Diese Einsendeaufgabe des Fachmoduls "Trainingslehre 2" umfasst das Thema "Trainingsplanung zur Ausdauerverbesserung" und enthält u.a. die folgenden Inhalte: Diagnose, allgemeine und biometrische Daten, Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung, Gesundheits- und Leistungsstatus der Person, Zielsetzung/ Prognose, Trainingsplanung Mesozyklus sowie ein Literaturverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Diagnose der aktuellen gesundheitlichen und biometrischen Parameter eine zielgerichtete Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert dabei darauf, wie durch eine systematische Steuerung der Ausdauerbelastung nach der extensiven Dauermethode eine Verbesserung des Blutdrucks, der körperlichen Fitness sowie eine Reduktion des Körperfettanteils bei einer untrainierten Person erreicht werden kann.
- Erstellung eines umfassenden Gesundheits- und Risikoprofils.
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Fahrradergometertest.
- Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans zur Förderung der Grundlagenausdauer (GA1).
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsempfehlungen durch Literaturanalyse zu den Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Nachdem nun die ersten Daten der Kundin erhoben wurden, wird ein Ausdauertest durchgeführt. Dieser dient einer Referenzdatenanalyse. D.h., dass ihr aktueller Leistungsstand mit Normwerten (gleichen Alters und Geschlechts) verglichen wird und so mit bewertet werden kann, ob sie im Durchschnitt oder darunter bzw. darüber liegt. Desweiteren werden von diesem Test ausgehend, Trainingsempfehlungen ausgesprochen und es können Re-Tests durchgeführt werden, um eine individuelle Entwicklung verfolgen zu können.
Für die Kundin ist der submaximale Stufentest nach dem Belastungsschema der WHO, auf Grundlage des IPN-Tests, ein geeignetes Fahrradergometertestverfahren. Bei einem Stufentest kann, durch einer definierten Eingangsbelastung, Belastungssteigerung, Stufendauer und Pulsobergrenze, anschließend ein Ist-Soll-Vergleich mit Normwerten erfolgen, aus dem sich die Ausdauerleistungsfähigkeit der Person einschätzen lässt. Untersucht wird, wie der Körper auf die Steigerungen der Stufen reagiert.
Der Submaximaltest lässt Rückschlüsse auf die Leistungsfähigkeit zu, ohne dass gesundheitliche Risiken bestehen oder der Körper völlig ausbelastet werden muss. Dazu hängt die submaximale Belastung weniger von der Motivation und dem Ehrgeiz der Kundin ab.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung eines Fahrradergometertests zur Ermittlung des Leistungsstandes sowie Erstellung eines Risikoprofils.
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich definierter Ziele zur Blutdrucksenkung, Leistungsverbesserung und Fettreduktion.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung einer Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Trainingszyklus sowie wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Analyse externer Studien zur Bestätigung der positiven Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingslehre, Hypertonie, Grundlagenausdauer, IPN-Test, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Blutdrucksenkung, Körperfettreduktion, Gesundheitsmanagement, Fitness, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin mit dem Ziel, ihre allgemeine Gesundheit und Fitness durch Ausdauertraining zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Felder umfassen die gesundheitliche Anamnese, die Durchführung einer sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik und die darauf aufbauende periodisierte Trainingsplanung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness sowie die Senkung des Blutdrucks bei einer Kundin mit Hypertoniestufe 1.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird ein submaximaler Stufentest nach der WHO-Norm auf Basis des IPN-Testverfahrens angewendet, um eine sichere und exakt dosierbare Trainingssteuerung zu gewährleisten.
Was ist Gegenstand des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für einen Mesozyklus und eine Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit?
Die Arbeit ist maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Hypertonie, Grundlagenausdauer, IPN-Test und Trainingssteuerung geprägt.
Warum wurde der submaximale Stufentest gewählt?
Der Test ermöglicht eine präzise Einschätzung der Leistungsfähigkeit ohne das gesundheitliche Risiko einer vollständigen körperlichen Ausbelastung, was ideal für Einsteiger ist.
Auf welcher Grundlage wurde der Trainingsplan entwickelt?
Der Plan basiert auf den Ergebnissen des Eingangstests und nutzt die extensive Dauermethode, um eine nachhaltige Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems zu erreichen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche?
Sie dient als wissenschaftlicher Beleg dafür, dass Ausdauertraining eine effektive ergänzende Maßnahme zur medikamentösen Therapie bei Bluthochdruck darstellt.
Wie ist die Steigerung der Belastung konzipiert?
Die Progression erfolgt moderat über die Dauer der Trainingseinheiten von Woche zu Woche, um die Kundin schrittweise an ein höheres Pensum heranzuführen.
- Arbeit zitieren
- S.-M. T. (Autor:in), 2017, Trainingsplanung zur Ausdauerverbesserung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/450230
