Bei dem Exemplar handelt es sich um eine Einsendeaufgabe an der DHfPG im Fach "Trainingslehre 1 - Gesundheitsorientiertes Krafttraining". Es wird ein junger Mann analysiert, der die als Ziele folgendes angegeben hat: Muskelaufbau, Kraftzuwachs, bessere Kraftausdauer der Muskulatur. Nach der Krafttestung wird ein Trainingsplan im Makrozyklus und im Mesozyklus erstellt.
Außerdem beinhaltet diese Arbeit eine Literaturrecherche zu Effekten des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ 2.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Lösung Teilaufgabe 1.1 – Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2 – Krafttestung -Maximalwiederholungskrafttest (X-RM)
2 LÖSUNG AUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 LÖSUNG AUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 LÖSUNG AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LÖSUNG AUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE ZU: EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP 2
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer wissenschaftlich fundierten Trainingsplanung für einen 21-jährigen Sportler. Ausgehend von einer detaillierten sportmotorischen Diagnose werden individuelle Trainingsziele definiert und in einen strukturierten Makro- sowie Mesozyklus übersetzt, wobei die ILB-Methode zur Intensitätssteuerung Anwendung findet. Zusätzlich wird der wissenschaftliche Nutzen von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ 2 durch eine Literaturrecherche beleuchtet.
- Diagnostik und Ermittlung von Belastungsparametern
- Methodik der Trainingsplanung und Periodisierung
- Umsetzung von Krafttrainingsplänen nach der ILB-Methode
- Übungsauswahl und biomechanische Begründung
- Wissenschaftliche Evidenz von Krafttraining bei Stoffwechselerkrankungen
Auszug aus dem Buch
Begründung des übergeordneten Konzeptes der Übungsauswahl:
Es wird nun etwas genauer auf das übergeordnete Konzept der Übungsauswahl eingegangen. Der Kraftsportler hat bereits rund zwei Jahre Kraftsporterfahrung. Er hat nach eigenen Angaben bisher hauptsächlich ein Krafttraining an Maschinen durchgeführt. Deswegen hat er den Wunsch geäußert, nun eher auf Freihantelübungen bzw. auch auf komplexere Übungen umzusteigen. In der Eingewöhnungsphase hat er bereits die groben Bewegungsabläufe kennengelernt, außerdem hat er bereits die letzten paar Monate, bevor er sich entschlossen hat, ein strukturierteres Training anzugehen, einige Freihantelübungen ausprobiert.
Generell wurde ein Freihanteltraining aber gewählt, um nach seiner zweijährigen Kraftsporthistorie, die koordinative Ebene stärker zu schulen und generell seine Kraft durch sogenannte „Grundübungen“ zu stärken, wie es auch eines seiner Trainingsziele ist. Der Fokus bei seinem Training liegt auf keiner bestimmten Muskelgruppe. Der Sportler hat keine Einschränkungen oder groben Defizite. Sein Wunsch des Muskelaufbaus bezieht sich auf den ganzen Körper, deshalb wird natürlich auch der ganze Körper trainiert. Außerdem liegt der Fokus auf eher mehrgelenkigen, komplexen Übungen, bei denen viel Muskelmasse gleichzeitig beansprucht wird, um das Trainingsvolumen kompakt zu halten und zu gewährleisten, dass das Training nach ca. einer Stunde beendet ist, um eine günstige hormonelle Ausgangsposition des Körpers nach dem Training zu ermöglichen.
Laut Haff (2000) ist außerdem der metabolische Effekt, durch das aktivieren größerer Muskelmasseanteile, bei komplexen Freihantelübungen größer, als z.B. bei isolierten Maschinenübungen. Aus diesem Grund wurde auch auf Isolationsübungen unter anderem für den M. biceps brachii oder den M. triceps brachii verzichtet. Durch die mehrgelenkigen Freihantelübungen wird ebenfalls erreicht, dass die intramuskuläre Koordination gestärkt wird, was ebenso einen Einfluss auf den Kraftzuwachs hat, wie das vergrößern des Muskelquerschnitts (vgl. Stone, Collins, Plisk, Haff & Stone, 2000).
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1 – DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen, gesundheitlichen und leistungsbezogenen Daten des Sportlers erhoben und eine 10-RM-Krafttestung durchgeführt.
2 LÖSUNG AUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Diagnose spezifische Ziele für Muskelaufbau, Maximalkraft und Kraftausdauer festgelegt und zeitlich terminiert.
3 LÖSUNG AUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die übergeordnete Periodisierung und Strukturierung der Trainingszyklen zur langfristigen Leistungsentwicklung.
4 LÖSUNG AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier findet die detaillierte Ausarbeitung eines 8-wöchigen Mesozyklus statt, inklusive Übungsauswahl und Begründung der Belastungsparameter.
5 LÖSUNG AUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE ZU: EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP 2: Dieses Kapitel stellt zwei wissenschaftliche Studien vor, die den positiven Einfluss von Krafttraining auf den HbA1c-Wert bei Diabetikern belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Maximalkraft, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Freihanteltraining, Diabetes mellitus Typ 2, HbA1c-Wert, Leistungsdiagnostik, Periodisierung, Bewegungsabläufe.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kraftsportler sowie die wissenschaftliche Einordnung der Effekte von Krafttraining bei Stoffwechselerkrankungen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zyklische Trainingsplanung sowie die evidenzbasierte Recherche zu gesundheitsorientiertem Krafttraining.
Welches primäre Ziel verfolgt der Trainingsplan?
Das Ziel ist eine Kombination aus Muskelaufbau, Maximalkraftsteigerung und Verbesserung der Kraftausdauer unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse des Sportlers.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Steuerung verwendet?
Zur Steuerung der Trainingsintensitäten wird die ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) eingesetzt, da sie eine präzise Anpassung an den Leistungsstand ermöglicht.
Welche Aspekte werden im Hauptteil detailliert behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die zielgerichtete Periodisierung in Makro- und Mesozyklen sowie die fundierte Begründung der gewählten Übungen und Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselbegriffe definieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Trainingslehre, Periodisierung, ILB-Methode und die Anwendung von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ 2.
Warum wurde ein Freihanteltraining anstelle von Maschinentraining gewählt?
Das Freihanteltraining wurde bevorzugt, um die koordinative Ebene durch komplexe Grundübungen zu stärken und eine höhere intramuskuläre Koordination zu erreichen.
Welche Erkenntnisse liefert die Literaturrecherche in Kapitel 5?
Die Recherche zeigt, dass Krafttraining, insbesondere in Kombination mit Ausdauertraining, den HbA1c-Wert bei Diabetes Typ 2 signifikant senken kann.
- Quote paper
- Schoppus (Author), 2017, Krafttestung und Trainingsplan zum Muskelaufbau, Kraftzuwachs, bessere Kraftausdauer der Muskulatur eines jungen Mannes, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/507056
