Das Ziel der Arbeit besteht darin, den Unterschied der kurzfristigen Effekte eines sechswöchigen standardisierten Krafttrainings der blockförmigen Periodisierung und der wellenförmigen Periodisierung zu überprüfen. Hierbei werden die Veränderungen der Kraftfähigkeit, der Körperumfänge und des Körperfettanteils gemessen und miteinander verglichen. Es soll herausgefunden werden, ob mit beiden Trainingsmodellen signifikante Leistungssteigerungen erzielt werden können oder ob es eine Überlegenheit gibt.
Der Markt kommerzieller Fitnessstudios hat besonders in den letzten Jahren eine starke Entwicklung hingelegt. Von einer Randerscheinung sind Sportanbieter zu einem wichtigen Wirtschaftsfaktor geworden. Dadurch entsteht ein Wettbewerb innerhalb des Marktes und Studios sind dazu gezwungen, sich mit strategischen Mitteln von ihren Mitbewerbern abzuheben. Dabei hat vor allem auch die Kundenbindung einen großen Einfluss auf den Erfolg oder Misserfolg des Unternehmens. Besonders eine gute Kundenbetreuung und Beratung kann dazu führen die Fluktuationsrate zu senken.
Bei einer guten Betreuung wird erwartet, dass ein Trainingsplan konzipiert wird, der dem Trainierenden dabei hilft, schnellstmöglich seine Ziele zu erreichen. In der Trainingsplanung gibt es viele Faktoren, welche die Effektivität und Effizienz beeinflussen können. Um einen Trainingsplan langfristig effektiv gestalten zu können, ist eine Trainingsperiodisierung unumgänglich. Hierbei gewinnt in den letzten Jahren die „wellenförmige Periodisierung“ immer mehr an Bedeutung. Es existieren zwar mittlerweile viele Studien, die dieses Periodisierungsmodell mit der klassischen Blockperiodisierung vergleichen, jedoch wurden die meisten Studien nicht im Setting „Fitnessstudio“ durchgeführt. Es stellt sich die Frage, welches der beiden Periodisierungsmodelle bei der Trainingsplanung präferiert werden soll, da der Kenntnisstand bisher wenig eindeutige Aussagen darüber liefern kann.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG
2 ZIELSETZUNG
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND
3.1 Theoretischer Hintergrund der Periodisierung im Krafttraining
3.2 Darstellungen bzw. Beschreibungen zur Blockperiodisierung
3.3 Darstellungen bzw. Beschreibungen zur wellenförmigen Periodisierung
3.4 Darstellung des aktuellen Forschungsstandes im Hinblick auf Vergleiche zwischen Blockperiodisierung und Wellenförmiger Periodisierung
3.5 Darstellung des aktuellen Forschungsstandes im Hinblick auf die Unterschiede zwischen periodisierten und nicht-periodisierten Programmen
3.6 Exkurs: Kundenbindung im Fitnessstudio durch Trainingsperiodisierung
4 METHODIK
4.1 Detaillierte Beschreibung der Probandenstichprobe
4.2 Detaillierte Beschreibung der zum Einsatz kommenden Testverfahren
4.3 Detaillierte Beschreibung der Interventionsphase
4.3.1 Belastungsintensität
4.3.2 Belastungshäufigkeit
4.3.3 Belastungsdauer
4.3.4 Belastungsumfang
4.3.5 Belastungsdichte
4.3.6 Übungsauswahl
4.4 Statistische Datenauswertung
5 ERGEBNISSE
5.1 Auswertung Hypothesenkomplex 1
5.1.1 Auswertung der Kraftmessung an der Beinpresse
5.1.2 Auswertung der Kraftübung Bankdrücken
5.1.3 Auswertung der Kraftübung Rudern
5.2 Auswertung Hypothesenkomplex 2
5.2.1 Auswertung der Kraftübung Beinpresse
5.2.2 Auswertung der Kraftübung Bankdrücken
5.2.3 Auswertung der Kraftübung Rudern
5.3 Auswertung Hypothesenkomplex 3
5.4 Auswertung Hypothesenkomplex 4
6 DISKUSSION
6.1 Untersuchung zu den Veränderungen der Kraftleistungen
6.2 Untersuchung zu den Veränderungen der Körpermessungen
6.3 Untersuchung zu den Unterschieden der Gruppen
7 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht und vergleicht die kurzfristigen Trainingseffekte zweier unterschiedlicher Periodisierungsmodelle – der Blockperiodisierung und der wellenförmigen Periodisierung – im Rahmen eines sechswöchigen Krafttrainingsprogramms bei fitnesssportlich orientierten Männern.
- Vergleich von Blockperiodisierung und wellenförmiger Periodisierung
- Messung von Kraftleistungssteigerungen (1RM und 8RM)
- Analyse von Veränderungen in Körperumfängen und Körperfettanteil
- Evaluation der Eignung für das Setting „Fitnessstudio“
- Untersuchung der Bedeutung von Trainingsperiodisierung für die Kundenbindung
Auszug aus dem Buch
3.1 Theoretischer Hintergrund der Periodisierung im Krafttraining
Da sich ein Sportler im langfristigen Verlauf seines Krafttrainings nicht kontinuierlich am Maximum körperlicher Leistungsfähigkeit befinden kann, ist es sinnvoll die Trainingsplanung zu Periodisieren. Der Begriff wird als „die Festlegung einer Folge von Perioden, deren inhaltliche, belastungsmäßige und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum innerhalb des Periodenzyklus ansteuert“ definiert (Knodel, 2015). Die Periodisierung der Trainingsplanung wird bereits seit längerem von Trainern und Athleten angewendet, um die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit effizienter zu gestalten und den Erfolg zu maximieren.
Eine periodisierte Trainingsplanung im Krafttraining beinhaltet den regelmäßigen Wechsel verschiedener Variablen, die das Training beeinflussen. Dazu zählen beispielsweise die Übungsreihenfolge und Auswahl, Wiederholungs- und Satzzahlen, Trainingsvolumen und Intensität. Hauptziel besteht darin, sowohl die kurzfristigen, als auch die langfristigen Adaptionen des Organismus an das Krafttraining zu optimieren (Fleck, 2011). Nach Eifler (2016) ist vor allem das Verhältnis zwischen Trainingsintensität und dem Trainingsvolumen eine primäre Charakteristik, die periodisierte Trainingsmodelle auszeichnet (S1.).
Um das neuromuskuläre System maximal anzupassen, ist es wichtig, die genannten Parameter, Volumen und Intensität, zu variieren. Auch wenn es bisher im Krafttraining noch keine Übereinstimmung für das „perfekte“ Trainingsprogramm gibt, sind sich die meisten Experten in dem Punkt einig, dass eine Art der Periodisierung Zentraler Teil der Trainingsplanung sein sollte (Reah, Ball, Phillips, & Burkett, 2002).
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG: Die Einleitung beleuchtet die steigende Bedeutung der Trainingsperiodisierung im Kontext des Wettbewerbs in kommerziellen Fitnessstudios und stellt die zentrale Forschungsfrage nach der Überlegenheit zweier Modelle.
2 ZIELSETZUNG: Dieses Kapitel definiert das Ziel der Studie, den Unterschied der kurzfristigen Effekte eines sechswöchigen Krafttrainings zwischen Block- und wellenförmiger Periodisierung anhand verschiedener physiologischer Parameter zu überprüfen.
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND: Das Kapitel erläutert theoretische Grundlagen der Periodisierung, beschreibt Block- und wellenförmige Modelle im Detail und fasst aktuelle Forschungsergebnisse sowie die Relevanz für die Kundenbindung zusammen.
4 METHODIK: Hier wird das Studiendesign, die Auswahl der Probandenstichprobe, die Testverfahren sowie die detaillierte Interventionsphase inklusive der Parameter für Intensität, Frequenz und Übungsauswahl beschrieben.
5 ERGEBNISSE: In diesem Abschnitt werden die erhobenen Daten aus den Krafttests und Körperkompositionsmessungen für beide Gruppen ausgewertet und die Hypothesenkomplexe basierend auf den statistischen Ergebnissen geprüft.
6 DISKUSSION: Die Diskussion interpretiert die Ergebnisse, reflektiert die Leistungssteigerungen sowie die Körpermessungen kritisch und beleuchtet die Unterschiede zwischen den Gruppen unter Berücksichtigung der Methodik.
7 ZUSAMMENFASSUNG: Das abschließende Kapitel fasst die Längsschnittstudie, die erzielten signifikanten Kraftsteigerungen in beiden Gruppen und das Fehlen signifikanter Unterschiede zwischen den Modellen zusammen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Periodisierung, Blockperiodisierung, wellenförmige Periodisierung, Maximalkraft, 1RM, 8RM, Trainingsplanung, Hypertrophie, Fitnessstudio, Kundenbindung, Kraftleistung, Interventionsstudie, Trainingsvolumen, Belastungsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit?
Die Bachelor-Thesis untersucht die Effektivität von zwei unterschiedlichen Periodisierungsmodellen – der Blockperiodisierung und der wellenförmigen Periodisierung – im Fitnesskrafttraining über einen Zeitraum von sechs Wochen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Untersuchung?
Die Arbeit fokussiert auf die systematische Steigerung der Kraftleistung, die Optimierung des Trainingsvolumens und der Intensität sowie die Bedeutung einer wissenschaftlich fundierten Trainingsplanung für die Mitgliederzufriedenheit im Fitnessstudio.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist es, herauszufinden, ob eine der beiden Periodisierungsmethoden bei fitnesssportlich orientierten Männern kurzfristig zu signifikant besseren Ergebnissen hinsichtlich Maximalkraft und Körperkomposition führt.
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Es wurde eine Längsschnittstudie mit 20 Probanden durchgeführt, die randomisiert in eine Gruppe für Blockperiodisierung und eine Gruppe für wellenförmige Periodisierung eingeteilt wurden, um deren Kraftwerte (1RM und 8RM) und Körpermaße vor und nach einer sechswöchigen Trainingsphase zu vergleichen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst den theoretischen Hintergrund, eine ausführliche Beschreibung der methodischen Vorgehensweise (Interventionsphase, Trainingsparameter), die statistische Ergebnisauswertung der verschiedenen Hypothesenkomplexe sowie eine wissenschaftliche Diskussion der Befunde.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen: Blockperiodisierung, wellenförmige Periodisierung, Krafttraining, 1RM, Trainingsplanung, Maximalkraft, Fitnessorientierung und Kraftleistungssteigerung.
Welche Bedeutung hat die Periodisierung für die Kundenbindung?
Die Arbeit stellt heraus, dass eine individuelle und zielführende Trainingsplanung ein wesentliches Element der Kundenbetreuung ist, da das Ausbleiben von Trainingserfolgen einer der Hauptgründe für Kündigungen in Fitnessstudios ist.
Gab es einen signifikanten Unterschied zwischen den zwei Modellen?
Nein, die statistische Auswertung ergab keine signifikanten Unterschiede zwischen der Blockperiodisierung und der wellenförmigen Periodisierung; beide Gruppen konnten ihre Kraftwerte signifikant steigern.
Welche methodischen Einschränkungen werden kritisch reflektiert?
Der Autor weist auf die begrenzte Probandenanzahl (n=20), die unterschiedlichen Trainingshintergründe der Teilnehmer sowie technische Limitierungen bei einigen Kraftgeräten als mögliche Einflussfaktoren hin.
Was empfiehlt der Autor für zukünftige Untersuchungen?
Aufgrund der tendenziell größeren Effekte in den ersten Wochen bei der wellenförmigen Periodisierung empfiehlt der Autor weiterführende Studien, die auch die Ernährung und die langfristigen Effekte über einen Zeitraum von 12 Wochen oder mehr untersuchen.
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- Jan Kaczmarek (Autor), 2018, Kurzfristige Effekte zweier Periodisierungsmodelle im Fitnesskrafttraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/456032
