Das Ziel der Arbeit besteht darin, den Unterschied der kurzfristigen Effekte eines sechswöchigen standardisierten Krafttrainings der blockförmigen Periodisierung und der wellenförmigen Periodisierung zu überprüfen. Hierbei werden die Veränderungen der Kraftfähigkeit, der Körperumfänge und des Körperfettanteils gemessen und miteinander verglichen. Es soll herausgefunden werden, ob mit beiden Trainingsmodellen signifikante Leistungssteigerungen erzielt werden können oder ob es eine Überlegenheit gibt.
Der Markt kommerzieller Fitnessstudios hat besonders in den letzten Jahren eine starke Entwicklung hingelegt. Von einer Randerscheinung sind Sportanbieter zu einem wichtigen Wirtschaftsfaktor geworden. Dadurch entsteht ein Wettbewerb innerhalb des Marktes und Studios sind dazu gezwungen, sich mit strategischen Mitteln von ihren Mitbewerbern abzuheben. Dabei hat vor allem auch die Kundenbindung einen großen Einfluss auf den Erfolg oder Misserfolg des Unternehmens. Besonders eine gute Kundenbetreuung und Beratung kann dazu führen die Fluktuationsrate zu senken.
Bei einer guten Betreuung wird erwartet, dass ein Trainingsplan konzipiert wird, der dem Trainierenden dabei hilft, schnellstmöglich seine Ziele zu erreichen. In der Trainingsplanung gibt es viele Faktoren, welche die Effektivität und Effizienz beeinflussen können. Um einen Trainingsplan langfristig effektiv gestalten zu können, ist eine Trainingsperiodisierung unumgänglich. Hierbei gewinnt in den letzten Jahren die „wellenförmige Periodisierung“ immer mehr an Bedeutung. Es existieren zwar mittlerweile viele Studien, die dieses Periodisierungsmodell mit der klassischen Blockperiodisierung vergleichen, jedoch wurden die meisten Studien nicht im Setting „Fitnessstudio“ durchgeführt. Es stellt sich die Frage, welches der beiden Periodisierungsmodelle bei der Trainingsplanung präferiert werden soll, da der Kenntnisstand bisher wenig eindeutige Aussagen darüber liefern kann.
Auf einen Blick
- Note: 1,1
- Trainingspläne und Trainingsprotokolle für Wellen- und Blockperiodisierung
- Messvorlagen für Krafttests und Körperfettmessung nach der 3-Punkt-Methode
- Intensitätssteuerung orientiert am Grundprinzip der ILB-Methode
- 18 Abbildungen und 22 Tabellen
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG
2 ZIELSETZUNG
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND
3.1 Theoretischer Hintergrund der Periodisierung im Krafttraining
3.2 Darstellungen bzw. Beschreibungen zur Blockperiodisierung
3.3 Darstellungen bzw. Beschreibungen zur wellenförmigen Periodisierung
3.4 Darstellung des aktuellen Forschungsstandes im Hinblick auf Vergleiche zwischen Blockperiodisierung und Wellenförmiger Periodisierung
3.5 Darstellung des aktuellen Forschungsstandes im Hinblick auf die Unterschiede zwischen periodisierten und nicht-periodisierten Programmen
3.6 Exkurs: Kundenbindung im Fitnessstudio durch Trainingsperiodisierung
4 METHODIK
4.1 Detaillierte Beschreibung der Probandenstichprobe
4.2 Detaillierte Beschreibung der zum Einsatz kommenden Testverfahren
4.3 Detaillierte Beschreibung der Interventionsphase
4.3.1 Belastungsintensität
4.3.2 Belastungshäufigkeit
4.3.3 Belastungsdauer
4.3.4 Belastungsumfang
4.3.5 Belastungsdichte
4.3.6 Übungsauswahl
4.4 Statistische Datenauswertung
5 ERGEBNISSE
5.1 Auswertung Hypothesenkomplex 1
5.1.1 Auswertung der Kraftmessung an der Beinpresse
5.1.2 Auswertung der Kraftübung Bankdrücken
5.1.3 Auswertung der Kraftübung Rudern
5.2 Auswertung Hypothesenkomplex 2
5.2.1 Auswertung der Kraftübung Beinpresse
5.2.2 Auswertung der Kraftübung Bankdrücken
5.2.3 Auswertung der Kraftübung Rudern
5.3 Auswertung Hypothesenkomplex 3
5.4 Auswertung Hypothesenkomplex 4
6 DISKUSSION
6.1 Untersuchung zu den Veränderungen der Kraftleistungen
6.2 Untersuchung zu den Veränderungen der Körpermessungen
6.3 Untersuchung zu den Unterschieden der Gruppen
7 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit untersucht, ob sich die kurzfristigen Auswirkungen einer blockförmigen und einer wellenförmigen Trainingsperiodisierung im Fitnesskrafttraining unterscheiden. Dazu vergleicht sie nach einer sechswöchigen Intervention Veränderungen der Kraftleistung und des Körperfettanteils bei erwachsenen Männern.
- Grundlagen und Forschungsstand der Trainingsperiodisierung
- Aufbau blockförmiger und wellenförmiger Trainingsprogramme
- Trainingsplanung und Steuerung der Belastung
- Krafttests an Beinpresse, Bankdrücken und Kabelzug
- Messung des Körperfettanteils und Vergleich der Gruppen
- Trainingsperiodisierung und Kundenbindung im Fitnessstudio
Auszug aus dem Buch
4.2 Detaillierte Beschreibung der zum Einsatz kommenden Testverfahren
Als abhängige Variablen wurden in der vorliegenden Untersuchung die Veränderung der Kraftleistung und des Körperfettanteils definiert. Hierfür wurden sportmotorische Krafttests durchgeführt um die Kraftleistung zu erfassen. Es wurde jeweils ein 1-RM- und ein 8-RM-Test an allen in der Studie zu trainierenden Kraftübungen durchgeführt, um, neben den Daten als Vergleichswert vor und nach der Intervention, die Trainingsgewichte für die einzelnen Probanden zu berechnen. Der Körperfettanteil der Probanden würde durch eine Hautfaltenkalipometrie bestimmt. Ebenso wurden Körpermaße des Brust-, Bauch-, Hüft-, Bein- und Oberarmumfanges mit einem Maßband genommen.
Der Messzeitpunkt T0 musste mindestens zwei Tage von der letzten absolvierten Trainingseinheit entfernt sein, um eine optimale Leistungsfähigkeit gewährleisten zu können. Außerdem wurden die Probanden befragt, ob sie Muskelkater verspüren und sich komplett leistungsfähig und gesund fühlen. Nur unter diesen Voraussetzungen wurden die Tests durchgeführt. Die erste Trainingseinheit der Studie wurde dann ebenfalls zwei Tage nach der Kraftmessung absolviert. Bei Messzeitpunkt T1, nach dem sechswöchigen (18 Trainingseinheiten) Training, wurden dieselben Kriterien wie bei T0 beachtet um möglichst gleichmäßige Umstände zu gewährleisten. Der Ablauf der Messungen sah wie folgt aus: Zuerst wurde Körperfettanteil nach der 3-Falten-Methode mit der Kaliperzange gemessen. Hierbei wurden die drei Messpunkte Brustfalte, Bauchfalte und Oberschenkelfalte in Millimeter gemessen und in das Datenblatt (vgl. Anhang 1) eingetragen. Daraus wurde im Nachhinein der Körperfettanteil berechnet. Dann wurde für 5-8 Minuten ein globales Warmup an einem der Ausdauergeräte durchgeführt, um die Körperkerntemperatur zu erhöhen. Dann wurde der Reihe nach an die zu absolvierenden Kraftgeräte gegangen, und vor der Kraftmessung wurden zwei Aufwärmsätze (nach eigenem Empfinden auch bis zu drei) gemacht, bevor der 1RM-Test durchgeführt wurde. Hierbei wurde zuerst in Absprache mit dem Probanden vom Trainer ein Gewicht geschätzt, was genau für eine Wiederholung mit optimaler Form ausgeführt werden kann. Wurde beim ersten Satz das Gewicht bereits genau eingeschätzt konnte es als Testergebnis notiert (vgl. Anhang 2). Es waren bis zu drei Testsätze möglich, zwischen denen drei Minuten Pause gemacht wurde, um eine optimale Leistungsfähigkeit gewährleisten zu können.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG: Das Kapitel ordnet die Trainingsplanung in den Wettbewerb kommerzieller Fitnessstudios und die Kundenbetreuung ein. Es führt zur Frage nach der Wahl eines geeigneten Periodisierungsmodells.
2 ZIELSETZUNG: Die Forschungsfrage und die Hypothesen zum Vergleich der Kraftleistungen und des Körperfettanteils werden vorgestellt.
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND: Das Kapitel erläutert beide Periodisierungsformen und bespricht Studien zu periodisierten und nicht-periodisierten Programmen. Ein Exkurs betrachtet die Kundenbindung im Fitnessstudio.
4 METHODIK: Beschrieben werden Stichprobe, Testverfahren, Trainingsintervention und Datenauswertung. Die Trainingsplanung umfasst Belastungsparameter und Übungsauswahl.
5 ERGEBNISSE: Die Kraftmessungen und Veränderungen des Körperfettanteils werden anhand der Hypothesenkomplexe ausgewertet und zwischen den Gruppen verglichen.
6 DISKUSSION: Die Arbeit erörtert die Kraft- und Körpermessungen im Zusammenhang mit dem Forschungsstand und benennt methodische Einschränkungen.
7 ZUSAMMENFASSUNG: Das abschließende Kapitel bündelt Vorgehen und Ergebnisse und skizziert weiteren Forschungsbedarf.
Schlüsselwörter
Fitnesskrafttraining, Trainingsperiodisierung, Blockperiodisierung, Wellenperiodisierung, Kraftleistung, Maximalkraft, Wiederholungsmaximum, Körperfettanteil, Trainingsintensität, Trainingsvolumen, Hautfaltenmessung, Trainingsplanung, Kundenbindung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit?
Sie vergleicht kurzfristige Auswirkungen zweier Periodisierungsmodelle auf das fitnessorientierte Krafttraining.
Welche Themen stehen im Mittelpunkt?
Im Mittelpunkt stehen die Gestaltung der Trainingsbelastung, die Entwicklung der Kraftleistung und die Veränderung des Körperfettanteils.
Welche Forschungsfrage wird untersucht?
Untersucht wird, ob sich die kurzfristigen Effekte blockförmig und wellenförmig periodisierter Trainingspläne unterscheiden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit beschreibt eine randomisierte Längsschnittstudie mit zwei Trainingsgruppen sowie Kraft- und Körperfettmessungen vor und nach der Intervention.
Was behandelt der Hauptteil?
Er erläutert den Forschungsstand, die Durchführung der Trainingsstudie, die Auswertung der Hypothesen und die Diskussion der Ergebnisse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören Blockperiodisierung, Wellenperiodisierung, Kraftleistung, Trainingsintensität und Körperfettanteil.
Wie war das Training zeitlich aufgebaut?
Die Teilnehmer absolvierten über sechs Wochen jeweils drei Trainingseinheiten pro Woche mit einem standardisierten Ganzkörpertrainingsplan.
Welche Übungen wurden für den Gruppenvergleich der Kraftwerte herangezogen?
Verglichen wurden die Kraftwerte bei Beinpresse, Bankdrücken und Rudern am Kabelzug anhand von Tests mit einer und acht Wiederholungen.
Wie wurde der Körperfettanteil erfasst?
Die Untersuchung verwendete eine Hautfaltenmessung an Brust, Bauch und Oberschenkel mit einer Kaliperzange.
- Quote paper
- Jan Kaczmarek (Author), 2018, Kurzfristige Effekte zweier Periodisierungsmodelle im Fitnesskrafttraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/456032
