Die motorischen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination werden im Kursbereich sehr häufig trainiert. Hierbei lassen sich die Fähigkeiten noch in weitere Untergliederungen aufteilen, welche im folgenden Text genau benannt und anhand von Beispielen niedergelegt werden.
Zudem soll im Rahmen dieser Arbeit eine Wirbelsäulengymnastik geplant werden. Um dies besser vorbereiten zu können, wird vorab geklärt, um welche Zielgruppe es sich in der Kurseinheit handeln soll, aber auch welches Material benötigt wird, damit der Kurs sicher vonstattengehen kann. Die allgemeinen Ziele der Wirbelsäulengymnastik sind neben der Prävention und der Ver-besserung der Körperwahrnehmung, der Ausgleich von muskulären Dysbalancen und die Steigerung der physischen und psychischen Entspannungsfähigkeit. Hier liegt der Fokus stets auf der Prävention von Rückenschmerzen, welche durch funktionsgymnastische Kurseinheiten, gemindert werden sollen. In dem folgenden dargestellten Kurs liegt der Schwerpunkt auf der Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur, vor allem auf der Bauch- und der Rückenmuskulatur mit Hilfe des Gymnastikballes. Übungen zur Körperwahrnehmung, Mobilisation, Haltungsschulung und Entspannung werden daher zusätzlich zur Kräftigungs- und Dehnübungen durchgeführt. Ein wichtiges Augenmerk wird auf die saubere Bewegungsausführung gelegt. Bei der Auswahl und Zusammenstellung der Inhalte wird darauf geachtet, dass es von leichten Übungen zu schweren Übungen, von Einfachen zu Komplexen und von Bekannten zum Unbekannten geht. Zudem wird die Musikgeschwindigkeit auf 90 – 120 bpm ausgelegt.
Inhaltsverzeichnis
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH
1.1 Kraft
1.1.1 Maximalkraft
1.1.2 Kraftausdauer
1.1.3 Schnellkraft
1.1.4 Kraftübungen im Kursbereich
1.2 Ausdauer
1.2.1 Untergliederung der Ausdauer
1.2.2 Inhalte/Bewegungsformen eines ausdauerorientierten Kursangebotes (Zumba)
1.3 Beweglichkeit
1.3.1 Einflussfaktoren
1.3.2 Dehnungsformen
1.3.3 Dehnübungen im Kursbereich
1.4 Koordination
1.4.1 Untergliederung der Koordination
1.4.2 Übungen zur Verbesserung der intermuskulären Koordination
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT
2.1 Die Rahmenbedingungen
2.2 Zielgruppe
2.3 die Zielsetzung
3 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK
3.1 Zielgruppe
3.2 Material
3.3 Stundenplanung
3.4 Begründung
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der methodischen Planung und theoretischen Fundierung von Kurseinheiten im Bereich des Fitness- und Gesundheitstrainings, mit besonderem Fokus auf eine strukturierte Wirbelsäulengymnastik.
- Grundlagen motorischer Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination)
- Bedeutung externer Rahmenbedingungen bei der Kursplanung
- Praktische Konzeption einer Wirbelsäulengymnastik-Stunde
- Einsatz von Hilfsmitteln wie dem Gymnastikball zur Rumpfstabilisierung
Auszug aus dem Buch
1.1.2 Kraftausdauer
„Die Kraftausdauer charakterisiert die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei statischer oder dynamischer Arbeitsweise der Muskulatur gegen höhere Lasten (mehr als 30% der Maximalkraft).
Die Kraftausdauer kennzeichnet damit die Fähigkeit, den Kraftverlust bei einer bestimmten Wiederholungszahl von Kraftstößen innerhalb eines bestimmten Zeitraums möglichst gering zu halten“ (Studienbrief Gruppentraining 1; zitiert nach -Martin et al.-, 1993, S. 107-108).
Zusammenfassung der Kapitel
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH: Dieses Kapitel definiert die grundlegenden konditionellen und koordinativen Fähigkeiten, die im Fitnesstraining eine zentrale Rolle spielen.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT: Hier werden die organisatorischen Voraussetzungen wie Raumwahl und Zielgruppenanalyse erläutert, die für eine erfolgreiche Kursleitung essenziell sind.
3 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK: Dieses Kapitel stellt einen konkreten Praxisplan für eine Kurseinheit zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur auf Basis wissenschaftlicher Prinzipien dar.
Schlüsselwörter
Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Wirbelsäulengymnastik, Gymnastikball, Rumpfstabilisierung, Kursplanung, Trainingsmethodik, Prävention, Rückenmuskulatur, isometrische Belastung, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die theoretischen Grundlagen motorischer Fähigkeiten und deren praktische Anwendung in der Planung und Durchführung von Fitness-Kurseinheiten, insbesondere einer Wirbelsäulengymnastik.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Definition motorischer Fähigkeiten, die Berücksichtigung von Rahmenbedingungen bei der Kursgestaltung sowie die methodische Planung einer gezielten Wirbelsäulengymnastik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, dem Leser ein strukturiertes Verständnis für die methodische Vorbereitung einer Kurseinheit zu vermitteln, um ein sicheres und effektives Training für die Teilnehmer zu gewährleisten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer Literatur- und Theorieanalyse sowie einer deskriptiven Darstellung von Trainingsmethoden und Übungsabläufen für den Kursbereich.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Erläuterung motorischer Fähigkeiten, die Analyse externer Planungsfaktoren und die detaillierte Stundenplanung einer Wirbelsäulengymnastik-Einheit inklusive Begründung der Übungsauswahl.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Kraftausdauer, Rumpfstabilisierung, methodische Kursplanung, Wirbelsäulengymnastik und Koordination charakterisiert.
Warum spielt der Gymnastikball in diesem Dokument eine so große Rolle?
Der Gymnastikball wird als zentrales Hilfsmittel für die Wirbelsäulengymnastik eingesetzt, da er sowohl zur Mobilisation der Wirbelsäule als auch zur intensiven Aktivierung der Rumpfmuskulatur beiträgt.
Wie wird in der Planung der Kurseinheit mit verschiedenen Leistungslevels umgegangen?
Die Planung sieht vor, Übungen so zu gestalten, dass sie in ihrer Schwierigkeit angepasst werden können, wobei für das spezifische Beispiel ein fortgeschrittenes Leistungslevel der Teilnehmer vorausgesetzt wird.
- Arbeit zitieren
- Sarah Werner (Autor:in), 2017, Einsendeaufgabe Gruppentraining. Motorische Fähigkeiten im Kursbereich, externe Bedingungen einer Kurseinheit und Planung einer Wirbelsäulengymnastik, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/457325
