Eine vollständige Diagnose ist der Grundbaustein jedes individuellen Trainingsplanes und Teil des Fünf-Stufenmodells der Trainingssteuerung. Sie ermöglicht es, die für den Kunden passenden Methoden auszuwählen.
Die Planung des Mesozyklus basiert auf den in der Anamnese erhobenen Daten, der Diagnose und auf der Zielformulierung. Der Mesozyklus wird in eine Grob- und eine Detailplanung unterteilt. Für die Ermittlung der individuellen Trainingsbereiche wurde im Folgenden die KARVONEN-Formel benutzt. Diese berücksichtigt den Trainingszustand des Kunden mittels der Ruheherzfrequenz und der altersbedingten Veränderung der maximalen Herzfrequenz.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Testergebnis
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung des ausgewählten Trainingsgeräts
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit verfolgt das Ziel, einen individuellen Trainingsplan für einen 35-jährigen Kunden zu erstellen, der seine Ausdauerleistungsfähigkeit steigern und seinen Körperfettanteil reduzieren möchte. Hierbei liegt der Fokus auf der Anwendung wissenschaftlich fundierter Methoden der Trainingssteuerung, um eine zielgerichtete Verbesserung der sportlichen Verfassung zu erreichen.
- Durchführung einer umfassenden Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Stufentest.
- Erstellung einer detaillierten Mesozyklus-Trainingsplanung über sechs Wochen.
- Begründung der Trainingsmethoden und Belastungsprogression basierend auf sportwissenschaftlichen Erkenntnissen.
- Integration von Ausdauer- und Kraftkomponenten zur Erreichung optimaler Trainingsreize.
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
Im Training des Kunden kommen vier Trainingsmethoden zum Einsatz: Die intensive Dauermethode, REKOM-Training, die extensive und die intensive Intervallmethode. Die intensive Dauermethode wurde ausgewählt, da die „Ökonomisierung, Stabilisierung eines Leistungsniveaus, Regeneration, Fettstoffwechseltraining “ (Zintl, 1988, S.105) Ziele des Trainings sein sollten. Die extensive Intervallmethode wurde ausgewählt um folgende Trainingswirkungen zu erzielen: „Erweiterung der aeroben Kapazität über den zentralen Bereich (Herztransportarbeit), Erweiterung der anaerob-laktaziden Kapazität (Laktattoleranz)“ (Zintl, 1988, S.105). Die intensive Intervallmethode wurde ausgewählt um folgende Trainingswirkungen zu erzielen: „Sportherztraining, Erweiterung der anaerob-laktaziden Kapazität (hohe Laktatproduktion), FTF-Beanspruchung, Umstellungsfähigkeit in Energiebereitstellung“ (Zintl, 1988, S.105). Abgesehen von der Leistungssteigerung, wünscht sie der Kunde neue Trainingsmethoden. Zusätzlich wurde noch das REKOM-Training mit in den Trainingsplan aufgenommen als regenerationsunterstützende Maßnahme und um die Regenerationszeiten zu gewähren (Zintl, 1988, S.168).
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der allgemeinen Daten sowie Durchführung eines sportwissenschaftlichen Leistungstests zur Bestimmung des Ausgangsniveaus.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition realistischer und messbarer Ziele für den Kunden, wie Leistungssteigerung und Körperfettreduktion.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption der konkreten Trainingsinhalte inklusive einer Grob- und Detailplanung für einen Zeitraum von sechs Wochen.
LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Trainingsstudien zur Unterstützung der gewählten Vorgehensweise.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Ausdauertraining, Intervallmethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Körperfettreduktion, Trainingssteuerung, Submaximaler Stufentest, Trainingsplanung, Regeneration, Sportwissenschaft, Energiebereitstellung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es handelt sich um eine Einsendeaufgabe im Modul Trainingslehre 2, die einen strukturierten Trainingsplan für einen Kunden entwickelt.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Arbeit fokussiert sich auf die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit und die Reduktion des Körperfettanteils unter Anwendung des Fünf-Stufenmodells.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Zur Leistungsbewertung wurde der submaximale Stufentest nach Hollmann & Venrath eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit erläutert?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die konkrete Zielsetzung sowie die Grob- und Detailplanung eines sechs-wöchigen Mesozyklus.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Belastungsprogression, aerobe Kapazität und Leistungsdiagnostik geprägt.
Wie wurde die Zielherzfrequenz für den Kunden ermittelt?
Die Ermittlung erfolgte mittels der Karvonen-Formel, welche die Ruheherzfrequenz und die altersbedingte maximale Herzfrequenz berücksichtigt.
Warum wird im Plan zwischen unterschiedlichen Trainingsmethoden variiert?
Die Variation dient der Einhaltung des Trainingsprinzips der Variation der Belastungsreize, um Stagnationen zu vermeiden und verschiedene Stoffwechselbereiche anzusprechen.
- Arbeit zitieren
- Jannik Mohns (Autor:in), 2017, Trainingsplan aufbauend auf das Fünf-Stufenmodell der Trainingssteuerung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/452117
