Das Ausdauertraining erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Es bereitet Freude, wirkt sich positiv auf das Lebensgefühl aus und verbessert es - richtig durchgeführt - den Gesundheitszustand des Athleten. „Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Sportlers verstanden.“, so die Definition des Begriffs „Ausdauer“ nach FREY 1977. Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Koordination und Schnelligkeit gehören zu den fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen des Sports. Triathlon ist eine optimale Kombination drei präventiv wirkender Ausdauersportarten: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Ausgeführt in dieser Reihenfolge. Die Triathlon-Langdistanz, umgangssprachlich auch Ironman genannt, ist die Königsdisziplin im Triathlonsport: 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,195 km Laufen. An nur einem Tag mit der eigenen Leistungsfähigkeit. Was bei dem einen Bewunderung auslöst, löst bei dem anderen Unverständnis aus.
Martin Mayr, 38 Jahre alt, Triathlet seit 3 Jahren, möchte sich genau dieser Herausforderung stellen: Dem Mainova Ironman European Championship in Frankfurt am Main. Unter Bezugnahme auf das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, werde ich meinen Athleten über einen Zeitraum von 12 Monaten unter anderem auf seinem Weg zur ersten Langdistanz begleiten.
Trainings- und Wettkampferfolge im Leistungsbereich von Martin lassen sich nur mit einer gezielten und periodisierten Trainingsplanung erreichen. Ein Wechselspiel aus Belastung und Entlastung, dem Training von Grundlagenausdauer, Kraft und Schnelligkeit oder einer Kombination daraus. Wir werden Trainingsschwerpunkte setzen, Trainingsintensität und -methoden variieren. Mit Hilfe von sportpraktischen und sportmedizinischen Leistungskontrollen wird es möglich sein, Martin seinen Ist-Zustand zu bestimmen und entsprechend durch zyklische Trainingsplanung in einen Soll-Zustand zu verschieben.
Diese Ausarbeitung beinhaltet die 12-monatige Trainingssteuerung auf dem Weg zur Triathlon-Langdistanz und wurde von der Academy of Sports mit der Note 1,0 beurteilt.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Anamnese und Zielsetzung in der Trainingssteuerung
2.1 Das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung
2.2 Anamnese
2.2.1 Eingangsgespräch
2.2.2 Biometrische Tests
2.2.3 Motorische Tests
2.2.4 Zielsetzung
3. Planung der sportmedizinischen und sportpraktischen Testverfahren
3.1 Sportmedizinische Untersuchung
3.1.1 Ergebnis der sportmedizinischen Untersuchung
3.2 Sportmedizinische Testverfahren
3.2.1 Laktat-Leistungsdiagnostik
3.2.2 Ergebnis der Laktat-Leistungsdiagnostik
3.3 Sportpraktische Testverfahren: Feldtests
3.3.1 Ablauf und Ergebnis 400m / 3.000m Schwimmtest
3.3.2 Ablauf und Ergebnis 12 Minuten Cooper-Lauftest
3.3.3 Ablauf und Ergebnis 20 Minuten FTP-Test
3.3.4 Ablauf und Ergebnis 10km-Testwettkampf
4. Trainingsplanung erste Saisonhälfte
4.1 Vorbereitungsphase
4.2 Wettkampfphase
4.3 Tapering
5. Übergang in die zweite Saisonhälfte
6. Analyse/Evaluation
6.1 Erstanalyse / Re-Test der Laktatdiagnostik
6.2 Zweitanalyse / Re-Test der Testwettkämpfe
6.3 Re-Test der Ist-Werte
7. Fazit der Trainingsplanung
8. Anlagen
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, ein strukturiertes und periodisiertes Trainingskonzept für einen 38-jährigen Triathleten zu erstellen, der sich auf seine erste Langdistanz (Ironman) vorbereitet. Die Forschungsfrage fokussiert dabei auf die Optimierung der Leistungsfähigkeit durch sportmedizinische und sportpraktische Leistungskontrollen sowie deren zyklische Umsetzung.
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung
- Durchführung und Auswertung sportmedizinischer Leistungsdiagnostik
- Einsatz sportpraktischer Feldtests zur Trainingssteuerung
- Periodisierung und Saisonplanung in zwei Saisonhälften
- Integration von Kraft-, Athletik- und sportspezifischem Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
3.2.1 Laktat-Leistungsdiagnostik
Zur Bestimmung der Übergangsbereiche zwischen aerober Energiebereitstellung, gemischt aerob-anaerober Energiebereitstellung und rein anaerober Energiebereitstellung wird die Laktat-Leistungsdiagnostik herangezogen. Es ist das am weitesten verbreitete sportmedizinische Testverfahren zur Bestimmung der aktuellen Ausdauerleistungsfähigkeit.
1976 definierte der Sportmediziner Alois Mader erstmalig eine aerob-anaerobe Schwelle auf der Laktatkurve, beurteilte daran die Ausdauerleistungsfähigkeit und definierte anhand der Laktatkurve die Trainingsbereiche in Intensitätsbereiche. Bis Ende der 1980er wurden eine Vielzahl von Methoden zur Bestimmung einer oder mehrerer Schwellen sowie dazugehörige Testprotokolle entwickelt (u.a. KEUL et al. 1979, STEGMANN / KINDERMANN 1981, SIMON / DICKHUTH 1986, sowie TEGTBUR 1989).
Im Testprotokoll nach Mader beginnt die sportliche Belastung mit 2mmol/l Laktat im Blut. Hier befinden wir uns im aeroben Bereich. Der anaerobe Bereich wird mit 4mmol/l gemessen. Im sogenannten anaeroben Bereich entsteht mehr Laktat im Blut als abgebaut werden kann. Der Körper muss seine Energie ohne Sauerstoff gewinnen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Einführung in die Triathlon-Langdistanz und Vorstellung des Athleten Martin Mayr sowie des geplanten 12-monatigen Betreuungszeitraums.
2. Anamnese und Zielsetzung in der Trainingssteuerung: Detaillierte Erfassung des Ist-Zustands durch Eingangsgespräch, biometrische und motorische Tests zur Ableitung spezifischer Zielsetzungen.
3. Planung der sportmedizinischen und sportpraktischen Testverfahren: Darlegung der medizinischen Voraussetzungen sowie Beschreibung der Laktatdiagnostik und verschiedener Feldtests (Schwimmen, Rad, Laufen).
4. Trainingsplanung erste Saisonhälfte: Strategische Periodisierung in Vorbereitungs-, Aufbau- und Wettkampfphasen für die erste Jahreshälfte.
5. Übergang in die zweite Saisonhälfte: Erläuterung der Regenerationsphase und der spezifischen Vorbereitung auf die Mitteldistanz nach dem Hauptwettkampf.
6. Analyse/Evaluation: Gegenüberstellung der initialen Testwerte mit den Re-Test-Ergebnissen zur Bewertung der Leistungsentwicklung.
7. Fazit der Trainingsplanung: Zusammenfassende Bewertung der erreichten Ziele und Effektivität des periodisierten Trainingskonzepts.
8. Anlagen: Verweis auf die detaillierten kalendarischen Saisonpläne, Mesozyklen und Mikrozyklen in Form von Excel-Anlagen.
Schlüsselwörter
Triathlon, Langdistanz, Trainingssteuerung, Periodisierung, Laktatdiagnostik, Leistungsfähigkeit, Grundlagenausdauer, Feldtests, Sportmedizin, Trainingsplanung, Saisonplanung, Ausdauersport, Muskelaufbau, Wettkampf, Leistungsdiagnose
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit beschreibt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Triathleten, der sich auf eine Langdistanz-Herausforderung vorbereitet.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Schwerpunkte sind die Trainingsperiodisierung, die Durchführung von Leistungsdiagnostiken und die systematische Steuerung über sportpraktische Feldtests.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist das erfolgreiche und gesunde Finishen der ersten Langdistanz innerhalb einer angestrebten Zeit sowie die gleichzeitige Optimierung des körperlichen Erscheinungsbildes.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung angewandt, ergänzt durch Laktat-Leistungsdiagnostik und sportpraktische Tests wie den Cooper-Test und FTP-Tests.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil befasst sich mit der detaillierten Anamnese, der Planung der Testverfahren und der chronologischen Trainingsgestaltung über die gesamte Saison hinweg.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Triathlon, Periodisierung, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik und Langdistanz.
Warum spielt die Laktatdiagnostik eine so wichtige Rolle?
Sie ermöglicht eine objektive Bestimmung der individuellen Trainingszonen und hilft dabei, die physiologischen Anpassungsprozesse während der Vorbereitungsphase präzise zu überwachen.
Was unterscheidet die Feldtests von der Laktatdiagnostik?
Feldtests sind kostengünstiger und wirtschaftlicher, sie dienen primär der Dokumentation von Trainingsfortschritten und der Vorbereitung auf reale Wettkampfbedingungen.
Warum ist das Tapering ein zentraler Bestandteil?
Tapering reduziert die Ermüdung vor einem Wettkampf bei gleichzeitiger Erhaltung der Trainingsintensität, um dem Athleten eine optimale Leistungsentfaltung am Wettkampftag zu ermöglichen.
Wie wurde der Erfolg der Trainingsplanung evaluiert?
Der Erfolg wurde durch Re-Tests der Laktatwerte und der motorischen Leistung sowie den Vergleich der persönlichen Bestzeiten in verschiedenen Wettkämpfen gemessen.
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- Heike Eger (Author), 2018, Ausarbeitung eines Trainingskonzepts für die Langdistanz im Triathlon, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/462654
