktivität, orthopädischen/internistischen Problemen, ärztlicher Behandlung, Medikamenteneinnahme und dem zeitlichen Verfügungsrahmen erhoben.
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertraining
Dieses Kapitel behandelt die Leistungsdiagnostik der Testperson anhand eines Fahrradergometertests (IPN-Test). Der IPN-Test wird aufgrund der Vorteile wie der Bewertung der Ausdauerfähigkeit auch ohne vollständige Ausbelastung der Testperson, der Voreinstufung hinsichtlich der Belastbarkeit und der direkten Ableitung von Trainingsempfehlungen ausgewählt. Die Durchführung des IPN-Tests umfasst die Voreinstufung der Testperson anhand von Alter, Geschlecht, Ruheherzfrequenz und ausdauerrelevanter Aktivität. Es wird eine Zielherzfrequenz ermittelt, die als Abbruchkriterium für den Test dient. Anschließend wird das passende Belastungsschema (in diesem Fall das Belastungsschema der WHO) ausgewählt und der Test durchgeführt. Das Testergebnis wird anhand der Normtabelle für submaximale Radergometertests bewertet.
Schlüsselwörter
Die zentralen Themen der Arbeit sind die Diagnose und Trainingsplanung für eine untrainierte, 58-jährige Frau. Wichtige Schlüsselwörter sind Ausdauertraining, Fahrradergometertest (IPN-Test), Zielherzfrequenz, Belastungsschema der WHO, Trainingsplanung (Mesozyklus), Gesundheits- und Leistungsstatus, Voreinstufung, relative Watt-Soll-Leistung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (hier ca. 8-12 Wochen), der dazu dient, bestimmte sportliche Ziele durch systematische Belastungssteigerung zu erreichen.
Warum wird der IPN-Test zur Leistungsdiagnostik genutzt?
Der IPN-Test ermöglicht eine Bewertung der Ausdauerfähigkeit, ohne dass die Testperson sich voll verausgaben muss (submaximaler Test), was besonders für Untrainierte sicherer ist.
Wie wird die Zielherzfrequenz beim Ergometertest ermittelt?
Die Zielherzfrequenz wird basierend auf dem Alter, dem Geschlecht und der Ruheherzfrequenz der Person sowie ihrer bisherigen sportlichen Aktivität berechnet.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung wichtig?
Wichtige Daten sind Alter, Körpergewicht, BMI, Körperfettanteil, Blutdruck und Ruhepuls, um den aktuellen Gesundheitsstatus zu bestimmen.
Was ist das Belastungsschema der WHO?
Es ist ein standardisiertes Schema für Ergometertests, bei dem die Belastung (Watt) in festen Zeitintervallen gesteigert wird, um die Leistungsfähigkeit vergleichbar zu machen.
Was versteht man unter der relativen Watt-Soll-Leistung?
Dies ist die erbrachte Leistung in Watt im Verhältnis zum Körpergewicht, die als Maßstab für den Fitnesszustand dient.
- Quote paper
- Saskia Ziegler (Author), 2014, Ausdauertraining: Trainingsplanung Mesozyklus mit Diagnose und Zielsetzung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/442412
