Diese Einsendeaufgabe aus dem Fachmodul "Trainingslehre 1" umfasst die folgenden Inhalte: Diagnose, allgemeine und biometrische Daten, Krafttestung, Zielsetzung, Trainingsplanung Makrozyklus, Trainingsplanung Mesozyklus, Literaturrecherche und enthält ein Literaturverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung des Testverfahrens und Beschreibung des Testablaufes
1.2.2 Testergebnis und Testübungen des X-RM Test
1.2.3 Konsequenz der Trainingssteuerung und der Trainingsplanung
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Ableitung der Ziele
2.2 Begründung der Ziele
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Makrozyklusplanung
3.1.2 Begründung des Makrozyklus
4 TEILAUFGABE 4 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklus I
4.1.1 Mesozyklusplanung
4.1.2 Begründung des Mesozyklus
4.1.3 Beteiligte Muskeln und Bewegungsrichtungen
5 TEILAUFGABE 5 - LITERATURRECHERCHE
5.1 Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für eine Testperson mit dem Ziel des Muskelaufbaus, wobei sowohl diagnostische Grundlagen als auch eine wissenschaftliche Begründung der Trainingsperiodisierung im Vordergrund stehen.
- Durchführung einer umfassenden sportmotorischen Diagnose inklusive Krafttestung mittels X-RM-Methode.
- Festlegung und Begründung konkreter Trainingsziele im Bereich Muskelaufbau und BMI-Optimierung.
- Erstellung eines strukturierten Makrozyklus zur langfristigen Trainingssteuerung.
- Detaillierte Planung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauer.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der positiven Effekte von Krafttraining auf Patienten mit Diabetes mellitus Typ-2.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des Testverfahrens und Beschreibung des Testablaufes
Ich habe mich bei der Auswahl des Testverfahrens für den X-RM Test entschieden. Bei diesem Test handelt es sich um einen Mehrwiederholungstest, um in der Trainingsplanung die Individuelle - Leistungsbild – Methode (ILB) verwenden zu können (Schlink, 2012). Es geht darum, die individuelle Leistungsfähigkeit zu bestimmen und dadurch eine sinnvolle Trainingsplanung durchzuführen. Die Wiederholungszahl wählt man hier anhand des zukünftigen Trainingsplans inkl. Gewicht & Wiederholungszahl aus. Die vorgegebene Wiederholungszahl darf dabei nicht unter-, aber auch nicht überschritten werden. Des Weiteren ist der X-RM Test deutlich gelenkschonender und weniger risikoreich, als ein 1-RM Test, bei dem lediglich eine Wiederholung mit dem maximalen Gewicht ausgeführt wird.
Bevor der eigentliche X-RM Test durchgeführt wird, findet ein 10minütiges Warm-Up Programm, mit Hilfe des Fahrrad- Ergometers, (70-80 Watt; Belastungsherzfrequenz 140) statt. Ziel hierbei ist es die Muskulatur zu aktivieren und auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Durch das Warm-Up kommt es zu einer Erhöhung der Körpertemperatur um ca. 2° C und die Sauerstoffversorgung im Körper nimmt zu. Dies führt zu einer verbesserten Reaktions- & Koordinationsfähigkeit, verbessert die Durchblutung der Muskulatur im Körper und mindert die Verletzungsgefahr. Danach beginnt der X-RM Test. Das Trainingsziel des ersten Mesozyklus ist die Kraftausdauer, da hier die Kapillarisierung, sowie die Bildung roter Blutkörperchen im Fokus stehen (Morpologische Adaption Kraftausdauertraining (DHfPG-Unterricht), 2016). Die Wiederholungszahl beläuft sich auf 22, bei 3 Sätzen pro Übung. Bei diesem Test ist es wichtig nach spätestens 3 Sätzen das optimale Gewicht erreicht zu haben, um eine Ermüdung der Muskulatur zu verhindern. Zum Abschluss des X-RM Test muss die Testperson ein Cool-Down Programm absolvieren. Dieses wird mit Hilfe des Fahrrad- Ergometers (60-70Watt) und einer Dauer von 10 min. durchgeführt. Ziel ist es, die Herzfrequenz herunter zu fahren und die Muskelspannungen (Muskeltonus) zu lockern bzw. zu senken. Zudem beschleunigt das Cool-Down den Abbau von Stoffwechselprodukten und verkürzt die Regenerationszeit (Schutz vor Übertraining)
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten der Testperson erhoben und eine fundierte Krafttestung mittels X-RM-Test durchgeführt.
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten Trainingsziele der Testperson, primär der Muskelaufbau, abgeleitet und wissenschaftlich begründet.
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel liefert die langfristige Trainingsplanung über sechs Monate mit einer detaillierten Aufschlüsselung der Mesozyklen.
4 TEILAUFGABE 4 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Die detaillierte Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus wird hier vorgestellt, einschließlich der Übungsauswahl, Intensitäten und Bewegungsausrichtungen.
5 TEILAUFGABE 5 - LITERATURRECHERCHE: Abschließend werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2 vergleichend analysiert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelaufbau, Trainingslehre, X-RM Test, Mesozyklus, Makrozyklus, Trainingssteuerung, Periodisierung, Diabetes mellitus Typ-2, Insulinresistenz, Leistungsdiagnostik, Ganzkörpertraining, Kraftausdauer, Hypertrophie, Regenerationsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für eine Testperson mit dem Ziel des Muskelaufbaus.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung für verschiedene Mesozyklen und der wissenschaftlichen Einordnung von Trainingseffekten bei Stoffwechselerkrankungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln, das durch eine individuelle Leistungsdiagnostik und eine gezielte Periodisierung den Muskelaufbau maximiert.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Die Arbeit nutzt den X-RM-Test als Mehrwiederholungstest, um die individuelle Leistungsfähigkeit zu bestimmen und gelenkschonend das optimale Trainingsgewicht zu ermitteln.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die detaillierte Trainingsplanung über einen Makrozyklus und den konkreten Trainingsplan für den ersten Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Krafttraining, Periodisierung, Trainingssteuerung, Muskelaufbau und Diabetes mellitus Typ-2 charakterisiert.
Warum wurde der X-RM-Test gegenüber dem 1-RM-Test bevorzugt?
Der X-RM-Test ist deutlich gelenkschonender und birgt ein geringeres Verletzungsrisiko, während er gleichzeitig präzise Daten für die ILB-Methode liefert.
Wie trägt die Periodisierung zum Erfolg des Trainings bei?
Durch die Periodisierung werden Übertraining vermieden und regelmäßige, neue Wachstumsreize gesetzt, was die Motivation steigert und die Anpassungsprozesse der Muskulatur optimiert.
- Arbeit zitieren
- Sebastian Boden (Autor:in), 2016, Trainingslehre 1. Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung Makrozyklus und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/452539
