Bei dieser Arbeit handelt es sich um eine Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Zunächst werden die Daten einer Person über Alter, Größe, Trainingsmotiven, möglichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen ermittelt. Anschließend folgt eine Leistungsdiagnostik nach dem Vita-Maxima-Test. Abgestimmt auf die Trainingsmotive werden Zielsetzungen formuliert. In einer detaillierten Mesozyklusplanung wird ein Ausdauertrainingsplan erstellt, der eine optimale Zielerreichung unterstützen soll.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE - EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung einer fundierten Trainingsplanung für eine 24-jährige Probandin, die als primäres Ziel die Teilnahme an ihrem ersten Halbmarathon innerhalb von sechs Monaten definiert hat, ergänzt durch die Optimierung ihrer Körperzusammensetzung und ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit.
- Diagnostische Erfassung der physischen Voraussetzungen mittels Vita-Maxima-Test.
- Festlegung konkreter, zeitlich strukturierter Trainingsziele zur Leistungssteigerung.
- Erstellung eines detaillierten sechs-wöchigen Trainings-Mesozyklus basierend auf verschiedenen Ausdauermethoden.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik unter Berücksichtigung physiologischer Belastungsparameter.
- Analyse aktueller Forschungsergebnisse zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Für diese Person wird der Vita-Maxima-Test durchgeführt. Dieser Test wird auf einem Fahrradergometer durchgeführt und ist geeignet zur Beurteilung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems von leistungsfähigen und gesunden Personen wie z.B. Radsportlern oder Läufern. Bei diesem Test handelt es sich um einen Stufentest bis zur maximalen Ausbelastung. Im folgenden Test ist die Eingangsbelastung auf 100 Watt festgelegt und wird alle drei Minuten um 50 Watt gesteigert. Die Trittfrequenz wird zwischen 80-100 Umdrehungen pro Minute gehalten. Die Wattleistung wird gesteigert bis zur Ausbelastung. Anzeichen für eine Ausbelastung ist mindestens das Erreichen der errechneten Pulsmindestgrenze auf dem Fahrrad (200-Lebensalter) (Kindermann, 1987, S. 244-268). Diese würde bei der Testperson bei 176 S/min (200 S/min-24 Jahre) liegen.
Ein anderes Kennzeichen zur Ausbelastung wäre das Nichteinhalten der vorgegebenen Trittfrequenz aufgrund von muskulärer Ermüdung der Beinmuskulatur. Sollten während des Tests Symptome wie subjektive Beschwerden oder Erschöpfung, Engegefühl in der Brust, Atemnot, Hustenreiz unter Belastung, Schmerzen, Übelkeit, Blässe, Schwindel, kalter Schweiß, zu starker Blutdruckanstieg (<230/115 mmHg), fehlender Blutdruckanstieg oder Blutdruckabfall unter Belastung auftreten, muss der Test unverzüglich abgebrochen werden (Steinacker, Liu & Reißnecker, 2002, S. 228). Als Testgröße gilt die Wattzahl der Belastungsstufe, welche zuletzt durchgefahren wurde, bei Erreichen der festgelegten Pulsgrenze. Sollte die Belastungsstufe durch o.g. Kennzeichen schon vorzeitig abgebrochen werden, erfolgt eine Anrechnung der Belastungssteigerung zeitinterpoliert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dokumentation und Analyse der biometrischen Daten sowie Durchführung und Auswertung eines Vita-Maxima-Tests zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung von drei messbaren Zielen bezüglich Halbmarathonvorbereitung, Körperfettreduktion und relativer Wattleistung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines sechswöchigen Trainingsplans inklusive detaillierter Belastungsvorgaben, Methodenwahl und wissenschaftlicher Begründung.
4 LITERATURRECHERCHE - EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Analyse zweier Studien zur Wirkung von Ausdauertraining auf den Blutdruck bei Patienten mit Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Ausdauertraining, Halbmarathon, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Intervallmethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Körperfettreduktion, Arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Ergometrie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für eine 24-jährige Probandin im Rahmen ihres Studiums der Fitnessökonomie.
Welches sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Zielsetzung im Sport, der Trainingsmethodik für den Ausdauerbereich sowie einer wissenschaftlichen Literaturrecherche zu medizinischen Effekten von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Probandin?
Das primäre Ziel ist die erfolgreiche Absolvierung einer Halbmarathondistanz (21 km) innerhalb von sechs Monaten sowie eine Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit wird der Vita-Maxima-Test auf dem Fahrradergometer als Stufentest durchgeführt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden neben der Ist-Analyse der Probandin ein detaillierter sechs-wöchiger Trainings-Mesozyklus sowie die theoretische Begründung der gewählten Trainingsmethoden wie Dauermethoden und Intervalltraining dargelegt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Intervallmethode, Leistungsdiagnostik und arterielle Hypertonie.
Warum wurde eine "extensive Intervallmethode" in den Trainingsplan aufgenommen?
Diese Methode dient als Trainingsreiz zur Leistungssteigerung und unterstützt bei der angestrebten Körperfettreduktion durch einen höheren Gesamtenergieverbrauch im Vergleich zu moderaten Trainingsformen.
Welche Rolle spielt die medizinische Forschung in diesem Dokument?
Die Literaturrecherche soll aufzeigen, inwiefern Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie eine klinisch bedeutende Blutdrucksenkung bewirken kann, um den wissenschaftlichen Hintergrund für das Training zu untermauern.
- Arbeit zitieren
- Romina Kraus (Autor:in), 2019, Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Leistungsdiagnostik, Zielsetzung, Mesozyklusplanung, Literaturrecherche, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/505837
