Trainingsplan für einen 29-jährigen Mann zur Fettreduktion und Ausdauersteigerung

Inhaltsverzeichnis

1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung
1.2.2 Vita-Maxima-Test
1.2.3 Ergebnisauswertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

2 Zielsetzung/Prognose

3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobe Planung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Belastungsmethoden
3.3.2.1 Extensive Dauermethode ( Rekom und Aufbau G1)
3.3.2.2 Variable Dauermethode (G1 und G2)
3.3.2.3 Intensive Dauermethode (G2)
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der ausgewählten Trainingsgeräte
3.3.5 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen

4 Literaturrecherche

5 Literaturverzeichnis

6 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
6.1 Tabellenverzeichnis

1 Diagnose

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Zu Beginn werden die biometrischen Daten eines Kunden aufgenommen um seinen momentanen Zustand und seine zukünftigen Ziele zu ermitteln.

Tabelle 1: Allgemeine Daten der Testperson

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Da die oben beschriebenen Daten nicht messbar sind und nur bedingt aussagekräftig, werden zusätzlich noch biometrische Tests absolviert um mit messbaren Daten die zukünftige Trainingsplanung zu gestalten. Die Ergebnisse sind der untenstehenden Tabelle zu entnehmen.

Tabelle 2: Biometrische Daten der Testperson

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 3: Werte des Blutdrucks (WHO,2000)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Legende: Hypertonie = Bluthochdruck

1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung

Um sich einen Eindruck bezüglich der Leistung des Kunden machen zu können wird eine Leistungsdiagnostik bzw. Ausdauertestung durchgeführt in dem der momentane Zustand des Kunden ermittelt werden kann. Der Proband hat eine fortschrittliche Trainingserfahrung, ist zwar im Handgelenksbereich eingeschränkt aber kann einen fortgeschrittenen Fahrradergometertest durchführen. In einem Ausdauertestverfahren wird mit der Ergometrie gemessen. „Unter Ergometrie versteht man die quantitative Messung und Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit von Gesunden und Kranken.Die Ergometrie erfolgt mit einer definierten Belastung, sie soll reproduzierbar sein, dosierbar, vergleichbar und objektiv. Die Ergometrie setzt, wie eine vergleichbare Labormethode, ein standardisiertes Vorgehen mit Qualitätskontrolle voraus“ (Löllgen et al. 2010, S. 4). Es gibt für jeden Leistungszustand ein geeignetes Testverfahren. Dieser Proband wird den Vita-Maxima Test durchführen.

1.2.1 Begründung

Da der Proband eine fortgeschrittene Trainingserfahrung hat, wurde hierzu der Vita Maxima Test herangezogen. Nach seinem Ruhepuls und seinem Blutdruck zu urteilen verfügt er über eine gute sportliche Physis die es ihm unter anderem auch erlaubt mit dem Puls nach oben zu gehen. Somit keine Einschränkung bei der Durchführung. Durch seine Erfahrung im CrossFit weiss er wie es ist an seine Grenzen zu gehen und bis zur Erschöpfung zu trainieren. Dieser Test wurde zusätzlich ausgewählt um auch seine Pulsobergrenze zu erreichen da bei den anderen Tests die Gefahr bestehen könnte zu früh zum Schluss zu kommen.

1.2.2 Vita-Maxima-Test

Tabelle 4: Vita-Maxima-Test an einem Fahrradergometer

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2.3 Ergebnisauswertung

Der Test konnte bis zu Minute 18 ohne überschreiten der Pulsobergrenze durchgeführt werden. Ab Minute 18 wurde die Pulsobergrenze überschritten da die Trittfrequenz des Probanden nicht mehr ausreichend war. Durch das Überschreiten der Pulsgrenze wurde der Test abgebrochen. Das Ergebnis ist eine Soll-Watt-Leistung von 3,44 Watt pro Kilogramm Körpergewicht. Die Leistung des Probanden ist die Leistung eines durchschnittliche Ausdauerleistungsfähigkeit eines Normalbürgers.

1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

Der Proband hat im Testergebnis die Werte eines Normalbürgers. Einschränkungen sind zurzeit in seinem Handgelenk vorhanden weshalb er auch nur begrenzt Laufeinheiten absolvieren darf. Da er in keiner Behandlung ist bzw. auch keine Medikation erhält ist er im Ausdauerbereich vollumfänglich einsetzbar.Trotz des BMI von 26 ist er mit einem Körperfettgehalt von 13,5 Prozent gesund und kann trainiert werden. Der Kunde empfindet seinen Trainingszustand als sehr unbefriedigend da er immer davon ausgegangen ist ein sehr sportlicher und fitter Mensch zu sein.

2 Zielsetzung/Prognose

Jeder Mensch hat Ziele und möchte diese auch erreichen. Durch eine Konkretisierung der Ziele kann man diese dann auch datieren und festhalten. Diese Ziele werden nach Inhalt, ausmaß und Zeit gemessen um eine möglichst genaue Zieldefinition zu gewährleisten.

Tabelle 5: Zielsetzung und Begründung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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