Im Folgenden wird ein Trainingsplan für ein Ausdauertraining einer beliebigen fiktiven Person erstellt. Die Kundin wird zunächst vorgestellt, im Anschluss wird der gewählte Ausdauertest beschrieben und daraufhin der Leistungs- und Gesundheitszustand der Person bewertet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum wöchentlichen Belastungsumfang:
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit erstellt einen strukturierten, 12-wöchigen Trainingsplan für eine fiktive, untrainierte Kundin mit Bluthochdruck (Hypertonie Stufe 1), um durch gezieltes Ausdauertraining ihre allgemeine Fitness zu verbessern, ihr Gewicht zu reduzieren und gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Ruhepuls positiv zu beeinflussen.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Diagnose und Leistungsdiagnostik (IPN-Test).
- Festlegung gesundheitsbezogener Haupt- und Teilziele inklusive Zeitplan.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus mit variierenden Intensitätsmethoden.
- Wissenschaftliche Begründung der Belastungsparameter, Trainingsmethoden und Gerätewahl.
- Literaturanalyse zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Wie aus der obigen Tabelle 1 zu entnehmen ist, handelt es sich bei der Person um eine 40- jährige Frau, die als Bankkauffrau einer hauptsächlich sitzenden Tätigkeit in ihrem Berufsalltag nachgeht. Ihre Sportliche Aktivität beschränkt sich auf gelegentliches Fahrradfahren am Wochenende. Zu früheren Zeiten besuchte die Person einmal wöchentlich einen Zumba- Kurs. Mit dem Ausdauertraining möchte die Frau ihre allgemeine Fitness verbessern, ihr Gewicht reduzieren und ihre Gesundheit fördern. Für ihr Training hat sie 3- 4 Mal die Woche jeweils bis zu 60 Minuten lang Zeit.
Vergleicht man den Blutdruck der Frau (145/95 mmHG) mit den Normwerten aus Tabelle 3, lässt sich feststellen, dass der Blutdruck im Bereich Hypertonie Stufe 1 liegt. Die Kundin soll deshalb auf Anraten des Arztes hin, mit einem Ausdauertraining beginnen, um seinen Blutdruck zu senken. Es gibt keinerlei Bedenken in Bezug auf den Ausdauertest und das Training, solang die Herzfrequenz nicht im maximalen Bereich liegt. Die Ruheherzfrequenz liegt mit 75 S/min im Normbereich 60-80 S/min (vgl. Tab.4). Sonstige orthopädische und internistische Einschränkungen sind nicht bekannt und die Kundin nimmt auch keine Medikamente ein.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Beschreibt die fiktive Kundin, ihre biometrischen Daten und den Gesundheitsstatus sowie die Durchführung und Auswertung eines IPN-Ausdauertests.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definiert messbare gesundheitsbezogene Haupt- und Teilziele für die Kundin hinsichtlich Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Reduktion der Ruheherzfrequenz über 12 Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Präsentiert den detaillierten Trainingsplan für die ersten 6 Wochen, unterteilt in Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung des gewählten Vorgehens.
4 LITERATURRECHERCHE: Analysiert zwei wissenschaftliche Studien zu den Auswirkungen von aerobem Training bei Patienten mit arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Arterielle Hypertonie, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Gewichtsreduktion, Grundlagenausdauer, Trainingsmethodik, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Gesundheitstraining, Fahrradergometer, Gesundheitsmanagement, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen, gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine fiktive Kundin, die an Hypertonie leidet.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnose, der zielorientierten Trainingsplanung und der Anwendung von Trainingsmethoden zur Blutdrucksenkung und Gewichtsreduktion.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der gesundheitlichen Verfassung der Kundin, insbesondere durch die Senkung des Blutdrucks und des Körpergewichts mittels eines strukturierten 12-wöchigen Trainingsprogramms.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Als Methode für die Leistungsdiagnostik wird ein submaximaler IPN-Test auf dem Fahrradergometer genutzt, um die individuelle Belastbarkeit zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil wird der Trainingsprozess von der Diagnose über die Zielsetzung bis hin zur detaillierten wöchentlichen Trainingsplanung und deren wissenschaftlicher Begründung dargestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die zentralen Schlagworte sind Ausdauertraining, Arterielle Hypertonie, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und Gesundheitsmanagement.
Warum wurde für die Kundin ein moderater Trainingsansatz gewählt?
Aufgrund des untrainierten Status und des erhöhten Blutdrucks (Hypertonie Stufe 1) ist ein langsamer Einstieg mit extensiven Methoden notwendig, um Überlastungen zu vermeiden.
Welche Rolle spielen die untersuchten Studien für den Trainingsplan?
Die Literaturrecherche validiert den Ansatz, dass aerobes Training eine signifikante Senkung des Blutdrucks und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei Hypertonikern bewirken kann.
- Citation du texte
- Verena Hadek (Auteur), 2018, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/502310
