Im Zuge dieser Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan entworfen für einen 24 Jahre alten Mann mit einem Gewicht von 83 kg bei einer Größe von 182 cm. Die Trainingsdauer beträgt 6 Wochen und die Trainingsziele sind eine stabile Gesundheit, Fettstoffwechseltraining, Herz-Kreislauftraining und die Entwicklung der Grundlagenausdauer.
Für die Diagnose wird eine Ausdauertestung vorgenommen und der Gesundheits- und Leistungsstatus der Person bestimmt. Schließlich werden Zielsetzung und Prognose vorgestellt, sowie ein ausführlicher Trainingsplan mit Mesozyklus erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.3 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose einen individuellen Trainingsplan für einen Probanden zu erstellen, um dessen körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und gesundheitliche Ziele zu erreichen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die Wirksamkeit einer systematischen Trainingsplanung im Mesozyklus zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und Gewichtsreduktion.
- Diagnostische Erhebung von Leistungs- und Gesundheitsdaten
- Festlegung sportlicher Zielsetzungen und Prognosen
- Strukturierung eines 6-wöchigen Mesozyklus in der Ausdauerplanung
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Progression
- Analyse der Effekte von Ausdauertraining auf das Herz-Kreislauf-System
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Nun wird bei Herrn T eine Leistungsdiagnostik vollzogen. Hierfür wird die IPN-Methode verwendet. Im Anschluss wird er nachdem Belastungsschema Hollmann-Venrath getestet. Die IPN- Methode ist sehr gut geeignet, weil sie eine bessere und genauere Leistungsdiagnostik verspricht. Der IPN Test ist eine Voreinstufung, der Belastbarkeit für den Ergometer Test. Herr T ist ein gesunder, junger und untrainierter Mann, dem einen Belastbarkeit von 150 Watt zugetraut werden kann. Ein großer Vorteil ist, dass er nicht bis zur Ausbelastungsgrenze gehen muss, da auch der Test im submaximalen Bereich Aufschluss über die Ausdauerleistungsfähigkeit gibt. Da Herr T nicht erfahren im Ausdauerbereich ist, ist es vernünftig, ihn nicht gleich zu Beginn zu seiner persönlichen Leistungsgrenze zu bringen. Das könnte zu einer Demotivation führen, da er es nicht gewohnt ist, sich aus seiner Komfortzone zu bewegen. Mit einer Intervalldauer und der Belastbarkeit von 150 Watt werden in den meisten Fällen „Steady-State“- Bedingungen erreicht. Dies passiert, wenn Sauerstoffangebot gleich Sauerstoffverbrauch ist. Geschieht das, sind optimale Verhältnisse für unverfälschte Ergebnisse garantiert. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Testvariante nicht von der Motivation von Herrn T abhängig ist, weil bei dem Test keine maximale Leistung erforderlich ist, sondern ein linearer Anstieg der Belastung bis zur einer Pulsobergrenze, die durch den IPN- Test ermittelt wird. So wirkt sich der Test nicht negativ auf dem Herz- Kreislauf-System aus.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden sowie Durchführung eines submaximalen Ergometertests zur Ermittlung des Ist-Zustands.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition der sportlichen Ziele hinsichtlich Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung und präventiver Gesundheitsförderung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Trainingsplans inklusive detaillierter Begründung der gewählten Methoden und Belastungsprogression.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Trainingsmaßnahmen durch Analyse bestehender Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Methode, Trainingsplanung, Mesozyklus, Gewichtsreduktion, Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer, Herz-Kreislauf-System, Trainingsprogression, Prävention, Ergometertest, Belastungsumfang, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Ausdauer-Trainingsplans für einen Probanden unter Anwendung wissenschaftlicher Diagnoseverfahren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Ausdauermethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der Grundlagenausdauer sowie die gezielte Reduktion des Körpergewichts des Probanden durch einen progressiven 6-Wochen-Trainingsplan.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die IPN-Methode zur Leistungsdiagnostik genutzt, um eine submaximale Belastungsempfehlung für den Ergometertest und den Trainingsplan abzuleiten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die detaillierte Mesozyklus-Planung sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Ausdauertraining, Trainingsplanung, Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer und Leistungsdiagnostik.
Warum wird im Mesozyklus ab der vierten Woche Rekom-Training eingebaut?
Das Rekom-Training dient der aktiven Regeneration, um die Erholungszeiten zu verkürzen, das Immunsystem zu stärken und die Belastbarkeit für intensivere Einheiten zu steigern.
Wie wird die Intensität für das Training von Herrn T berechnet?
Die Intensität basiert auf der Herzfrequenzreserve, die durch die Differenz von maximaler Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz ermittelt und wöchentlich progressiv angepasst wird.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2018, Planung einer Trainingseinheit mit Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/461916
